Gli Squat sono esercizi molto usati in palestra e anche a casa per costruire i muscoli e bruciare calorie. Come ogni esercizio di questo genere quando si comincia a lavorare richiede costanza e un po’ di tempo da dedicarvici. Durante questa quarantena casalinga il tempo per dedicarsi all’attività fisica in casa di certo non è mancato. Ecco perché tantissimi utenti, guidati dalle loro amatissime influecer si sono cimentati in workout di questo tipo lasciandosi coinvolgere nella sfida social del momento post dopo post: la squat challenge. Un programma a base di Squat quotidiani che se seguito regolarmente promette veri e propri miracoli. E dal primo post è stata Squat mania e ciascuno si è inventato il proprio modo di fare gli squats a casa!
La Squat Challenge: tutti a fare squats
Sportive, dive del cinema e della tv oltre che le immancabili influencer si sono cimentate in serie di esercizi non senza un pizzico di ironia e voglia di divertirsi. Confrontando le foto del prima e dopo postate effettivamente i risultati dopo solo 30 giorni sono strabilianti e hanno catturato migliaia di mi piace! Insomma il nostro paese durante il lockdown di marzo e aprile si è riscoperto sportivo e attento alla forma fisica e anche un po’ esibizionista e tante ragazze, allenamento dopo allenamento, si sono messe a competere con le sportive più famose! Vuoi farlo anche tu?
Squat: tipologie e varianti
Per fare uno Squat bisogna a gambe semiaperte piegarsi in basso sulla ginocchia e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Poi spostarsi verso l’alto, senza dimenticare di spingere con forza sui talloni. Per fare squats perfetti è bene non alzare mai da terra i piedi e mantenere la schiena quanto più dritta possibile.
Oltre al classico Squat ne esiste anche una variante detta Sumo Squat con piedi molto più larghi della larghezza dei fianchi e punte dei piedi rivolte all’esterno. Una volta trovata la gusta posizione si procede allo stesso modo del classico squat sempre piegandosi all’altezza delle ginocchia. Lo squat migliora velocemente la tua mobilità: i primi giorni saranno più duri mapi scoprirai che ti piace e che ti fa bene!
Squat challenge: più squat giorno dopo giorno
La Squat Challenge è una sfida di 30 days con un serrato programma crescente a base di squat. Il programma aumenta di difficoltà e di intensità giorno dopo giorno rivelandosi sempre più impegnativo. L’obiettivo, neanche a dirlo, è fare tanti anzi tantissimi squat. Si inizia, con il day1, con una serie di 30 squat. Fatto? Il day 2 se ne fanno 40, il day 3 50, il day 4 60, così via aumentando di 10 squats ogni giorno fino ad arrivare, al day 30, a 250 squats. Ogni quattro giorni di allenamento ci si merita un giorno di riposo per ricaricare le batterie. Ora che sai tutto sulla squat challenge sei pronta a darti da fare? Si parte!
Accetto la sfida oppure no?
Se stai cercando un buon motivo per partecipare alla Squat Challenge sei nel posto giusto perché qui te ne diamo di fatto almeno 3. Il primo vantaggio è che puoi cominciare subito a fare esercizi, in casa e non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Per questo workout anche lo spazio che ti serve è ridotto al minimo e l’esercizio è pesante ma tutto sommato semplice. Lo squat ti fa bene coinvolge tutta la parte inferiore del tuo corpo e ti permette di allenare i muscoli delle zone critiche del tuo corpo in poco tempo. Se inizi ricordati di essere costante! Un buon motivo per portare a compimento la sfida è che i risultati saranno visibili in fretta già dalla prima settimana e questo ti darà la carica giusta per andare avanti. Puoi fare gli squats a qualsiasi ora, in qualunque ambiente, anche se di solito non ti alleni e non ti consideri una sportiva. Lo squat aumenta la resistenza e la forza e in poco tempo rassoda gambe e glutei. A causa del coronavirus poi siamo chiusi in casa e le attività fisiche limitate, hai bisogno di darti da fare per restare in forma! Certo, la squat challenge è impegnativa e all’invio ti costerà un po’ di fatica e qualche dolore. Ma ne vale la pena: con questo workout perderai peso, rafforzerai glutei, natiche e addominali e sfoggerai splendide gambe e ginocchia sottili! Ti abbiamo convinto? Se ti piace l’idea allora accetta subito la sfida!
Consigli per restare motivati
30 giorni non sono pochi: quando decidi di iniziare la sfida vale la pena di portarla a termine e godersi i risultati sperati. Ecco come fare per non perdere la determinazione e rimanere motivata come i primi giorni. Scegli il momento della giornata in cui vuoi fare gli squats e non cambiare orario, va bene quando vuoi a patto di essere costante: cerca di fare in modo che diventi un appuntamento fisso, un’abitudine. Mettiti comoda, indossa un abbigliamento fitness confortevole con cui ti senti a tuo agio. Ottimizza al massimo lo sforzo abbinando alle serie di squats una dieta bilanciata: vedere in fretta i risultati sarà un ottimo incentivo a continuare. Bevi tanta acqua e tisane drenanti, aiuterai le tue gambe a sgonfiarsi più in fretta e la cellulite sparirà. Fai sempre un po’ do stretching e allungamenti prima e dopo ogni sessione di squats: ridurrai dolore e formazione di acido lattico. Coccola le tue gambe e i tuoi glutei con una buona crema idratante, ti aiuterà a mantenere alta la motivazione e farà sentire meglio i tuoi muscoli. Infine fai una foto alle tue gambe e ai tuoi glutei prima di cominciare e anche a metà percorso e misura il tuo peso ogni settimana. Vedere quanto va già meglio ti aiuterà a non fermarti! Prova anche tu la Squat Challenge: le guru del fitness sono state chiare…è miracolosa! Quando cominci a fare squat e settimana dopo settimana vedrai quanto ti è utile non smetterai più anche dopo i 30 days!
