Che lo Yoga faccia bene è ormai risaputo: si tratta di una disciplina che non soltanto aiuta il corpo a rinforzarsi e tonificarsi, ma reca enormi benefici anche alla mente. Che faccia bene anche alla vita di coppia, però, è meno noto.
Lo Yoga in due, detto anche acroyoga, è una pratica di certo divertente e utile per rafforzare il tuo fisico e potenziare il tuo livello di fitness, ma anche per portare il tasso di complicità e di fiducia in una coppia alle stelle. Praticarlo col tuo partner potrebbe essere un’esperienza totalizzante, in cui sincronizzare il respiro e i pensieri, accrescendo la forza del vostro amore.
Sono molte le posizioni adatte allo Yoga a due, alcune di base più semplici e altre più complicate… guardiamone 5 insieme. Perché imparare a conoscersi, ad amarsi e a “toccarsi” col corpo e con la mente è fondamentale, come ci ricorda questa coppia:
1. Yoga in due: respirazione sincronizzata
Per cominciare questa sessione di Yoga a due, stendete il vostro tappetino e sedetevi schiena contro schiena, a gambe incrociate (come illustrato nella foto seguente). Concentrati sulle sensazioni che ti dà questo contatto col partner, senti il suo respiro, il suo ritmo e vivi a pieno la profondità di questo attimo di meditazione di coppia.
Poco alla volta, accorda il tuo respiro a quello del partner, fino a sincronizzarvi. Vi sentirete subito più uniti e in armonia con voi stessi, con l’altro e col mondo che vi circonda.
Dopo aver sperimentato questo respiro sincronizzato per qualche minuto, allunga le gambe e alza le braccia flettendoti in avanti mentre butti fuori l’aria. Il tuo partner, nel frattempo, abbandonerà il suo peso all’indietro, sulla tua schiena. Respirate assieme per qualche secondo in questa posizione, poi invertite i ruoli, riproducendo le stesse pose in modo da poter vivere le medesime sensazioni a turno.
2. Allungamenti uno verso l’altro nello Yoga in due
Per addentrarvi meglio nella pratica dello yoga di coppia, ecco un’altra posizione da svolgere a terra e in modo estremamente semplice.
La posa non richiede grandi sforzi: sedete sul vostro tappetino, uno di fronte all’altro con le gambe stese e divaricate, poggiando le piante dei piedi le une contro le altre. Inspirate e sollevate le braccia. Espirate e flettete il busto in avanti afferrandovi le mani. Mantenete questa posizione respirando profondamente e concentrandovi solo ed esclusivamente sulla meditazione.
Giocate con questa posizione protendendovi l’uno verso l’altro. Il contatto mano mano, esattamente come nella foto qui sotto, vi farà sentire più uniti che mai e recerà importanti benefici alla vostra complicità di coppia!
3. Virabhadrasana, la posizione del guerriero nello Yoga in due
La terza posizione che ti illustriamo è quella rispodotta dalla coppia nella foto a seguire. Si tratta di una tra le pose più coreografiche dello yoga ed è meglio nota come Virabhadrasana, o posizione del guerriero, da svolgere sia in solitaria che in coppia.
Mettetevi entrambi in piedi divaricando le gambe, con un piede a contatto con quello del partner nella sua parte esterna. Ruotate l’altro piede di 90 gradi verso l’esterno e, subito dopo, piegate la gamba corrispondente al livello del ginocchio, fino a quando la coscia non sarà parallela al pavimento.
Sollevate le braccia all’altezza delle spalle e afferratevi il polso in modo dolce e delicato. Mantenete la posizione. Alla fine dell’esercizio, non solo trarrete benefici a livello di fitness, ma sentirete distintamente anche un senso di sicurezza e supporto reciproco che renderà ulteriormente affiatata la vostra vita di coppia.
4. Front bird: posizione del volo per lo Yoga in due
Tutte pronte a volare? Grazie alla disciplina dello yoga e, in particolare, all’esercizio della foto qui sotto, sarà possibile! Per iniziare, assicurati di avere un tappetino a portata di mano. Poi fai sdraiare il partner con le gambe piegate e i piedi paralleli poggiati sulle ossa del tuo bacino. Quando avrai trovato il punto di equilibrio, il partner ti solleverà flettendo le gambe e portandoti verso di lui finché, mantenendo il corpo dritto, non staccherai i piedi da terra.
Nell’assumere questa posa, il partner dovrà cercare di allungare le gambe e allineare i piedi coi fianchi a formare un angolo retto. Tu, invece, dovrai mantenere i muscoli di addominali e gambe in modo teso.
Anche questa posizione richiede e incrementa la fiducia nella coppia e il senso di equilibrio e centratura del vostro corpo.
5. La posizione dello Straddle throne nello Yoga in due
Per realizzare la posizione dello Straddle Throne come in foto, fai sdraiare sul tappetino il tuo partner, poi avvicinati a lui in piedi, lasciando che allunghi le gambe verso di te per sollevarti gradualmente.
Il partner piegherà una gamba mentre tu alzerai quella corrispondente, aprendola verso l’esterno. Il partner, a quel punto, poggerà il piede sotto la tua coscia, all’altezza del ginocchio. È importante che trovi il punto giusto per mantenerti in equilibrio. Tu aggancerai il piede al polpaccio del partner, spostando il peso sull’altra gamba. Stringi la muscolatura addominale per sollevarti, distribuendo il peso equamente e mantenendo il busto dritto.
Non è certo una posizione facile e forse è più indicata per le coppie più esperte in materia di yoga e fitness, ma senza dubbio vi aiuterà a lavorare sul vostro equilibrio e sul senso di fiducia reciproco che sta alla base di una sana vita di coppia.
Le posizioni dello yoga non finiscono certo qui. Questa disciplina fondata sull’equilibrio (interiore ed esteriore) e sulla meditazione, prevede diverse e innumerevoli pose, ciascuna adatta a differenti livelli di esperienza ed elasticità fisica. Dunque, non ti resta che valutare il vostro e continuare a sperimentare con il tuo partner per sentirvi in forma e, soprattutto, per incrementare l’affinità di coppia!
Fonte articolo Alfemminile
