Un’alimentazione sana e l’adozione di corretti stili di vita sono due aspetti fondamentali per vivere serenamente e in salute. Soprattutto se si hanno bambini, è bene dare loro il buon esempio e crescerli sin da piccoli con un’attenzione particolare a ciò che si mangia.
Insegnare loro a introdurre frutta e verdura, limitare cibi pesanti e grassi e scegliere prodotti naturali farà di loro degli adulti più consapevoli, attenti e sani. Ecco ad esempio dei cibi che non dovrebbero mai mancare sulla vostra tavola.
Qui di seguito vi suggeriamo dodici consigli per introdurre nella vostra vita buone abitudini e comportamenti virtuosi e aiutare i vostri bimbi a crescere in modo più consapevole e maturo.
1. Frutta, sempre la benvenuta!
Molti bambini (e anche gli adulti) trovano difficile mangiare la frutta a causa della sua consistenza, del suo sapore, o semplicemente perché trovano più appetibili cioccolato, snack o patatine fritte. Tuttavia, è molto importante introdurre frutta e verdura per la nostra salute.
La cosa migliore è mangiare la frutta intera, ma se i vostri figli fanno fatica, potete anche scegliere di preparare un frullato di frutta. Abbiate cura di conservare tutta la polpa per mantenere intatte tutte le proprietà del frutto. I succhi naturali sono adatti, ma non dovrebbero mai sostituire il consumo di frutta intera, in quanto in questi, alcuni dei componenti della frutta vanno persi. E, naturalmente, evitare i succhi di frutta confezionati, perché sono ultraprocessati e carichi di zuccheri, per nulla benefici per la salute.
2. Sport, partite dalla famiglia!
Computer, tablet, iPad, è chiaro che l’infanzia dei bambini di oggi ha poco a che fare con la nostra. Dobbiamo però impedire loro di condurre una vita sedentaria insegnando loro ad amare lo sport sin da piccoli. Ma come si fa? Prima di tutto, come già accennato prima, dando il buon esempio e proponendo attività sportive che coinvolgano tutta la famiglia.
Dalle passeggiate allo sci, fino agli sport di gruppo, come il calcio o la pallacanestro. Scegliete le attività che preferite e abituate i vostri bimbi sin dall’infanzia a dedicarsi a discipline sportive con passione e costanza. Una vita sedentaria non aiuta il benessere fisico e controbuisce all’obesità infantile, una delle questioni più delicate che coinvolge il mondo dell’infanzia.
3. Incoraggiate la lettura in famiglia
Esercitare il proprio intelletto, stimolare l’immaginazione e il pensiero critico sono aspetti fondamentali per crescere un adulto curioso e consapevole. Per questa ragione, incoraggiate la lettura sin dalla tenera età.
Sia sotto forma di e-book che sui classici libri di carta. Cercate di ritagliarvi ogni giorno un momento da dedicare alla lettura, iniziate con letture più facili e accessibili, come Harry Potter o altre saghe amatissime dai più piccoli. Se i vostri bambini sono molto piccoli, è meglio che gli adulti prendano l’abitudine di leggere loro delle storie prima di andare a dormire. In questo modo, la lettura farà parte della loro vita per sempre e condividerete più momenti con la vostra famiglia.
4. Cucinate in modo sano
Come già spiegato, una buona dieta è un punto essenziale per vivere in salute. È meglio cercare di cucinare nel modo più sano possibile. Limitate i fritti e prediligete l’utilizzo di olio extravergine di oliva. Occhio anche a ridurre al minimo i prodotti da forno industriali, cibi confezionato e le salse (in particolare la maionese e i suoi derivati. È importante che incoraggiate i vostri figli a seguire una dieta sana fin dalla loro più tenera età per fare in modo che diventino degli adulti attenti e più sani.
Prediligete la cottura a vapore, nel forno o sulla griglia, e ovviamente, fate incetta di frutta e verdura. Ciò non significa eliminare tutti i cibi meno sani, ma cercare sempre di tenere un equilibrio per permettere al proprio fisico di mantenersi in salute. Ecco dei consigli per riuscirci:
- Fate una lista della spesa, dando sempre la priorità al cibo sano (verdura, frutta, verdura, carne bianca, pesce…)
- Quando fate la spesa, portate con voi la vostra lista in modo da essere più rigorosi e consapevoli ed evitare di imbattersi nell’acquisto di prodotti poco sani.
- Organizzate l’acquisto come una famiglia in modo che tutti i membri siano coinvolti in questo compito domestico.
- Pianificate il menù per ogni giorno della settimana: in questo modo sarete molto meglio organizzati.
- Cucinate in famiglia ogni volta che potete per renderlo più divertente; potete anche cucinare insieme la domenica e preparare cibi da mangiare poi durante tutta la settimana.
- Riservate gli sgarri per quando andate a mangiare al ristorante, così avrete meno cibo spazzatura a portata di mano e meno tentazioni.
- Insegnate ai vostri figli sin da piccoli ad assaggiare le cucine di altri paesi, perché non solo potrete godere di nuovi gusti e consistenze, ma imparerete da altre culture e amplierete la vostra visione del mondo.
5. Meno TV e più conversazione
La conversazione è fondamentale per arricchirsi e conoscere a fondo i membri della propria famiglia. Impegnatevi in conversazioni significative con i vostri cari, chiedete loro come stanno, interessatevi ai loro sentimenti e assicuratevi che stiano bene, offrendo aiuto e sostegno in caso di necessità. Una buona idea per aiutare questo aspetto, è ad esempio, pranzare e cenare con la TV spenta, in modo da poter parlare liberamente. In questo modo anche più attenzione a ciò che mangiate e a ciò che dicono i membri della famiglia a tavola. Ascoltare e prestare attenzione è anche una forma di cura verso i nostri cari.
6. Fuga in famiglia
Abituatevi a “fuggire” con la vostra famiglia ogni volta che potete. Trascorrere qualche giorno al mare, in montagna o semplicemente in una città vicina per un fine settimana vi aiuterà a rafforzare i vostri legami e a sentirvi più vicini. Questo tipo di viaggio è perfetto per conoscere luoghi diversi e ampliare i propri orizzonti, quindi è particolarmente vantaggioso per i bambini.
Non c’è niente come viaggiare per vivere esperienze e imparare dalla vita.
7. La positività, la chiave del successo
Un’altra cosa per cui voi e la vostra famiglia dovreste sforzarvi è vedere il bicchiere sempre mezzo pieno. La positività è qualcosa che si trasmette, e ricordiamoci che i bambini sono come spugne, perciò impareranno ad affrontare la vita in modo simile a quello che vedono a casa, meglio quindi dare loro il buon esempio. Se volete che crescano felici e sicuri di sé, cercate di trasmettere loro gioia e gestite con ottimismo i problemi che si presentano nella loro vita.
Non si tratta di ignorare le emozioni negative, ma di avere un atteggiamento positivo nei confronti degli eventi e di capire non tanto cosa ci succede, ma come lo si affronta.
8. Piccole abitudini sane
Per condurre una vita più sana, probabilmente non è necessario cambiare drasticamente il proprio stile di vita. Iniziate con piccole azioni come quelle che proponiamo qui di seguito:
- Rifate il letto ogni mattina
- Fate una passeggiata pomeridiana
- Salite le scale invece di prendere l’ascensore
- Mantenete la casa in ordine
- Camminate con la schiena dritta
- Sotituite il sale con le spezie
- Mangiate e bevete in modo consapevole
- Respirate profondamente ogni notte prima di andare a dormire
- Lasciate il cellulare quando passate del tempo in famiglia
Si tratta di piccoli cambiamenti ma faranno una grande differenza ed essendo semplici, non vi costerà molta fatica includerli nella vostra routine.
9. Abbraccia i tuoi cari e sii amorevole con loro
È stato dimostrato che gli abbracci aiutano a ridurre l’ansia e, naturalmente, a farci sentire bene. Non dimenticate di abbracciare i vostri cari ogni volta che ne avete la possibilità. Alcuni bambini (e anche molti adulti) non amano le coccole e gli abbracci, ma anche se non ve lo dicono, apprezzeranno sicuramente il vostro affetto.
Vogliamo anche che ricordiate quanto sia importante aiutare e amare gli altri e lasciarsi amare e aiutare a nostra volta. Tutti abbiamo bisogno dell’amore di coloro che amiamo, quindi non limitatevi a dare, ma permettete a voi stessi di ricevere l’amore di cui avete bisogno.
10. Imparate ogni giorno
Conoscete il detto “non andrete mai a letto senza aver imparato qualcosa di nuovo”? Beh, fatelo diventare reale! Imparate qualcosa di nuovo ogni giorno. Non lasciate che la scuola o il liceo siano l’unica finestra sul mondo per vostro figlio. Comunicate, approfondite e esponete le vostre curiosità e le nozioni imparate per caso: questo modo di vivere la vita aiuterà voi stessi e i vostri figli ad essere più curiosi e attenti, stimolando il pensiero, l’immaginazione e la creatività. Si tratta di un comportamento virtuoso che vi porterà molti benefici.
11. Cene leggere
Le cene dovrebbero essere leggere per favorire un buon sonno ed evitare il sovrappeso. Ovviamente, va bene concedersi una pausa ogni tanto e mangiare una pizza o un hamburger, ma è meglio lasciare questo tipo di piatti per il pranzo o per le occasioni speciali.
A cena è molto più salutare mangiare un’insalata, qualche verdura o frutta, un po’ di pesce e della carne bianca, come pollo e tacchino alla griglia.
È inoltre importante stabilire un orario che consenta di trascorrere almeno due ore tra la cena e il momento in cui vi coricate.
12. Oragnizzate delle faccende domestiche
Sì, c’è una lunga lista di cose da fare in una casa. Affinché l’armonia e il benessere di tutti i membri della famiglia regnino sovrani, l’organizzazione è infatti un aspetto essenziale. Non importa quanti siano i membri della famiglia e se ci siano o meno dei figli, l’importante è che tutti abbiano chiaro quali compiti devono essere svolti, da chi e in quale momento. La cosa più semplice è che ogni membro della famiglia faccia ciò che gli piace di più, e se c’è un compito che nessuno vuole fare, potete fare a turno. Un modo per essere sicuri che tutti siano chiari è quello di creare un calendario specifico per prendere questo impegno come un’attività divertente e condivisa.
