Se si ha la tendenza ad aumentare di peso, i piccoli rigonfiamenti sono distribuiti secondo una regola che può sfuggirti, ovvero quella della morfologia. Che si tratti di cellulite che si accumula nei glutei – morfologia ginoide -, di rigonfiamenti nel ventre – morfologia androide -, o che si ingrassa ovunque – morfologia monoforme-, vi aiutiamo a capire come dimagrire secondo il tipo di fisico per dire addio ai chili di troppo.
Perdere peso quando si ha una morfologia a X o una silhouette ginoide
Hai un tipo di fisico detto ginoide. Si tratta della morfologia X (o a clessidra) e della morfologia A. In altre parole, hai glutei e fianchi generosi, che ti portano a rivelare le fantomatiche culotte de cheval, mentre sei piuttosto snella dal busto in su.
In realtà, quando prendi peso, succede per motivi ormonali. È la natura: destinate ad avere figli e ad allattarli, le donne tendono biologicamente ad accumulare riserve di grasso negli arti inferiori. Nel caso di una silhouette a forma di X, questa tendenza ormonale porta anche ad un problema di ritenzione idrica, responsabile della formazione della cellulite.
Per dimagrire bisogna quindi combattere due principali problemi: l’accumulo di grasso nella parte del corpo situata sotto la vita e la pelle a buccia d’arancia normalmente difficile da rimuovere.
Cosa si può mangiare per perdere peso quando si ha una silhouette a X?
– Tenere una mano leggera sul sale. Il sodio aumenta la ritenzione idrica, quindi riduci il tuo consumo, cosciente o incosciente (ovvero attraverso piatti pronti, formaggio, salumi, ecc…) di sale.
– Concentrarsi sulle proteine. Le proteine favoriscono la formazione della massa muscolare, che sostituisce il grasso con il muscolo quando si fa esercizio. Consumare, quindi, un po’ di proteine ad ogni pasto, possibilmente senza grassi, ovvero cotte in forno, al vapore o alla griglia.
– Rimanere idratati. L’acqua è essenziale per drenare il corpo. Bere almeno 1,5 litri di liquido per tutto il giorno: vanno bene anche tutte quelle bevande senza teina o caffeina che non presentino zuccheri, come le tisane o le centrifughe fatte in casa.
– Vada per la frutta e la verdura. Frutta e verdura sono ricche di minerali e vitamine, e forniscono anche fibre, le quali favoriscono una buona digestione. Ricche d’acqua, dovrebbero essere il tuo cibo preferito. Attenzione però alla frutta matura, che naturalmente contiene più zucchero, sotto forma di fruttosio.
– Limitare lo zucchero. Non c’è niente di peggio per chi tende a immagazzinare i grassi! Bisogna ridurre dolci, torte e gelati per preferire i carboidrati lenti contenuti in pane, pasta, cereali e legumi. Quest’ultimi, infatti, vengono bruciati per dare energia al corpo.
Consigli per evitare l’effetto “a pera”
Data la morfologia a clessidra, dovrai soprattutto scolpire e rassodare la parte inferiore del corpo, drenandola per evitare la formazione della cellulite.
– Fai il grande passo. Nuoto, aquagym e aquafitness tonificano la parte inferiore del corpo, migliorano la circolazione, facilitano il ritorno venoso e riducono la cellulite. Altrimenti, opta per andare in bicicletta, camminare quotidianamente a piedi o fare diversi tragitti con i pattini a rotelle, che perfezionano glutei e cosce.
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– Concentrarsi sul drenaggio linfatico. Si può fare questo trattamento una volta al mese. Consiste nello stimolare manualmente la linfa attraverso la pressione e il pompaggio: alleggerisce le gambe e aiuta a eliminare la cellulite.
– Scappa dal caldo! Per tonificare i tessuti e favorire la circolazione mattina e sera, nella doccia, passa il getto di acqua fredda dalle caviglie ai glutei, e non cedere alla tentazione riscaldarti con dell’acqua tiepida dopo! L’effetto rinvigorente sarebbe annientato.
– Esfoliare, idratare. Applicare uno scrub esfoliante sulle gambe con un movimento circolare e poi una crema idratante con movimenti ampi. Finire massaggiando l’area che va dalle caviglie alle cosce.
– Mantenere attiva la circolazione. Non sedeterti per lunghi periodi, evita vestiti, scarpe stretti e i tacchi: camminando regolarmente si andranno a combattere tutti gli inestetismi dovuti alla conformazione naturale del tuo corpo.
Consigli per perdere peso quando si ha una morfologia androide o silhouette a mela
Se, invece, hai una silhouette detta androide, significa che si tratta di una morfologia a forma di O o di V. A differenza delle donne ginoidi, il tuo corpo è massiccio nella parte superiore, soprattutto all’ltezza della pancia. Dall’ombelico, invece, diventa più stretto: la vita è appena segnata, i fianchi sono inesistenti e le gambe sono sottili.
Non preoccuparti, questa silhouette androide può essere “riequilibrata” abbastanza facilmente, perché questo tipo di fisico riflette un problema di stile di vita. Le persone che si lamentano di una pancia tonda spesso tendono a mangiare male, a essere particolarmente stressati e/o non fare sport.
Nel tuo caso, è quindi l’intero equilibrio che deve essere rivisto e corretto: mangiare meglio, muoversi, fare esercizi addominali e rilassarsi un po’ di più.
Cosa mangiare per perdere peso quando si ha una silhouette androide?
– Mangia lentamente. Lo spuntino è la parte peggiore del mangiare in fretta: infatti, quando il cibo viene ingoiato troppo rapidamente provoca subito gonfiore. Mangia seduto e con calma. Prenditi il tuo tempo e mastica ogni morso. Evita anche di bere in maniera eccessiva durante i pasti.
– Cucina. I prodotti industriali sono pieni di zuccheri e grassi nascosti molto raffinati. Favoriscono l’aumento di peso nell’addome. Meglio preparare direttamente i pasti.
– Fare le scelte giuste. I nemici dello stomaco sono gli zuccheri (dolci, torte, cioccolato), i latticini a eccezione degli yogurt, i prodotti a base di cereali raffinati (riso bianco, pane bianco, farina bianca…), i piatti con le salse e le bibite. Preferire uno stile di vita sano con verdure cotte, carni magre, pesce, cereali integrali e frutta fresca.
– Fare una cena leggera. Adottate la struttura a piramide: scegliere una buona colazione, mangiare abbastanza a pranzo, concedersi piccolo spuntino nel pomeriggio e alleggerire le quantità di cibo della sera.
– Prediligere le fibre. Regolando l’apparato digerente, si garantisce un ventre piatto. Per questo è importante consumare regolarmente alimenti contententi fibre, soprattutto le verdure.
I nostri consigli per dimagrire secondo il tipo di fisico “a mela”
– Rilassati. Il grasso addominale è in parte dovuto al blocco della circolazione sanguigna tra gli arti superiori e inferiori. La causa è lo stress ossidativo. Per perdere i chili di troppo sulla pancia, prova lo yoga, la meditazione o qualsiasi altra attività che aiuti a gestire le emozioni.
– Respira. Per ripristinare la circolazione, fai questo esercizio ogni giorno lentamente e profondamente con gli occhi chiusi: con la mano sul basso addome, gonfia il diaframma inspirando attraverso il naso e poi svuotalo completamente espirando profondamente attraverso la bocca.
– Fai gli addominali. Solo una cintura addominale tonica e muscolosa ti permetterà di acquisire un girovita da vespa. Ogni mattina, programma una serie di esercizi variegati da cambiare ogni settimana.
– Ricorri al palpate-roll. Da sola o con l’aiuto di un professionista, questa tecnica permette di eliminare la cellulite ventrale. Afferra le tue maniglie dell’amore e falle rotolare tra le dita. Alternare questo massaggio in entrambi i sensi di rotazione.
– Nuotare. Il nuoto è lo sport più efficace per dimagrire nella parte superiore del corpo. Una valida alternativa è la danza.
Come si fa a perdere peso quando si ha una figura monoforme o a rettangolo?
Con questo tipo di fisico, non si notano particolari sproporzioni tra le diverse parti del corpo. Ovvero, se si prende qualche chilo, lo si accumula in maniera omogenea lungo la silhouette: sul seno e sulla pancia, ma anche sui fianchi, sui glutei e sulle cosce. La tua unica preoccupazione è quella di controllare l’aumento di peso.
Come si può perdere peso quando si tende a ingrassare con questo tipo di fisico? Esaminando le tue abitudini alimentari. Il principio fondamentale è quello di non mangiare più del necessario. Un regime alimentare ragionato, quindi, combinato con l’esercizio fisico, è la vera chiave.
Dimentica i piatti grassi e/o dolci, gli spuntini e, soprattutto, i chili yo-yo delle tante diete ripetute. D’ora in poi, bisogna fare sport e mangiare sano! È il modo per riconciliarsi con il proprio corpo senza affaticarsi con diete di cui non si ha bisogno.
Come dimagrire armoniosamente se si ha una morfologia a rettangolo?
– Ridurre i grassi e gli zuccheri. Per diminuire l’apporto calorico, ridurre gli alimenti che contengono più calorie, cioè i grassi (soprattutto superflui come panna, burro cotto e tutti i piatti industriali …) e gli zuccheri (torte, pasticcini, dolci, bibite).
– Concentrarsi sulle proteine. Non toccate le quantità di carne, pesce e uova: sono questi gli alimenti che ti forniscono le proteine necessarie per mantenere e sviluppare i muscoli.
– Resisti agli spuntini. Mangiare al di fuori dei pasti favorisce l’accumulo di chili. Per evitare queste tentazioni, mangia 4 o 5 pasti al giorno con abbastanza proteine e zuccheri lenti, come pane a lievitazione naturale, pasta integrale ecereali. I loro effetti sazianti si faranno sentire. Inoltre, bevi regolarmente.
– Preferire frutta e verdura. Sì, eccole di nuovo! A basso contenuto energetico, sono ricche di fibre, acqua, minerali e vitamine. Risultato: ti saziano senza danneggiare la tua figura e forniscono nutrienti essenziali per la tua salute.
Consigli per dimagrire quando si ha una silhouette “a rettangolo”
– Concentrarsi sugli sport di resistenza. Nuotare, andare in bicicletta, camminare e correre, praticati in modo poco intenso ma regolare e prolungato (almeno 40 minuti alla volta), costringono il corpo ad attingere alle sue riserve di grasso.
– Concediti dei massaggi contro la cellulite da un professionista. Eseguiti su tutto il corpo, i massaggi aiutano a eliminare le tossine, favorire la circolazione e rimuovere la cellulite.
– Pensa a un’attività di espressione corporea. Per prendere coscienza della tua immagine, opta per la danza o il teatro. Queste attività facilitano la comprensione e l’accettazione del proprio corpo.
– Muoviti di più. Uno stile di vita sedentario è in parte responsabile dei chili di troppo che metti su. Spostati a piedi o in bicicletta, e non stare per troppo tempo seduta davanti alla TV o al computer!
Shopping: porta con te un orologio Activity Tracker, che ti accompagnerà ogni giorno a fare 10.000 passi e ad analizzare le tue sessioni sportive. L’orologio GPS impermeabile YAMAY Fitness, acquistabile su Amazon, permette anche di tenere d’occhio la qualità del sonno e di trasmettere le notifiche dal tuo smartphone.
– Allenati bene. Per amare il tuo corpo, coccolati. Due volte a settimana, fai uno scrub prima di applicare una crema idratante. Ogni giorno, massaggia le zone soggette a cellulite con una crema apposita.
Fonte articolo Alfemminile
