Vi kan alla känna oro någon gång i livet. Innan en anställningsintervju, medan du presenterar ett viktigt projekt eller i väntan på resultatet av en medicinsk undersökning. Positiva förändringar, som att gifta sig eller skaffa barn, kan också orsaka oro.
Men ibland lämnar inte den ångesten oss och blir ett hinder för att möta vårt dagliga liv, vilket tar bort vårt lugn. Faktum är att ångestsyndrom är det vanligaste psykiska problemet: det uppskattas att en av sex personer kommer att utveckla en någon gång i livet.
Tyvärr är ett av de vanligaste symptomen på ångest förlamning. Ångest kommer få dig att tro att världen är en fientlig och farlig plats. Det kommer att plåga dig med absurda bekymmer och katastrofala scenarier så att du inte har modet att göra någonting. Som ett resultat av detta minskar många människor gradvis sin räckvidd tills de isolerar sig i sitt eget hem.
När problem som posttraumatiskt stressyndrom, social fobi eller panikattacker är ingrodda kan du vara rädd för att lämna huset, använda kollektivtrafik eller möta folkmassor. Detta begränsar dina chanser att söka hjälp. Utsikten att lämna huset för att delta i terapisessioner kan tyckas vara ett omöjligt uppdrag.
I dessa fall kan onlineterapi vara den livlina du behöver, särskilt under de tidiga stadierna innan du utsätts för stressiga eller oroliga situationer. Faktum är att onlineterapi är ett utmärkt alternativ eftersom det hjälper människor att hantera ångest i säkerheten i sitt hem.
Det ger dem inte bara psykologisk behandling i sin vanliga miljö, utan det hjälper också till att lindra skamkänslor eller rädsla för att bli stigmatiserade, vilket uppmuntrar oroliga människor att söka hjälp. Många människor känner sig också mer självsäkra när de pratar genom en skärm, så det är lättare för dem att känslomässigt öppna sig och terapin kan gå snabbare.
Är ångestterapi online effektiv?
Onlineterapi är en relativt ny modalitet, så det är förståeligt att många människor tvivlar på dess effektivitet. Forskning hittills har dock kommit fram till att onlineterapi är lika effektivt för att behandla ångest och andra psykiska problem som traditionell terapi.
En studie utförd i Kanada av 62 personer som hade följt en psykologisk behandling online i en månad visade att 96 % var nöjda med sessionerna, 85 % kände sig bekväma med att prata online med sin terapeut och 93 % trodde att de kunde dela samma information som personligen. Det betyder att dynamiken är ganska lik den som sker i de personliga sessionerna.
Dessutom genomfördes en metaanalys vid California Institute of Neuroscience and Behavioural Psychology om kognitiv beteendeterapi online för ångest, posttraumatisk stressyndrom och depression bekräftade att denna modalitet har hjälpt människor att bättre förstå sina beteendeproblem och mental hälsa. Forskarna noterade också att onlineterapi var särskilt fördelaktigt för personer med ångest som inte kunde ha sökt hjälp från en terapeut personligen.
För att ångestterapi online ska fungera är det förstås viktigt att du känner dig bekväm med att dela information via en skärm och att du kompromissar med behandlingen. Även om du inte behöver delta i en session ansikte mot ansikte kommer terapeuten att uppmuntra dig att gå ut så att du kan möta dina rädslor, men först kommer de att ge dig de psykologiska verktyg du behöver för att förhindra att traumat upprepas.
Hur går en onlineterapisession till?
Onlineterapi för ångest utvecklas på samma sätt som nuvarande, den största skillnaden är kommunikationsmedlet. Terapeuten kommer att erbjuda dig samma nivå av stöd och förståelse som närvaroterapin, bara det finns ingen fysisk närhet, så det är en mer styrande terapi där verbal kommunikation betonas, stabilisering av personen från de första sessionerna och praktiska verktyg ...
En studie utförd vid University of Twente fann att onlineprogram för behandling av ångest tar upp samma problem som presidentterapi, såsom utveckling av sociala färdigheter, självhävdelse, andningsövningar, kognitiva omstruktureringstekniker och interoceptiv exponering och in vivo för fobi stimuli.
Utvecklingen av olika applikationer tillåter också användningen av samma tekniker för närvaroterapin. Förutom tillämpningar med virtuell eller förstärkt verklighet för behandling av specifika fobier, finns det andra som tillåter tillämpning av EMDR, en mycket effektiv teknik för att övervinna traumatiska händelser genom desensibilisering och upparbetning genom ögonrörelser eller bilateral stimulering. , med hjälp av fingret för visuella ögonrörelser eller vägleda klienten i knackning.
Därför tar nuvarande teknik bort barriärerna mellan den fysiska och virtuella världen, så att onlineterapisessioner inte längre skiljer sig mycket från en session ansikte mot ansikte.
Valet av terapeut är grundläggande
De goda resultaten av terapin beror inte så mycket på kommunikationsmedel som på relationen mellan patient och psykolog. Detta var huvudslutsatsen som kom fram tillAmerican Psychological Association efter att ha analyserat de olika faktorer som påverkar psykoterapins effektivitet.
Det stod till och med i deras rapport "Den terapeutiska relationen är lika kraftfull, om inte mer kraftfull, än den behandlingsmetod som terapeuten använder personligen." Utan tvekan får en god terapeutisk relation personen att etablera ett känslomässigt band, förbättra behandlingsföljsamhet och dra full nytta av fördelarna med terapi.
Det finns många faktorer som kan påverka kvaliteten på den relationen, så när man väljer psykolog räcker det inte att kontrollera om de är kvalificerade eller erfarna i att behandla ångest. För att underlätta denna koppling och framgången för den terapeutiska vägen, har onlinepsykologiplattformarna tagit fram ett matchande system som väljer ut de yrkesverksamma med den mest lämpliga specialiteten och kompetensen baserat på varje persons profil.
Genom att svara på en rad frågor om dina preferenser, känslomässiga tillstånd och mål, föreslår plattformen den psykolog som bäst passar dina behov. På så sätt behöver du inte söka bland tusentals yrkesmän och olika typer av terapier.
Källor:
Sidorna 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) Psykoterapirelationer som fungerar III.Psykoterapi; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. al. (2017) Effektiviteten av internetbaserad kognitiv beteendeterapi vid behandling av psykiatriska störningar. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Kundacceptans och livskvalitet - telepsykiatri jämfört med personlig konsultation. Journal of Telemedicine and Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s/f) Internetterapi för ångestsyndrom: En kritisk granskning av dess effektivitet. Thesis de Grado: Universiteit Twente.
Ingången Online ångestterapi: varför är det ett bra alternativ? se publicó primero sv Psykologins hörn.
