Fare cyclette sia a casa che in palestra ti permette di migliorare i malesseri del tuo corpo e di solito anche del tuo umore, stimolando le endorfine. Quando meteo e condizioni esterne ti costringono a rinunciare alla bici, la cyclette è un’ottima alternativa su due ruote sempre a tua disposizione. In bicicletta all’esterno puoi farci davvero di tutto, dalla passeggiata alla corsa e perfino all’inseguimento. Guarda il video se non ci credi!
Il nuovo motto: bellezza in cyclette!
Se hai una casa piccola, non preoccuparti, puoi optare per modelli di mini bike o mini cyclette. Non hai bisogno del trainer per allenarti, come per altri sport, anche se dovrai sempre programmare la tua attività nel modo più regolare e con una tabella di marcia, stabilendo dei tempi adeguati per conseguire migliori livelli e modulare la resistenza. La struttura della cyclette da camera è più o meno quella dell’amata bicicletta da strada, un antichissimo mezzo per spostarsi da un luogo all’altro, sempre più di attualità ancora oggi, sia in campagna che in città, perché permette un’attività fisica, non è inquinante come le auto e le moto, è agevole e piacevole da guidare e da parcheggiare e ti permette di evitare il traffico grazie alle piste ciclabili e di stare all’aria aperta. E poi la bici da sempre è l’icona della salute, del fitness, in quanto è divenuta negli anni non solo un simbolo di maggiore prestigio e ricchezza (come le automobili o le motociclette di lusso, espressioni di un’epoca frenetica e rumorosa), ma di vita sana, sport, attività motoria, libertà, gioventù e spensieratezza.
La tua cyclette di casa: un amante o uno stolker?
In alcuni momenti ti sentirai alle stelle per il solo fatto di possederla o perché è proprio quella che ti piaceva tanto, quella che con un esercizio regolare e sessioni di fitness periodiche ti regalerà un corpo da favola, tonico e snello, aiutandoti a dimagrire magicamente. Ma a volte potrebbe diventare soltanto una vera seccatura, un lagnoso tormentone interiore, che ti assilla, a livelli paradossali, ricordandoti sempre il tuo dovere e le promesse fatte dopo l’acquisto di fare attività motoria, di allenarti tutti i giorni, di perdere calorie e ridare tonicità al tuo corpo, dalle gambe alle braccia, alla schiena. Questo accade soprattutto quando non hai mai praticato prima un vero sport o se attraversi un periodo di stress, di cattivo umore, di scarsa forma fisica oppure se sei stanchissimo/a e annoiato/a dopo una giornata pesante e allora ti limiti a guardatela la tua cyclette e un po’ imbarazzato/a, quasi di nascosto, silenziosamente vai a sdraiarti sul divano lamentando il classico mal di schiena. Ma il nome più azzeccato e realistico è “fatica”.
Tanti i benefici: circolazione, respirazione, tonicità muscolare e perdita di peso!
C’è sempre comunque una forte motivazione per non abbandonare quest’attività fisica, la tua ora di sport casalingo: migliorare la circolazione cardiovascolare e soprattutto la capacità respiratoria del tuo corpo, buttare all’aria quelle sigarette che te l’hanno rovinata, ottimizzare la condizione dei tuoi muscoli, flaccidi ed avviliti dalla sedentarietà e dalla mancanza di attività fisica, e delle tue ossa, che ad un dato momento della vita cominciano a lanciare con qualche scricchiolio una timida richiesta di aiuto.
Ma soprattutto quello che ti spinge maggiormente a concentrarti su questa attività è l’obiettivo di dimagrire, di perdere peso, di smaltire le calorie in eccesso, migliorare la tua resistenza fisica e ritornare in forma, mandando via quei chili in più e quella pancetta che odi con tutta l’anima così come la bilancia.
Inoltre, ti ricordiamo che almeno dalla cyclette non si cade facilmente e che da quando è maggiormente in voga sono notevolmente calati i casi di incidenti stradali dei ciclisti e le malattie da raffreddamento, bronchite, sinusite, faringite, raffreddori.
Scopri le star che hanno scelto le due ruote!
I benefici richiedono impegno costante e buona volontà.
Scherzi a parte, i benefici dell’allenamento indoor e degli esercizi in caso sono davvero molti, per cuore polmoni e vene, per le articolazioni e la cellulite, per il dimagrimento e per la tonicità muscolare. Con esercizi regolari ti permette di attivare il metabolismo aerobico, migliorando la condizione dell‘apparato cardiovascolare, aumentano la resistenza fisica e il tono dei muscoli, che agiscono nel movimento effettuato, e migliorano i glutei. Ma per avere dei reali vantaggi dall’uso della cyclette, soprattutto se non hai mai praticato dell’autentico sport, devi impegnarti al massimo, rispettando rigorosamente la tabella di marcia, con appuntamenti regolari, avendo come spinta il desiderio di spostare un po’ più avanti ogni giorno il tachimetro, di percorrere più chilometri e di intensificare sempre più gli allenamenti e quindi anche la tua resistenza allo sforzo , ma sempre senza esagerare. Armati quindi di grinta e buona volontà e per raggiungere finalmente una discreta durata dell’allenamento (40 minuti o 60 minuti sono perfetti) e conquistare il tuo primo premio.
Fare cyclette in casa: istruzioni per l’uso.
Innanzitutto, prima di cominciare l’allenamento, indossa scarpe sportive comode, indumenti adatti, traspiranti, non sintetici. Aggancia al manubrio la borraccia dell’acqua e fai un po’ di stretching, per qualche minuto pedala lentamente, scegli la velocità e la resistenza dei pedali e poi vai col vento, un occhio all’orologio e uno al tachimetro.Quando fai cyclette stabilisci quanti chilometri vuoi percorrere, assumi una posizione corretta, per non andare incontro a dolori dopo un allenamento più lungo. Alza il sellino in modo da non dover stendere troppo le gambe, né inclinarti esageratamente. China il busto in avanti e raddrizza la schiena, così gli addominali si contraggono e si rafforzano. Inizialmente non superare i 20 minuti di allenamento; solo in seguito quando avrai acquistato esperienza e consapevolezza delle tue forze, potrai variare velocità e aumentare l’intensità della tua attività fisica, aggiungendo gradualmente minuti in più giorno dopo giorno, in modo che il tuo corpo non si senta troppo stressato e crolli troppo presto; potrai raggiungere così i tanto sognati 60 minuti di allenamento e potrai tagliare metaforicamente il nastro del traguardo.
Controindicazioni per l’uso della cyclette a casa e in palestra.
La cyclette non ha nessun effetto collaterale o controindicazioni, se si ha un fisico sano, ma chi ha molti problemi all’apparato cardiovascolare, chi soffre di bronchite cronica ostruttiva, di enfisema polmonare, osteoporosi avanzata o prostatite dovrebbe evitare questo tipo di fitness o almeno consultare gli specialisti che lo hanno in cura per valutare i rischi e i benefici. Al posto della cyclette potrebbero poi optare per il tapis roulant. Oggi ve ne sono di molto pratici e facilmente ripiegabili in modo da poterli nascondere anche sotto il letto.
Ma si dimagrisce o no? La risposta più attesa
Allenandosi, indubbiamente il dispendio calorico aumenta e si comincia a perdere peso , ma sempre se si consumano più calorie di quante se ne ingeriscono, ma il vero dimagrimento si ha quando si mangia meno di quanto si consuma ogni giorno. L’allenamento indoor, per quanto riguarda la tonicità e il dimagrimento, ha guadagnato sempre più importanza. Vero è anche però che l’attività motoria aumenta anche il senso di fame e pertanto con maggiore appetito è più difficile frenarsi a tavola o durante la giornata, quando si spizzica per calmare i languorini, provocati spesso d un calo glicemico.
Anche i nonni vogliono la loro cyclette!
Molte sofferenze delle articolazioni nascono o peggiorano proprio a causa di una vita sedentaria, ad esempio la ritenzione di acido urico o l’artrosi. Anche in questo caso però non bisogna esagerare con l’eccesso opposto. La cyclette anche negli anziani serve ad alleggerire le sofferenze di patologie e articolari e muscolari. Nei casi di forte infiammazione è consigliabile, invece, un periodo di riposo a letto. Fare attività fisica migliorerà il loro corpo e anche il loro umore, in quanto le endorfine apportano all’anziano una sensazione di benessere generale del corpo, ad una maggiore resistenza fisica, stimolandoli a prendersi cura della propria salute. Infatti questo attrezzo fitness è ritenuto utilissimo dai geriatri, che ritengono che molte patologie tipiche dell’età potrebbero essere evitate o ritardato con un leggero e sano allenamento fisico. Anche i cosiddetti disagi e alcune serie problematiche degli anziani possono rallentare o migliorare il loro decorso a seconda della dieta seguita, dell’esercizio della mente e del corpo con la ginnastica attiva e passiva.
E comunque se ti ritieni una persona abbastanza sedentaria, accontentati anche di soli 10 km al giorno a bassa intensità perché a tutti i livello ne otterrai ugualmente dei benefici apprezzabili.
Quale cyclette devi acquistare? Ce n’è una vasta gamma. A te la scelta!
Di cyclette ce ne sono tante, ma la suddivisione principale è : verticali e orizzontali. In vendita ce ne sono tantissimi modelli, anche molto differenti per modello, funzionamento, costo. Molto anche dipende se sono cyclette da camera o sono spin bike per attività di fitness di gruppo praticate in palestra o quelle ellittiche che permettono l’attività fisica anche dell’addome, delle braccia, delle spalle e della schiena.
La cyclette da camera riporta il movimento del ciclista indoor e si fa senza un allenatore: home fitness.
Le spin bike invece servono per lo spinning che necessita di un trainer, si fa in gruppo e in palestra spesso con un sottofondo musicale che accompagna un viaggio virtuale degli altri, alleviandone la fatica.
Molte cyclette hanno anche molti livelli di resistenza, e sono dotate di sensori sul manubrio, che rilevano le pulsazioni e di monitor digitali LCD che riportano velocità, distanza tempo e frequenza cardiaca
Quelle adorate dai veri amanti dello sport e del movimento sono decisamente idonee per fitness o body building e per il training di arti e addome; hanno ventuno livelli di resistenza e sono anche dotate di sensori sul manubrio, che rilevano le pulsazioni e di monitor digitali LCD che riportano velocità, distanza tempo e frequenza cardiaca, per tenere sempre traccia dei dati, anche di quelli delle calorie bruciate.
Vi sono anche quelle a resistenza magnetica, per controlla l’intensità dello sforzo durante l’allenamento.
Hai voluto la cyclette? E adesso pedala (e goditi i benefici).
Fonte articolo Alfemminile
