Kể từ khi còn nhỏ, tất cả chúng ta đã được nói rằng chúng ta phải "tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng". Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, lý thuyết này thường khó áp dụng vào thực tế: thiếu thời gian, năng lượng, tiền bạc, tinh thần thấp, ham muốn không thể cưỡng lại để có một bữa ăn nhẹ ...
Nếu nó không phức tạp như vậy thì sao? Chúng tôi giải thích cho bạn làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn của bạn theo cách của một công nhân.
Trước khi tiếp tục, hãy xem video này để khám phá chế độ ăn kiêng với gạo!
Ăn tốt…luôn luôn có một lý do chính đáng để tránh nó!
Cũng thường xuyên chúng tôi nghĩ chúng tôi biết điều đó có nghĩa là gì, nhưng không phải như vậy. Chúng tôi thường làm một bộ phim truyền hình từ nó: “Mất quá nhiều thời gian”, “đắt quá”, “không vui”, v.v.
Vì vậy, đúng là đặt hàng tại một nhà hàng thức ăn nhanh hoặc mua một bữa ăn sẵn sẽ mất ít thời gian hơn và thoạt nhìn có vẻ thú vị hơn, nhưng:
1. Bạn không được loại trừ những loại bữa ăn này (miễn là chúng không thường xuyên).
2. Làm theo một chế độ ăn uống cân bằng nó dễ dàng hơn và ít nhàm chán hơn bạn nghĩ.
3. Nếu bạn Chăm sóc bạn, cơ thể của bạn và sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng cải thiện bữa ăn để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn? Chúng tôi chắc chắn bạn sẽ làm được! Bạn cạn kiệt ý tưởng? Không có lời bào chữa, làm theo hướng dẫn công thức nấu ăn lành mạnh và dễ dàng này sẽ được thực hiện cho buổi tối.
Các quy tắc cơ bản cho một bữa ăn cân bằng
Per đáp ứng nhu cầu về chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng, protein, lipid, carbohydrate, chất xơ, v.v.), cần thiết cho hoạt động của sinh vật, nó là cần thiết để đa dạng hóa chế độ ăn uống của chúng tôi.
Nó là tốt để chú ý đến không loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào, để tiêu thụ đủ (không dư thừa), dựa trên lợi ích của họ và nhu cầu của chúng ta (giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, hoạt động thể chất, v.v.).
Vì vậy, một bữa ăn lý tưởng sẽ bao gồm:
- một cỏ xanh sống và / hoặc nấu chín
- một nguồn protein động vật: thịt, cá, trứng
- Một phần của thực phẩm làm từ tinh bột (ngũ cốc, khoai tây, mì ống, bánh mì, v.v.)
- Un sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, ricotta, ...)
- Un trái cây nấu chín hoặc sống
Ví dụ về bữa ăn cân bằng cho phụ nữ
- A khởi đầu: rau sống hoặc súp
- Một phần ăn (trung bình 130g) thịt hay cá, hoặc 2 trứng
- Một phần của rau (200 g)
- A phần bánh mì (30 đến 50 g) và / hoặc tinh bột (100 đến 150 g nấu chín)
- A sản phẩm từ sữa: sữa chua, 100 g muối đầu tiên, 30-40 g pho mát loại khác
- A món tráng miệng: trái cây hoặc khác
Với những ví dụ về bữa ăn cân bằng nó sẽ dễ dàng để giữ cho cơ thể của bạn vừa vặn.
Để giúp bạn nấu các phần thích hợp, cân thức ăn của bạn với một chiếc cân nhà bếp, sau một thời gian, bạn có thể dựa vào mắt của mình để tính toán các phần.
Một ví dụ khác về thực đơn cân bằng
Thực đơn 1
- Cà rốt cắt nhỏ trộn dầu giấm
- Một chiếc bánh hamburger với đậu xanh và khoai tây hấp.
- Sữa chua nguyên chất
- Một trái cây compote
Thực đơn 2
- Cá hồi nướng với rau bina và một phần cơm nhỏ
- Nửa quả bưởi
- Một món tráng miệng kem
Không có gì bực bội hơn là không có thiết bị phù hợp để nấu những gì bạn muốn. Để tránh những phiền phức khó chịu đ tiết kiệm thời gian, có được cho mình một máy xay thực phẩm đa năng, lý tưởng để chuẩn bị tất cả các loại bữa ăn!
Điều chỉnh bữa ăn cân bằng theo sở thích cá nhân của bạn
Tất nhiên, mọi người đều có thể và anh ta phải điều chỉnh mô hình này theo thói quen của riêng mình và thị hiếu của họ.
- Món khai vị, ví dụ, nó không phải là điều cần thiết, mặc dù nó cho phép điều chỉnh trọng lượng tốt hơn.
- có thể ép bản thân ăn một bữa ăn hoàn thành nếu bạn không đói.
- Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng kết hợp một món khai vị, một món chính, một món pho mát và một món tráng miệng khi bạn có thời gian nghỉ ngơi 30 phút để ăn. Trong trường hợp này giảm tốt hơn và điều chỉnh lại.
Mặc dù những quan điểm này cho đến đây là các quy tắc chung, nhưng điều quan trọng nhất là có được một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cả ngày, đó là cung cấp năng lượng cho cơ thể và các chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động trong tình trạng tốt.
