Teknik är en underbar sak. Det gav oss Netflix, onlineshopping, tv-spel och sociala medier, men ibland behöver du ta en paus från kattmemes och unna dig en digital detox. Med oändlig kunskap och oändlig distraktion bara ett klick bort, är det viktigare än någonsin att skapa sunda gränser med teknik. Så ställ in, stäng av och avsluta eftersom vi har all information du behöver för att hitta den där söta platsen mellan att vara uppkopplad och att koppla ur.  

Vad är en digital detox?

En digital detox är när du kopplar bort från TV, smartphones, videospel och sociala medier så att du kan fokusera på det verkliga livet utan distraktion av en skärm. Oroa dig inte, en digital detox är inte för alltid! Gör en minidetox efter jobbet, läs en bok på morgonpendlingen istället för att bläddra igenom senaste nyheterna eller gör söndagen till en teknikfri dag – gör det som fungerar för dig! Det viktigaste är att skapa tid för hjärnan att återhämta sig. 

Konsekvenserna av att alltid vara uppkopplad

Dessa dagar, med så många tekniska trender runt omkring oss är vi mer sammankopplade än någonsin. När det verkar omöjligt att komma ifrån tweets och du inte kan sluta för att bläddra igenom nyheterna , du vet att det är dags för en digital detox. Att vara uppkopplad dygnet runt kan få dig att vara uppe sent för att spela videospel, känna att du går miste om upplevelserna alla dina vänner pratar om, eller bli kvar på jobbet eftersom uppdateringsknappen inte trycker på sig själv . Att logga ut är en integrerad del av alla rutiner egenvård för alla som vill optimera sin kreativitet, produktivitet och ha mer energi. 

Teknikens negativa effekter på din hjärna

Du kanske inte inser det, men för mycket teknik skadar din hjärna. Från att ha en lägre stresströskel till att avbryta din skönhetssömn, våra skärmar förändrar tyst hur våra hjärnor fungerar, och det slutar inte där. Här är några av de negativa effekterna teknik har på den där rynkiga rosa saken mellan våra öron. 

• Minskar kreativitet: Teknik uppmuntrar omedelbar tillfredsställelse och hindrar oss från att ha det tålamod som krävs för de djupare tänkande färdigheter som är förknippade med kreativitet .
• Påverkar relationer negativt: Mer tid som spenderas på enheter innebär mindre tid att spendera med människorna du älskar och får oss att känna mindre tillfredsställelse och anslutning.
• Nedsatt social intelligens: Att spendera för mycket tid framför en skärm stör vår förmåga att lära av framgångar, misslyckanden och människorna runt omkring oss.
• Koncentrationssvårigheter: Tekniken driver oss hela tiden åt flera håll samtidigt, vilket gör det svårt att fokusera på det som finns framför oss. När du loggar ut ser du också en öka din produktivitet på jobbet.
• Stör sömnvanor: Det har visat sig blått ljus skärmar avger att avbryta dygnsrytmerna som hjälper oss att sova på natten.

Fördelarna med att göra en digital detox

Förvisa digitala distraktioner och skörda frukterna av ett teknikfritt liv. Starta ett teknisk rengöring det har enorma fördelar för mental hälsa och du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du inte ständigt är uppkopplad. Fördelarna med en digital avgiftning omfatta:

• Förbättrad sömn: Utan det blå ljuset och frestelsen att fortsätta flöda, kommer du att förbättra dina z och ha mer energi på morgonen.
• Maggiore produktivitet : mindre teknik betyder mer tid att få saker gjorda. När du inte stirrar på en skärm har du mer tid att göra saker som betyder något.
• Bättre hållning: "teknikhalsen" är en riktig sak t.ex bättre hållning det är en betydande fördel att överge enheter.
• Förbättrade relationer: Att ha mer tid för nära och kära kan bara vara bra. Lägg märke till hur mycket närmare du känner människorna runt omkring dig efter att du tagit dig ur tekniken.
• Mer tid för hobbyer: Att ge dig ut på en digital detox ger dig gott om tid att utforska alla de hobbyer du länge har glömt bort.

Hur man gör en digital detox

Ge din hjärna en paus! Läs hur du gör en digital avgiftning – Vi har tips på vad du kan göra istället för att svepa, hur du får dina vänner med och hur du håller fast vid din nya detox-rutin. 

Gör andra aktiviteter istället

Gå tillbaka till förr och prova några aktivitet utan teknik . Få en vacanza från teknologi kommer att ge dig en nystart. Gå en promenad, samla familjen för en spelkväll eller läs en bok istället för att stirra på telefonen. Fortsätt vara aktiv kommer att vara en nyckelfaktor för att minska skärmtiden. Börja sticka eller lär dig att laga gourmetdesserter.  

Sätt gränser och mål

Gör det till en punkt att lägga mindre och mindre tid på teknik varje vecka. Börja med en halvtimmes ledig tid varje dag, öka den till en timme nästa vecka och fortsätt. 

Involvera dina nära och kära 

Involvera din familj för att göra övergivande av teknik till en rolig utmaning. Kolla allas smartphone i slutet av veckan för att se vem som har ägnat minst tid åt att titta på sin skärm – den som vinner kan välja sin favorit takeaway till middag eller välja vad de ska titta på på filmkvällen. Du kan också kontakta vänner och involvera dem i utmaningen. 

Belöna dig själv

När du når offlinetid, ge dig själv en belöning. Gå ut på en teknikfri dejt på din favoritrestaurang eller få det där som har stått på din önskelista i flera år. Förbered en speciell ritual för din digitala detox, som en natt på spaet. 

Typer av digital detox

Det finns massor av sätt att ta en teknisk paus. Välj ett par metoder som fungerar för dig och prova dem i minst en vecka – ändra gärna alternativa tider eller dagar för att passa ditt schema. Vissa dagar kan du behöva vara i telefon eller ha ett videosamtal under en detoxperiod, medan andra är ett bra alternativ att prova en sociala medier detox . Rulla med midjenävar och förbli flexibel.  

Logga ut under en period 

Ställ in en tidsperiod varje dag som du inte längre har teknik. Under lunchen, efter jobbet eller före sänggåendet är alla bra ställen att börja. Gör det till en del av din rutin och se sedan hur du mår efter en vecka. Många människor utökar sin teknikfria tid för att de älskar hur de mår. 

Ät teknikfria måltider

Dikningsanordningar under måltider uppmuntrar dig att inte bara uppskatta maten du äter, utan också att njuta av sällskapet du är i. Koppla bort familjen det kommer att göra måltider så mycket mer speciella. Gör en regel att inga telefoner är tillåtna vid middagsbordet, stäng av TV:n och märk hur fylligare ditt hjärta och mage känns.  

Hitta en balans med teknik

Digital utbrändhet är verklig och att hitta en medelväg är nyckeln till att leva livet i datoråldern. Att etablera en sund relation med den digitala världen kommer att hjälpa dig att undvika risken att drabbas av addiction genom teknik . Vi har några analoga medel för att lindra dina digitala smärtor. 

Prioritera mänsklig kontakt

Vi har alla haft den upplevelsen där vi försöker föra en konversation med någon som är mer intresserad av vad som finns på deras telefon än personen framför dem. Prioritera alltid människorna i ditt liv framför innehållet på din telefon.

Begränsa teknisk tid för barn

Teknik kan ha en negativ påverkan på barn . Ge dina barn tidsgränser på deras digitala enheter. Använd videospel som belöning för att göra läxor och hushållsarbete. Se till att dina barn har en sund relation till sociala medier genom att sätta en åldersgräns och se till att de inte fastnar i att jämföra sitt liv med andras. För att ge dig ytterligare insikter kan du hitta många sätt som guidar dig in förebyggande av telefonberoende för din son.

Hitta balansen mellan arbete och privatliv

Hitta en balans mellan arbete och liv privat när du arbetar hemifrån är det en riktig kamp. Skapa en balans genom att låta dina kollegor veta att du inte kommer att vara tillgänglig efter att arbetsdagen är över och stäng av alla arbetsrelaterade aviseringar. 

Koppla ur ditt hem

Om du har svårt att göra en digital detox, prova att ställa in ditt hem för att hjälpa dig att lyckas. Vi har några enkla att implementera tips som gör det enkelt att logga ut. 

Använd teknik för att koppla från 

Bekämpa teknik med teknik genom att stänga av aviseringar så att din digitala detox inte störs av ljud och pip. Numera finns det många väder app av schermo som stänger av din teknik åt dig eller tidsinställda mobiltelefonfängelser som håller din telefon låst under en viss tid. 

Parkera dina enheter

Installera en teknisk station vid ytterdörren med ett bord eller en låda med alla dina laddare. När du går in genom dörren, koppla in dina enheter så att du inte blir frestad att använda dem. Detta uppmuntrar dig och din familj att fokusera på hobbyer, böcker och tillbringa mer tid tillsammans. 

Gå ut

Ta en promenad, gå till sjön eller bara koppla av i din trädgård och njut av naturen. Gå ut det är ett av de bästa sätten att avgifta från enheter och det är en enkel aktivitet för att få hela familjen med. 

Skapa ett hem som hjälper dig att koppla av

Förbered ditt hem för framgång. Börja med att placera ett bord i din hall där du kan parkera dina enheter, utse sedan ett rum där inga enheter är tillåtna. Istället för att ha TV i köket, vardagsrummet och varje sovrum, ha en i ditt underhållningsrum och kalla det bra. 

Skapa no-tech zoner hemma

Att skapa no-tech zoner är ett av de enklaste sätten att göra en digital detox varje dag. Det kan verka skrämmande att ha ett område i ditt hem där enheter inte är tillåtna, men vi lovar att du kommer att älska skillnaden det gör i ditt liv. 

Skapa ett "bortkopplat" rum

Utse ett rum i ditt hem som är fritt från digitala enheter. Inga TV-apparater, datorer, iPads eller telefoner är tillåtna. Gör det supermysigt med soffor, kuddar, växter och filtar, så ta in allt du älskar som inte involverar en skärm. Tänk på böcker, korsord, till brädspel , till det där hobbyplanet du bygger eller sätter upp en musikhörna så att du äntligen kan lära dig spela gitarr. 

Lämna tekniken utanför ditt sovrum 

Parkera telefonen i vardagsrummet över natten för att skapa en lugn sovrumsmiljö. Använd en väckarklocka istället för att lita på att din telefon väcker dig på morgonen och ersätt ditt TV-program varje kväll med en bok. 

Njut av teknofri mat

Ibland måste du öppna telefonen medan du lagar mat för att hänvisa till en recept . Alla andra gånger, koppla ur den kök och träna mindfulness medan du äter frukost eller njuter av ett mellanmål mitt på eftermiddagen. 

Koppla ur ditt hem när du är borta

De dolda energikostnaderna för anslutna apparater kan öka din elräkning. Prova dessa tips för att spara pengar medan du är borta . 

Koppla ur dina enheter för att förbättra säkerheten

Att hålla alla dina enheter anslutna medan du är borta kan potentiellt vara en brandrisk. Särskilt äldre elektroniska apparater riskerar att överhettas och orsaka elektriska bränder, och att koppla ur dem när du åker på semester kommer inte bara att spara pengar utan ge dig sinnesfrid.  

Spara energi 

Spara energi genom att aktivera viloläge på dina enheter för att hålla batterierna längre. Äldre apparater är mindre energieffektiva än nyare modeller, så byt ut all föråldrad elektronik med energimoderna modeller. Du kan prova att använda smarta enheter som ger dig mer kontroll och gör att du kan spara energi i huset, t.ex smarta glödlampor eller fjärrtermostater. 

Elektronik du bör (och inte bör) koppla ur

Att göra: koppla ur små köksmaskiner som kaffebryggare, mikrovågsugn och matberedare. Om du ska vara borta ett tag, koppla också ur laddarna och underhållningssystemet, eftersom de drar mycket ström. 

nr: koppla inte bort stora köksmaskiner som ett kylskåp eller en diskmaskin. Håll eluttag, kolmonoxiddetektorer och brandlarm inkopplade. Du kan hålla dina högeffektiva elektroniska enheter anslutna, eftersom de sannolikt inte drar massor av ström när de inte används.  

En daglig, veckovis eller månatlig digital detox hjälper dig att hålla kontakten med din omgivning, minskar stress och ångest och ger dig tid att njuta av din familj, naturen eller en hobby. Dessa tips hjälper dig att hitta rätt balans för dig.

Artikelförfattare: Teresa Siqueira