Una volta al mese sperimentiamo gli effetti delle mestruazioni sul nostro corpo e sulla nostra mente. Infatti, sono molte le donne che durante i giorni del ciclo soffrono particolarmente a causa dei vari sintomi. Dal gonfiore addominale ai crampi e al mal di testa: di solito sono questi i nemici del nostro fisico, che si possono presentare anche durante la cosiddetta sindrome premestruale. A tal proposito, sapevi che esistono dei cibi in grado di contrastarla? Ecco quali sono:
I sintomi delle mestruazioni
In generale, rivediamo i principali sintomi che la maggior parte delle donne presenta durante la settimana del ciclo, in maniera più o meno evidente:
- I seni si gonfiano e sono spesso sensibili al tatto – a volte anche mettere una maglietta ci dà molto fastidio.
- La pelle diventa più impura, il che significa la comparsa di fastidiosi brufoli e in alcuni casi una produzione in eccesso di sebo.
- Dolori di vario genere, come mal di testa, mal di stomaco e mal di schiena. Inoltre, possiamo sentirci gonfie e/o soffrire o di stitichezza o di diarrea. Alcune donne presentano anche po’ di nausea.
- In quei giorni la ritenzione idrica si fa sentire di più, quindi è facile prendere qualche chilo. Ma non è tutto: il nostro corpo sviluppa anche un’imprevedibile voglia di dolci e di altre cose malsane, anche se spesso non abbiamo alcun senso di fame grazie ai dolori addominali.
- Infine, non percepiamo solo fastidi a livello fisico: vampate di calore, nervosismo, problemi di concentrazione e disturbi del sonno aggravano la situazione. Non c’è da stupirsi che durante il ciclo non abbiamo molta voglia di fare.
Gli sbalzi d’umore durante il ciclo mestruale
Ma il male più grande: gli sbalzi d’umore durante le mestruazioni fanno sì che i nostri stati d’animo passino da un estremo all’altro come le maree. A volte soffriamo di uno stato d’animo un po’ depresso, unito a una bassa autostima, con occasionali scoppi di lacrime e un’ansia che sembra sempre pronta a scatenare i suoi effetti. In altre situazioni siamo persino aggressive e belligeranti. Tutto è possibile.
Non c’è da stupirsi che il nostro partner o le persone che ci conoscono meglio di solito sappiano esattamente quando abbiamo le nostre giornate “no” durante il ciclo.
Il motivo per cui così tante donne soffrono di sbalzi d’umore durante il ciclo non è stato scientificamente spiegato del tutto. Quindi dovete semplicemente provare voi stesse delle tattiche diverse per tenere sotto controllo il vostro umore e noi ve ne consiglieremo qualcuna.
Alcuni consigli su come gestire gli sbalzi d’umore dovuti al ciclo:
Nonostante la frustrazione e la depressione, si sconsiglia sempre l’uso di medicinali forti come gli antidepressivi, che non dovrebbero essere mai presi se possibile. Gli effetti collaterali sono troppo importanti, tra cui i cambiamenti di emocromo, disfunzioni epatiche, perdita di libido e aumento di peso.
1. Attività fisica
È meglio cambiare alcune cose nella vita di tutti i giorni, perché questo può anche alleviare i sintomi. Per esempio, imparando tecniche di rilassamento come lo yoga, il training autogeno – ovvero un tipo di allenamento psicofisico – o il rilassamento muscolare progressivo.
In ogni caso, lo sport è un ottimo alleato anche quando non ci si sente disposte nemmeno ad alzarsi dal divano. Infatti, l’attivistà fisica fornisce relax e distrazione. Solo alcune discipline sarebbero da evitare perché ritenute controproducenti: stiamo parlando delle arti marziali e gli sport di resistenza.
2. Corretta alimentazione
Anche dormire un numero sufficiente di ore è utile, così come ridurre il quantitativo giornaliero di caffè, il consumo di alcool, fumo e zucchero. Attenzione alle voglie durante i giorni delle mestruazioni: tutte noi iniziamo a desiderare dolci o cibi che sappiamo essere malsani. Ci si può concedere qualche “coccola“, ma senza esagerare.
A tal proposito, in tema di alimentazione si può fare un’aggiunta. Infatti, uno studio dell’Università del Massachusetts dice che le donne dovrebbero mangiare una dieta ricca di vitamine e minerali e consumare acidi grassi insaturi. Secondo lo studio, le donne che hanno preso la vitamina D, il calcio e la vitamina B6 in modo mirato hanno sofferto meno del disagio delle mestruazioni e si sono sentite meglio.
3. Rimedi naturali
È stato notato come chi prende la pillola soffre meno di sbalzi d’umore e tutto ciò che ne consegue. Questo perché la pillola assicura che le fluttuazioni ormonali naturali siano soppresse durante il ciclo e che il flusso mestruale sia più debole.
Per chi non prendesse questo contraccettivo, dei preparati a base di erbe come l’Iperico o Erba di San Giovanni aiutano contro l’inquietudine interiore e gli stati d’animo depressivi. Potete acquistare la Tintura Madre Naturalma di Iperico su Amazon, a soli 14,90€.
Chi non volesse fare affidamento a farmaci o a rimedi naturali, vale la tradizionale tattica che mettiamo in atto tutte noi quando siamo giù di morale per qualsiasi motivo: metterci da sole sul divano, con solo una borsa dell’acqua calda sulla pancia e distrarci con un programma televisivo o il nostro libro preferito. A volte le soluzioni più semplici sono quelle più efficaci!
Fonte articolo Alfemminile
