Aumento di peso: cause più comuni e rimedi utili

Non c’è mai un aumento di peso senza motivo, in genere infatti, questo è sempre determinato da cause specifiche. Tra queste vi è senza dubbio un’alimentazione sbagliata, carica di cibi apparentmenente sani che però contengono molte calorie e contribuiscono a farci prendere qualche chilo di troppo in breve tempo. Nel video qui di seguito trovate qualche esempio.

Ecco dunque alcune delle cause più comuni all’origine dell’aumento di peso e qualche rimedio per evitarlo.

Le diete yo-yo

Non è un segreto: alternare la perdita di peso all’aumento di peso è catastrofico per la silhouette.

Questo è quello che viene chiamato l’effetto yo-yo. Un cambiamento così drastico nella dieta con conseguente perdita e accumulo ciclico di peso, fa sì che il metabolismo impazzisca e che il corpo rallenti le sue attività per economizzare le energie, andando in una sorta di modalità carestia: ossia, il nostro fisico conserva le riserve di grasso e brucia così di meno, accumulando peso.

Come evitare l’effetto yo-yo

• Scegliete bene la vostra dieta. In generale, non cadete nella trappola di diete troppo restrittive e ipocaloriche (meno di 1000 calorie al giorno), mal equilibrate (solo proteine o verdure o latticini), o falsamente miracolose con un buon numero di pillole o beveroni.
• Fissate un obiettivo ragionevole per voi stessi. Se hai due chili in più, ne perdi due e non cinque. Se si perde troppo peso, si può soffrire di debolezza e stanchezza, oltre che provocare danni al proprio organismo.
• Prendetevi il vostro tempo: le diete troppo veloci non funzionano a lungo termine.
• Prestate attenzione alla fase di mantenimento. Si tratta del periodo più importante della vostra dieta. Consiste nell’interrompere la dieta senza però provocare un aumento di peso. Durante questo periodo, diffidate degli eccessi (dolci, alcol e cibi troppo salati…) e concentratevi di nuovo sulle quantità, facendo attenzione a non abusare di grassi e zuccheri.

• Affidatevi all’aiuto di un nutrizionista o dietologo. Questi esperti alimentari vi forniranno le basi per una buona dieta e un programma su misura per eliminare i vostri chili in eccesso. Con il controllo e la costante guida di un professionista, vi sentirete più motivati.
• Fate sport. Associare la propria dieta ad un’attività sportiva è il modo migliore per perdere peso e non riacquistarlo in seguito. Pertanto, programmate almeno tre ore di esercizio fisico a settimana, preferibilmente di resistenza: camminata attiva, ciclismo, corsa, nuoto…
• Uno stile di vita sano, soprattutto in cucina. Per perdere peso in modo efficace, è necessario seguire una dieta ordinata, cioè mangiare cinque pasti al giorno, cucinare senza grassi, non acquistare prodotti preparati, dolci, biscotti o bevande gassate zuccherate. È importante mangiare più frutta, verdura e latticini naturali. Se riuscirete a farlo, non solo ripristinerete il vostro peso, ma non ingrasserete di nuovo. Mangiare sano non deve essere per forza noioso, ci sono migliaia di ricette che vi faranno innamorare di frutta e verdura!

Un cambiamento nello stile di vita

Iniziare a lavorare, fidanzarsi, separarsi, cambiare casa, ritrovarsi disoccupati sono tutti dei cambiamenti particolarmente importanti che possono portare a un aumento di peso. Si tratta di situazioni che hanno una correlazione con un forte stato di stress: in questi casi infatti, l’aumento di produzione del cortisolo, detto anche ormone dello stress, può determinare un repentino aumento di peso corporeo, oltre ad altre problematiche di tipo fisico o psicologico.

Qualche consiglio per tenere il peso sotto controllo in momenti di cambiamento e forte stress.

• Mantenete i vostri punti di riferimento: cioè cinque pasti al giorno da consumare a orari prestabiliti.
• Cercate di mantenere una dieta equilibrata, prediligendo frutta, verdura, carne bianca e pesce. Limitate grassi e dolci e non abusate neanche di latticini.
• Reagite per tempo: se notate che state aumentando, specie in certi momenti di passaggio cruciali della vostra vita, tenete il peso sotto controllo, pesatevi regolarmente e datevi delle regole a tavola.
• Se siete troppo impegnati, trovate comunque il tempo per fare una pausa lontano dal pc e mangiare lentamente.
• Obbligatevi a fare sport. Non importa quale attività si sceglie, l’importante è fare attività fisica, il migliore alleato per perdere peso; in questo modo si brucia il grasso superfluo, si ottiene una silhouette più definita e si tiene la mente distratta dalla tentazione di mangiare di continui spuntini e snack. Scegliete uno sport che si adatti al vostro ritmo, praticatelo almeno 3 ore alla settimana e fate una passeggiata di 30 minuti ogni giorno.
• Compensate gli eccessi. I pranzi di lavoro e le cene a lume di candela fanno parte della vita e non sempre si può farne a meno. Dopo un pasto troppo ricco, dedicatevi a un po’ di sano detox.

Smettere di fumare

Questa cattiva abitudine andrebbe sempre stoppata, ma se si sceglie di farlo, e sarebbe bene, bisogna prestare attenzione al proprio peso, perché spesso si può aumentare in modo repentino e considerevole.

I numeri parlano da soli: le donne che hanno smesso di fumare guadagnano in media 3,8 chili. Quando si smette di fumare, il tasso del metabolismo di base (dispendio energetico a riposo) diminuisce, risvegliando l’appetito e aumentando lo stress e la sensibilità. Tuttavia, il gioco vale decisamente la candela: il fumo danneggia gravemente la salute, il benessere e la bellezza.

Per evitare di prendere peso in questi casi potete seguire questi consigli:

• Ridurre l’apporto di energia. Quando si smette di fumare, si bruciano meno calorie al giorno del solito: siamo tra le 250 e 300 kcal. L’unica soluzione per evitare l’aumento di peso, quindi, è quella di prestare attenzione al regime alimentare, diminuendo l’assunzione di grassi e zuccheri rapidi.
• Programmate da 4 a 5 pasti al giorno, meglio di 2 o 3. Scegliete zuccheri lenti (carboidrati, pane) e fibre (frutta e verdura) e bevete molta acqua, tè e brodo.

Sofferenza amorosa e problemi sentimentali

Anche in questi casi, dopo un’iniziale perdita di appetito e peso, si possono prendere parecchi chili, se non si fa attenzione.
Ecco dei suggerimenti:

• Un’alimentazione sana ed equilibrata. Cercate di assumere tutti i nutrienti essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo.
• Cambiate il vostro modo di cucinare. Niente più pasti pronti: preparate i vostri menu con cibi al vapore, al forno o alla griglia, con erbe e spezie. Date la preferenza ai dolcificanti e ai grassi leggeri. Limitate dolci, insaccati e carboidrati.
• Cambiate il vostro modo di pensare. Non siate ossessionati dall’idea di smettere di fumare e di ingrassare. Per evitare abbuffate e stress, combinate 2 o 3 ore di sport, un’attività artistica (teatro, pittura…) e una sessione di relax ogni settimana. È il modo migliore per perdere quei chili superflui.
• Abbiate cura di voi stesse. I chili che compaiono dopo un cambiamento di vita come una seprazione, un abbandono o una relazione finita male, sono di solito la conseguenza immediata del non prendersi troppo cura di se stesse. Non lasciatevi andare, fatevi belle per voi e puntate sulle vostre passioni!

La gravidanza

La stragrande maggioranza delle donne aumenta di peso quando ha un figlio. La causa: i cambiamenti ormonali e la convinzione diffusa che si debba mangiare il doppio. Qual è il risultato? La donna incinta immagazzina il grasso, i fianchi si arrotondano e si ritrova qualche chilo in sovrappeso dopo il parto. Se aspettate un bambino o ne avete appena avuto uno, questi consigli sono per voi:

• Attente al peso accumulato. Una donna incinta ha bisogno di 2000 kcal/giorno e di 2200 all’inizio, e poi di 2500. Se si era magre prima della gravidanza, si dovrebbe aumentare tra i 12,5 e i 18 kg, se avevate un peso ideale, dovreste aumentare tra gli 11,5 e i 16 kg, e se eravate in sovrappeso, tra i 6 e i 10 kg.
• Bilanciate i vostri pasti. Sia per voi che per il vostro bambino, evitate grassi e zuccheri e date priorità alle sostanze nutritive essenziali per lo sviluppo e la crescita del bambino, tra cui proteine (carne, pesce, uova) e zuccheri lenti (carboidrati e pane). Per fornire la giusta energia puntate sugli acidi grassi (oli, burro), per il sitema nervoso e le ossa, il calcio, oltre che vitamine e fibre (frutta e verdura).
• Fate sport, ma occhio a scegliere quelli giusti: dimenticate gli sport rischiosi e optate invece per attività dolci (nuoto, aquagym, ginnastica dolce, passeggiate).
• Se potete, allattate al seno: non solo fa bene al bambino, ma anche a voi, perché facilita la perdita di peso e la cellulite. Contro quest’ultimo, pensate ad applicare delle creme anticellulite associate a un massaggio.
• Diminuite l’apporto energetico complessivo. Avete appena partorito e vi sentite stanche e fragili. Pertanto, una perdita di 500 grammi a settimana è un obiettivo ragionevole. Per perdere peso, mantenete una dieta varia ed equilibrata ma riducete le quantità (da 1700 a 1800 kcal/giorno), evitando di abbuffarvi o di pasticciare tra un pasto e l’altro con snack e spuntini poco sani.

Il periodo della menopausa

La menopausa è un’altra fase della vita che, come ogni altra, deve essere compresa e adattata ai cambiamenti che ne derivano. Il mantenimento di un corpo solido richiede alcune linee guida, soprattutto in un momento così delicati in cui gli ormoni possono influenzare e scombussolare il nostro corpo.
Ecco dei consigli per evitare che il passare del tempo cambi radicalmente il vostro fisico:

• Occhio alla dieta. Intorno alla menopausa sono sorti numerosi miti. Il più noto è che l’aumento di peso è inevitabile. È vero che questa variazione ormonale fa sì che il corpo cambi. Pertanto, l’importante è capire il nostro corpo e adattarsi a questo cambiamento. Per fare questo, dobbiamo seguire una dieta equilibrata e controllare l’assunzione di grassi che sono più difficili da eliminare.
• Lo sport è fondamentale. La pratica dell’attività fisica è fondamentale in ogni fase della vita, ma in menopausa lo è ancora di più. A causa del calo di estrogeni, la massa muscolare si perde, quindi è bene svolgere allenamenti di rinforamento. Combinate poi questi esercizi con un allenamento cardiovascolare dalla maggiore intensità e dalla durata più breve.