Tennis: tutti i benefici per il corpo e per la mente

Ci sono diversi studi scientifici che confermano che le persone che giocano a tennis sono più ottimiste, energiche, più sicure di sé e soffrono meno di depressione, ansia e tensione. Solo per questi risultati della ricerca condotta dalla Southwestern Connectiucut State University bisognerebbe dare a questo sport una chance e provare a praticarlo. Oltre a tutti questi benefici per l’umore e la psiche, fare attività fisica è da sempre sinonimo di salute e il tennis non è da meno.

Benefici fisici

• Migliora la capacità aerobica e anaerobica: il tennis ci permette di aumentare la nostra capacità aerobica, perché quando lo pratichiamo bruciamo i grassi e aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare, che ci dà più energia. Inoltre è ideale per rafforzare la nostra capacità anaerobica, attraverso brevi periodi di alta intensità, seguiti da periodi di riposo.
• Rinforzo delle gambe: questo sport ci permette di migliorare la forza delle nostre gambe, dato che si è continuamente in movimento. Inoltre, rafforza i muscoli, perché essi devono reagire rapidamente e fortemente quando si riceve la palla.
• Aumenta la coordinazione generale: poiché il corpo deve adattarsi ai movimenti della palla.
• Offre maggiore agilità e flessibilità: il tennis è uno sport che richiede una costante attenzione. Il movimento per raggiungere le palle migliorerà la nostra flessibilità, così come la nostra agilità, poiché per colpire la palla di solito cambiamo più volte la nostra direzione, in soli 3 secondi!
• Aiuta ad aumentare la densità e la forza delle ossa: la pratica di questo sport, portando a un movimento permanente e a uno stato di costante allerta, rafforzerà le nostre ossa e preverrà il corpo dall’osteoporosi.

Uno dei pilastri di una vita sana è fare sport, tuttavia non tutte le discipline vanno bene o piacciono a chiunque. In caso di patologie pregresse, è assolutamente consigliato consultare l’opinione di un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Benefici psicologici

• Ci introduce a una nuova etica, disciplina e responsabilità: il tennis è uno sport che ci permette di sviluppare etica e disciplina. Inoltre, trattandosi di uno sport individuale, ci insegna ad accettare i nostri successi e i nostri errori, poiché ognuno di noi è responsabile delle conquiste o dei fallimenti che facciamo.
• Aiuta a controllare la pressione: è uno sport che comporta l’apprendimento a confrontarsi con lo stress mentale, fisico ed emotivo. In questo modo, il tennis ci aiuta a controllare la pressione e la tensione e ci insegna ad essere competitivi nel modo corretto.
• Incoraggia lo sviluppo di strategie: essendo uno sport puramente strategico, ognuno di noi impara a pianificare e implementare nuove formule per anticipare l’avversario.
• Aiuta a gestire bene le avversità: nel tennis è fondamentale poter competere nonostante gli elementi che non si possono controllare come il vento, il sole, ecc.
• Ci insegna a competere: l’idea principale del tennis è quella di battere l’avversario, che è una grande preparazione per il mondo agonistico – non solo nello sport – in cui viviamo.

Iniziare una vita sana è molto facile e il tennis è uno degli sport che aiuta di più con tutti i benefici che abbiamo sintetizzato finora. Tuttavia, per praticarlo nel modo corretto vi consigliamo di seguire qualche nostro suggerimento.

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Consigli per praticare il tennis nel modo corretto

Come in tutti gli sport, per evitare degli incidenti, vanno prese alcune precauzioni:

• Preparati. Non puoi cominciare a giocare a tennis dall’oggi al domani se hai condotto a lungo una vita sedentaria. Comincia con un’attività di resistenza, che può essere la camminata all’aria aperta oppure la bicicletta su strada o qualche sessione di nuoto. Così facendo, si permette al cuore, ai polmoni, alle articolazioni, ai tendini e ai muscoli di adattarsi dolcemente allo sforzo
• Riscaldati. Impossibile cominciare senza un po’ di corsa attorno al campo, qualche salto, dei passi, degli affondi, delle rotazioni dei polsi, del bacino, del collo e delle spalle. Quando si gioca a tennis, viene coinvolto tutto il corpo ed è, quindi, necessario prepararlo al meglio.
• Idratati. Lo sforzo violento provoca sudorazione. Bevi regolarmente. Magari procurati anche delle bevande energizzanti, della frutta secca o delle barrette ai cereali per evitare i colpi di stanchezza. Per un’immediata carica di energia, prova le barrette proteiche vegane Foodspring disponibili su Amazon, a base di cioccolato e mandorle. Sono un prodotto interamente vegetale e senza glutine, ideale per chi fa sport.

 

• Utilizza il materiale adatto. Una racchetta troppo pesante, intrecciata male o persino mal equilibrata può portare a fastidiose patologie quali la tendinite. Se sei alle prime armi, ti consigliamo di provare la racchetta Wilson Fusion XL disponibile su Amazon, perfetta per i principianti che vogliono avvicinarsi al tennis con un prodotto di qualità.

Gli inconvenienti

Un po’ come tutti gli sport, anche il tennis non presenta solo dei vantaggi. In primo luogo, le numerose variazioni di ritmo mettono il cuore a dura prova. Inoltre, le contrazioni muscolari sono elevate e le articolazioni devono incassare bruschi cambiamenti di direzione. Infine, i salti e gli stop improvvisi mettono sotto sforzo le vene. Questo affatica le loro pareti e favorisce la comparsa di varici.

Dunque, consigliamo di prestare particolare attenzione a chi ha trascorsi con problemi cardiaci e/o venosi. Per qualsiasi dubbio, consultare sempre un medico o uno specialista prima di iniziare a praticare il tennis.