Usare la cyclette ellittica è molto semplice: si posizionano i piedi negli appositi spazi e si afferrano le maniglie davanti a sé. Con un movimento abbastanza intuitivo, simile a quello del salire le scale, ci si allena simulando contemporaneamente il pedalare, passeggiare, fare jogging ed il canottaggio. Semplice e ricco di una moltitudine di benefici: rafforzamento muscolare, cardio, bruciagrassi e quindi, dimagrimento. Approfondiamo l’argomento, ma prima ecco un esercizio specifico per gli addominali obliqui.
La cyclette ellttica, conosciuta anche con il solo nome di ellittica, è una macchina per fare sport che si usa stando in piedi. Esiste anche una versione seduta di questo attrezzo, che stabilizza la parte bassa della schiena, ma siate consapevoli che il vostro sforzo sarà molto minore, poiché il movimento non mobilizza dinamicamente i muscoli del busto e in particolare la cintura addominale e lombare.
Come si usa la cyclette ellittica?
Vuoi rimodellare la tua figura e tonificarti? Naturalmente, è necessario bilanciare la dieta, ma integrandola con un regolare esercizio fisico vi aiuterà a sciogliere, a sostituire il grasso con la massa muscolare e a rassodare il vostro corpo.
E per fare questo, la cyclette ellittica è vostra alleata. Poiché la sua pratica richiede l’80% dei muscoli, lo sforzo è distribuito su tutto il corpo e non si soffre. Sì, finalmente uno sport che non fa male dappertutto! In effetti, il movimento non è traumatico e la macchina ti aiuta a non infliggere scosse come può fare la corsa.
Inoltre, il movimento simultaneo di braccia e gambe può bruciare molte calorie. A seconda dell’impostazione dell’apparecchio, si possono perdere fino a 700 calorie all’ora, ma non esagerate, se lo fate, non perdete di vista i progressi raggiunti. dei vantaggi principali è che l’ellittica permette di tonificare i muscoli senza farli aumentare di volume, quindi non dovrai temere l’odiato effetto “gonfio”!
1 – Programma per perdere peso con la cyclette ellittica
Ecco un programma di di dimagrimento con l’ellittica, da ripetere almeno 3 volte alla settimana se si vogliono risultati rapidi. La sessione dura 45 minuti (ma si può iniziare con sessioni di 30 minuti e aumentare gradualmente lo sforzo se sembra troppo difficile).
1. Ci si riscalda per 10 minuti ad un ritmo lento.
2. Si accelera (e si aumenta l’intensità) gradualmente per 25 minuti. Non dovresti essere troppo affaticato. Come puoi misurarlo? Dovresti essere in grado di parlare senza perdere il fiato.
3. Rallenta per gli ultimi 5 minuti.
4. E naturalmente, non dimenticare di bere, anche durante lo sforzo!
Si può quindi aumentare un po’, ma delicatamente, in modo da non strappare troppo le fibre muscolari.
Quando allenarsi? Il vantaggio dell’ellittica è che puoi averne una a casa, quindi, a differenza di altri sport che richiedono di andare in palestra, si può fare in qualsiasi momento. In particolare, per bruciare i grassi, di tanto in tanto al mattino, il digiuno è l’ideale (ma attenzione a non intensificarsi se si è a digiuno, si rischia l’ipoglicemia!)
2 – Programma anticellulite da fare con l’ellittica
Se volete liberarvi della cellulite, la cyclette ellittica, ancora una volta, è lì per voi. Il consiglio è quello di lavorare con diligenza, perché non si potranno eliminare i kili presi in pochissimo tempo.
Per questo programma anticellulite, vi allenerete per circa 30 minuti 3 volte a settimana, pedalando lentamente con una resistenza molto forte (dovreste sentirvi come se steste premendo ad ogni passo) e usando le braccia il meno possibile.
3 – Allenamento per tonificare le braccia e le cosce
Se il vostro obiettivo è quello di snellire le cosce e rassodare i glutei rafforzando la parte superiore del corpo, allora, anche in questo caso, l’ellittica può aiutare. Combinando la resistenza per bruciare calorie e quindi grassi, e concentrando lo sforzo sulle braccia, si perde peso mentre si sviluppa la parte superiore del corpo. Doppi vantaggi!
Per farlo, si utilizzano le maniglie rimovibili dell’ellittica. Sia tirandole per rafforzare la schiena e i bicipiti, sia spingendole per rafforzare i pettorali e i tricipiti. Alcune macchine permettono di regolare la resistenza dei movimenti del braccio. Pianificare sessioni da 30 a 45 minuti 3 volte a settimana.
Suggerimenti: Ovviamente, come per tutti gli sport, se soffrite di un problema di salute (cuore, schiena o bacino per esempio), parlate con il vostro medico prima di partire con la cyclette ellittica.
