Se credi che per tornare in forma servano ore e ore di allenamento quotidiano, preparati a ricrederti! Sta spopolando sui social una nuovissima tecnica ultra rapida che promette di farti raggiungere i risultati sperati in solo 7 minuti di allenamento. Può essere quello che fa per te?
Si tratta di un workout mirato per bruciare grassi e rassodare tutte le fasce muscolari studiato da alcuni ricercatori americani dello Human Performance Institute. E poi si sa, il fitness fa davvero bene alla salute!
Scopri come funziona e potrai sfoggiare un corpo tonico, glutei rassodati e la tanto amata pancia piatta.
I vantaggi di allenarsi a casa
Solo 7 minuti del tuo tempo per avere benessere e tonicità: praticamente non hai scuse! In 7 minuti puoi fare un allenamento completo con gli stessi risultati di lunghe sessione in palestra. Un workout intenso ma di durata davvero breva che migliorerà la tua silhouette. Armati di buona volontà e di un cronometro. Oltre questo tutto quello che ti serve per allenarti è una sedia e una parete libera a cui appoggiarti durante gli esercizi e naturalmente il tuo iPhone.
La tua casa è una comfort zone in cui è facile sentirsi a tuo agio: ti basta così poco tempo per la tua sessione di allenamento che qualsiasi momento della giornata sarà perfetto! E se vuoi migliorare i tuoi allenamenti e integrarli con nuovi esercizi puoi costruire anche da te i tuoi attrezzi per fitness, scopri tutte le idee più furbe per perdere peso!
Come funziona il workout in 7 minuti
Questo workout è davvero semplice. Si compone di 12 esercizi da 30 secondi ciascuno seguiti da mini pause di 10 secondi. Non devi neppure allenarti ogni giorno, ti basta svolgere i tuoi 7 minuti di esercizi 3 volte alla settimana per sfoggiare un fisico da urlo, rassodato, tonificato e perfettamente in forma. Su YouTube troverai la guida completa per eseguire i tuoi esercizi di fitness senza commettere errori, ma se preferisci avere il tuo allenamento sempre con te puoi scaricare sul tuo iPhone una delle comode App 7 minute workout. Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca e brucia velocemente i grassi, ti permette di ridurre il peso e ritrovare elasticità e di attivare praticamente in contemporanea tutte le fasce muscolari. Continuando a leggere scoprirai i dodici esercizi che compongono il 7 minute workout. Ricordati che affinché questo allenamento si riveli vincente e ti dia grandi risultati è fondamentale essere costante. È importante anche eseguire gli esercizi velocemente e in maniera intensa.
Dodici esercizi in 7 minuti
Avvia la tua app, si parte! Per prima cosa inizia il riscaldamento con dei Jumping Jacks: salti a gambe divaricate. Le ginocchia sono leggermente piegate, da questa posizione fai dei saltelli regolari divaricando le gambe. Occorre saltellare senza pause per 30 secondi. Il secondo esercizio del workout è dedicato a gambe e glutei, si chiama Wall sit e consiste nel fare finta di sederti senza una sedia, appoggiando la schiena al muro. La posizione anche qui va mantenuta per 30 secondi. Nei prossimi 30 secondi l’allenamento si fa più intenso, si passa alle flessioni. Questi piegamenti sulle braccia permettono di tonificare tante fasce muscolari nello stesso tempo. Fatto? L’allenamento continua con i crunch, la tua sessione di 30 secondi per avere una pancia piatta e addominali da prova bikini. Da supina, mani dietro la nuca, metti le gambe piegate con i piedi a terra e sollevati contraendo i muscoli addominali.
Adesso è il momento dei glutei. L’esercizio numero 5 è lo step up: ti sarà utile la sedia. Metti il piede sulla seduta e stringendo i glutei prendi un bello slancio e sali sulla sedia in piedi. Cambia gamba a ogni salita. La fatica inizia a farsi sentire ma non puoi fermarti proprio adesso che tocca all’esercizio numero 6, gli squat. Questi esercizi sono fondamentali per sfoggiare gambe toniche e forti. Con le gambe leggermente divaricate, piega le ginocchia tenendo la schiena dritta.
Il 7 minute workout continua con l’allenamento mirato per i tuoi tricipiti: l’esercizio scelto è il chair dip. Usa la sedia, mettiti di spalle e appoggia le mani sulla seduta allungando le gambe davanti senza curvare la schiena. Prima di allenare le cosce, ti aspetta l’ottavo esercizio, ad altissima intensità, una corsa sul posto di 30 secondi a ginocchia alte: la frequenza cardiaca si aumenterà notevolmente.
Per rassodare cosce e glutei, adesso, nulla di meglio degli affondi. Il programma ne prevede 30 secondi molto intensi. Puoi farli velocemente in piede, con gambe unite seguendo le indicazioni del tuo video Youtube. Fai un passo avanti piegando il ginocchi e affondando verso il pavimento. Forza, mancano solo tre esercizi (particolarmente tosti) e poi avrai completato il tuo allenamento in 7 minuti. Ora tocca ai plank, delle flessioni su gomiti per attivare i muscoli addominali. Questa attività ti renderà forte e sinuosa, e soprattutto tonica e definita. Appoggiati a terra sugli avambracci, piega i gomiti e tieni la posizione il più possibile, poi torna in quella di partenza e ripeti l’esercizio. Ancora flessioni, stavolta con un solo braccio e una sola mano: sono favolose per il girovita che diventerà sottile e flessuoso. Ti basterà farne 5 per lato! L’allenamento finisce con il plank laterale, utilizzando un avambraccio come appoggio, sdraiati a terra su un fianco con un braccio piegato dietro la testa e solleva il corpo sempre solo con la forza del braccio. Anche qui 5 volte per lato. Questo esercizio fortifica le braccia e le rende toniche e ben definite. Fine dell’allenamento!
7 minuti: pochi ma non per tutti!
Questo workout è particolarmente intenso. Non devi lasciarti accattivare dalla breve durata perché lo sforzo che ti trovi a fare con un allenamento così concentrato è davvero notevole. Se hai più di 50 anni, se non ti alleni da molto tempo o se hai qualsiasi problema di salute puoi optare per un allenamento breve ma meno intenso, magari aumentando un po’ i tempo di riposo e modulando gli esercizi per provare fatica ma mai dolore. Anche facendo con costanza la versione facilitata noterai sempre grandi miglioramenti in maniera più graduale e potrai man mano aumentare l’intensità della tua sessione.
Se questo workout very fast ti ha conquistato non ti resta che allacciare le scarpette, dare il massimo per i prossimi 7 minuti e guadagnarti il benessere e la forma perfetta che desideri!
