Esci dalla porta, sali in macchina e raggiungi la tua scrivania – perché camminare quando puoi semplicemente (e comodamente) guidare per raggiungere ogni tua meta? Purtroppo, è proprio questo atteggiamento che ci porta a muoverci troppo poco al giorno d’oggi (per non parlare di tutto l’inquinamento che produciamo a causa delle nostre auto).
Mentre i nostri antenati stavano sempre in movimento, noi stiamo diventando sempre più sedentari. Nonostante gli esseri umani siano in grado di coprire grandi distanze con il solo ausilio del proprio corpo, lo stile di vita moderno ci rende sempre più accomodanti e pigri ed esclude l’attività fisica dalla nostra quotidianità.
I medici raccomandano alle persone di camminare circa 10.000 passi al giorno. Ma gli italiani in media ne raggiungono a malapena 5000, e un lavoratore d’ufficio medio riesce a fare solo 1.500 passi. Eppure camminare 10.000 passi al giorno non è così difficile come sembra! (Ecco un pratico contapassi su Amazon.)
Una camminata, oltre a essere un’attività salutare e piacevole, risulta molto utile per liberare corpo e mente da stress e ansia. Guarda questo video e scopri tutte le soluzioni con cui gestire gli attacchi di panico!
Nonostante il Coronavirus renda difficoltoso uscire di casa anche solo per praticare della sana attività fisica, possiamo sfruttare questo momento di pausa e di riflessione per mettere in discussione noi stessi e le nostre vite, valutando di eliminare alcuni comportamenti malsani e di integrare, invece, nuove e salutari abitudini. Compiere 10 mila passi al giorno rientra in quest’ultima categoria e, per questo, abbiamo raccolto alcune idee stimolanti che ti permetteranno di raggiungere facilmente questo obiettivo, migliorando le tue prestazioni fisiche e il tuo umore.
Camminare 10000 passi al giorno fa bene alla salute
Fare regolarmente attività fisica è importante non soltanto per la nostra forma ma anche, e soprattutto, per la nostra salute. Camminare, in particolare, aiuta a prevenire patologie come il diabete, la pressione alta, la depressione e la demenza. Inoltre, rafforza notevolmente articolazioni e muscoli, migliorando la resistenza e potenziando il sistema cardiovascolare. Sapevi, per esempio, che solo 15 minuti di esercizio fisico al giorno possono allungare la tua vita di ben 3 anni?
Ma i benefici della camminata non finiscono qui. Infatti, camminare 10.000 passi al giorno può aiutarti a bruciare fino a 500 calorie che, altrimenti, rimarrebbero intrappolate nel tuo corpo, appesantendolo ulteriormente. (Scegli questo su Amazon!)
Affinché alla fine della giornata tu sappia con precisione quanti passi sei riuscito/a a percorrere, ti consigliamo di ricorrere a uno smartwatch, un orologio chic e pratico, ma soprattutto estremamente affidabile come contapassi.
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6 consigli per riuscire a camminare 10.000 passi al giorno
Se ti sembra di non avere il tempo necessario per dedicarti a un’attività fisica con costanza, grazie ai nostri suggerimenti dovrai ricrederti. Attraverso alcuni accorgimenti, sarà possibile infatti camminare fino a 10.000 passi al giorno senza nemmeno accorgersene. Se sei pronto/a a cambiare alcune abitudini e a scrollarti di dosso la pigrizia, ecco 6 consigli con cui raggiungere un obiettivo di 10.000 passi giornalieri!
1. Evita l’auto
Realizza un buon proposito per te e per l’ambiente: fai a meno della tua macchina sempre più spesso! Che si tratti di andare al lavoro, in città o di incontrare il tuo migliore amico: monta sulla tua bicicletta e inizia a pedalare. 30 minuti di bicicletta sono l’equivalente di circa 3.000 passi, tra andata e ritorno arriverai a un totale di 6.000 passi e non dovrai nemmeno preoccuparti di trovare parcheggio!
Anche quando vai a fare la spesa, opta per la bici o per una camminata. In questo caso, ti consigliamo di portare con te uno zaino o di riporre la spesa nel cestino della bicicletta.
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2. Più chilometri = più passi
Il supermercato è proprio dietro l’angolo? Non importa! Corri in un supermercato più lontano, anche se hai bisogno di prendere una sola cosa. Più metri percorrerai a piedi, più facilmente riuscirai a raggiungere 10.000 passi al giorno. Per i grandi acquisti del fine settimana, invece, dividili in più giornate così non dovrai caricarti di eccessivo peso sulla schiena e l’obiettivo dei passi giornalieri sarà sempre più fattibile!
3. Sali le scale invece di prendere l’ascensore
Può essere molto facile integrare una dose extra di esercizio fisico nella tua routine quotidiana, per esempio facendo le scale. Invece di salire sulla scala mobile o di prendere l’ascensore, facciamo qualche passo a piedi. Camminare su e giù per le scale non solo stimola la circolazione, ma tonifica anche i polpacci e le cosce e rende i glutei più sodi che mai, ragioni più che sufficienti per motivarci a fare questa scelta “scomoda”.
Tuttavia, se soffri di problemi alle ginocchia, non dovresti esagerare con le scale, perché, quando saliamo scalino dopo scalino, l’intero peso del corpo poggia sulla rotula. In questo caso, limitati a un massimo di tre rampe totali.
4. Cammina…in casa!
Sei così occupato/a con le faccende di casa da non riuscire a fare 10.000 passi al giorno? Semplice: incorpora il movimento nella tua routine casalinga. Per esempio, mentre stiri, tieni le gambe in costante movimento o semplicemente porta fuori la spazzatura più spesso che puoi, senza aspettare che il cestino esploda.
Anche tu ritieni che lavarti i denti sia piuttosto noioso? Invece di stare fermo davanti al lavandino, cammina in giro per casa per qualche minuto, prestando attenzione a non sporcare il pavimento con il dentifricio. In questo modo, sarà possibile raggiungere i 10.000 passi giornalieri anche stando in casa!
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5. Passeggia
Sfrutta la pausa pranzo per uscire e goderti una passeggiata all’aria aperta. Non soltanto per fare un po’ di attività fisica, ma anche per distrarti e sciogliere i muscoli che, a furia di stare seduti e non sempre nella posizione corretta, risultano tesi e doloranti.
Anche dopo il lavoro, evita di sdraiarti sul divano, piuttosto esci a passeggiare, meglio se con un amico/un’amica!
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6. Esci in anticipo
La strada per il lavoro è troppo lunga per riuscire a fare a meno di autobus, treno o automobile? Nessun problema. Basta scendere qualche fermata prima e camminare per il restante tragitto. O parcheggiare l’auto a qualche centinaio di metri di distanza. In questo modo, riuscirai a percorrere 10.000 passi al giorno nonostante un comodo viaggio in auto o in treno. Così facendo, ti godrai anche un po’ di aria fresca!
Fonte articolo Alfemminile
