Nó đáng sợ, không có điều kiện chắc chắn.
Đọc báo và nghe tin tức chúng ta luôn bị choáng ngợp bởi các tiêu đề
đáng báo động hơn. Chúng tôi thấy số người nhiễm bệnh đang tăng lên nhanh chóng
và của người đã khuất, chúng ta cảm thấy chóng mặt và đôi khi có cảm giác
không thực tế, bởi vì rất khó để làm quen với ý tưởng về những gì đang xảy ra. Các
các cuộc trò chuyện của chúng tôi ngày càng xoay quanh virus coronavirus. Xã hội
mạng tràn ngập những thông điệp không nói về điều gì khác. Và như vậy, đắm chìm trong
viễn cảnh chưa từng có và không chắc chắn này, không có gì lạ khi sự lo lắng về coronavirus xuất hiện.
“Dịch tễ có thể tạo ra một cơn ác mộng Hobbesian:
chiến tranh của tất cả chống lại tất cả. Sự lây lan nhanh chóng của một căn bệnh mới
dịch bệnh và chết người, nó có thể nhanh chóng tạo ra sợ hãi, hoảng sợ, nghi ngờ và kỳ thị ", Philip Strong viết. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng
mỗi người kiểm soát sự lo lắng của riêng họ, một điều mà chúng tôi làm cho chính mình
và cho những người khác.
Cảm thấy lo lắng là điều bình thường, nhưng đừng để bị cuốn vào nó
Panico
Đầu tiên, nó là
Điều quan trọng cần biết là cảm thấy sợ hãi và lo lắng trong các tình huống là điều bình thường
thuộc loại này. Khi các tình huống có thể gây ra rủi ro cho
cuộc sống của chúng ta hoặc của những người chúng ta yêu thương, lo lắng được giải phóng.
Một nghiên cứu
Đại học Wisconsin-Milwaukee nhận thấy rằng chúng ta phản ứng nhiều hơn
mạnh mẽ - do sự kích hoạt tăng lên của hạch hạnh nhân - khi
các tình huống mà chúng tôi tiếp xúc là không xác định hoặc mới so với khi chúng
các thành viên trong gia đình. Đó là lý do tại sao một loại virus mới như COVID-19 tạo ra rất nhiều nỗi sợ hãi và
sự lo ngại.
Chúng ta không cần phải
trách chúng tôi vì những cảm xúc đó. Đó là một phản ứng của ruột và cảm thấy tồi tệ
nó sẽ chỉ làm cho tâm trạng của chúng ta tồi tệ hơn. Nhưng chúng ta phải chắc chắn rằng nỗi sợ hãi
không biến thành đau khổ và lo lắng thành hoảng sợ. Chúng tôi không đủ khả năng
bị choáng ngợp bởi những cảm xúc này và để cho một e thực sự xảy ra
riêng thu giữ
đa cảm; nghĩa là lý trí của chúng ta "ngắt kết nối".
Mất kiểm soát e
không chống lại được cơn hoảng loạn tập thể có thể dẫn đến hành vi nguy hiểm cho
chúng ta và những người xung quanh chúng ta. Sự hoảng sợ có thể khiến chúng ta phải thuê
thái độ ích kỷ, để kích hoạt một loại "cứu bất cứ ai có thể", đó là
chỉ những gì chúng ta nên tránh khi đối phó với các đại dịch kiểu này. Làm sao
Juan Rulfo đã viết: “Chúng tôi tự cứu mình
cùng nhau hoặc chúng ta chìm nghỉm ”. Quyết định là của chúng tôi.
Từ sốc đến thích nghi: các giai đoạn lo lắng trong
dịch
Các nhà tâm lý học có
đã nghiên cứu các giai đoạn mà chúng ta thường trải qua trong một trận dịch. Người đầu tiên
giai đoạn nói chung là của sospetto.
Nó được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi có thể mắc bệnh hoặc những người khác
lây nhiễm cho chúng tôi. Ở giai đoạn này, nhiều tai nạn ám ảnh hơn xảy ra,
từ chối và phân tách các nhóm mà chúng tôi coi là có thể mang
dịch bệnh.
Nhưng sớm thôi
chúng ta hãy chuyển sang giai đoạn của nỗi sợ hãi lan rộng hơn
và khái quát. Chúng tôi bắt đầu nghĩ về các cách lây lan, vì vậy chúng ta đừng sợ
nhiều hơn chỉ là tiếp xúc với mọi người, nhưng vi rút cũng có thể được truyền qua
không khí hoặc bằng cách chạm vào bất kỳ vật thể hoặc bề mặt nào. Chúng tôi bắt đầu nghĩ về việc sống
trong một môi trường có khả năng lây nhiễm. Và điều này tạo ra sự lo lắng khủng khiếp rằng
nó có thể khiến chúng ta mất kiểm soát.
Tại thời điểm đó, nó là bình thường
rằng chúng tôi phát triển một thái độ cảnh giác cao. Chúng ta có thể ám ảnh về ý tưởng
phát bệnh và chú ý đến một triệu chứng nhỏ nhất khiến chúng ta nghi ngờ
đã bị nhiễm bệnh. Chúng tôi cũng áp dụng thái độ không tin tưởng vào
môi trường mà chúng tôi thường di chuyển, vì vậy chúng tôi đề phòng rằng
sau đó chúng có thể trở nên quá mức, không đủ hoặc quá sớm, chẳng hạn như
làm mưa làm gió trong các siêu thị.
Trong các giai đoạn này
chúng tôi hoạt động trong "chế độ sốc".
Nhưng một khi tình huống mới được chấp nhận, chúng ta bước vào giai đoạn thích ứng. Ở giai đoạn này, chúng tôi đã có
giả định phần lớn những gì đang xảy ra và chúng tôi khôi phục tính hợp lý, trong
để chúng tôi có thể lập kế hoạch những việc cần làm. Nó đang trong giai đoạn thích ứng trong
mà tôi thường xuất hiện hành vi cư xử
ủng hộ xã hộikhi chúng ta cố gắng giúp đỡ những người dễ bị tổn thương nhất.
Tất cả chúng ta đều vượt qua
các giai đoạn này. Sự khác biệt là ở thời gian nó cần. Có những người thành công
để vượt qua cú sốc ban đầu trong vài phút hoặc vài giờ và có những người
chúng kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Carleton Trong thời kỳ dịch bệnh
của H1N1, cho thấy những người gặp khó khăn trong việc chịu đựng sự không chắc chắn
họ đã trải qua sự lo lắng gia tăng trong đại dịch và ít
khả năng tin rằng họ có thể làm điều gì đó để bảo vệ bản thân.
Chìa khóa để chiến đấu
coronavirus lo lắng nằm trong việc đẩy nhanh quá trình này và xâm nhập vào
giai đoạn thích ứng càng sớm càng tốt vì chỉ khi đó chúng ta mới có thể đối mặt với
hiệu quả cuộc khủng hoảng. LÀ "thứ duy nhất
cách để làm điều này là thúc đẩy phản ứng thích ứng đó thay vì
phá hủy nó, như nhiều quan chức và nhà báo thường làm ",
theo Peter Sandman.
5 bước để giảm lo lắng về coronavirus
1. Hợp pháp hóa nỗi sợ hãi
Những thông điệp trấn an
- làm sao "đừng sợ" –
chúng không hiệu quả và thậm chí có thể gây hại hoặc phản tác dụng. Điều này
loại thông điệp tạo ra sự bất hòa về nhận thức mạnh mẽ giữa chúng ta là gì
nhìn thấy và sống và mệnh lệnh xua đuổi sợ hãi. Bộ não của chúng ta không
rất dễ bị lừa và tự chủ quyết định giữ trạng thái
báo động nội bộ.
Trên thực tế, trong lần đầu tiên
các giai đoạn của dịch bệnh, che giấu thực tế, che đậy nó hoặc giảm thiểu nó là
cực kỳ tiêu cực vì nó ngăn cản mọi người chuẩn bị
tâm lý đối với những gì sắp đến, khi họ vẫn còn thời gian để làm điều đó. Thay thế,
tốt hơn là nói: “Tôi hiểu rằng bạn đang sợ. LÀ
bình thường. Tất cả chúng ta đều có nó. Chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua. " Chúng ta phải nhớ
nỗi sợ hãi đó không che giấu, nó phải đối mặt với chính nó.
2. Tránh thông tin sai lệch của người báo động
Khi chúng tôi nghe nói về
đang gặp nguy hiểm, chúng tôi bình thường tìm kiếm tất cả các manh mối có thể có trong
môi trường của chúng ta để đánh giá xem mức độ rủi ro đã tăng hay giảm.
Nhưng điều quan trọng là phải chọn một cách thông minh những nguồn thông tin
chúng tôi tham khảo ý kiến để họ không lo lắng quá mức.
Đây là thời điểm tốt
ngừng xem các chương trình giật gân hoặc đọc thông tin về
nguồn gốc đáng ngờ chỉ tạo ra thêm nỗi sợ hãi và lo lắng, giống như nhiều thông điệp
được chia sẻ trong WhatsApp. Không cần phải tìm kiếm thông tin một cách ám ảnh
từng phút từng phút. Bạn cần được cập nhật thông tin, nhưng với dữ liệu và nguồn
đáng tin cậy. Và luôn luôn phản đối mọi thông tin. Đừng tin vào cái cũ
cái nào đọc.
3. Đánh lạc hướng bản thân để xua đuổi những đám mây đen của sự bi quan
Cuộc sống cũng vậy
nếu trong bốn bức tường của ngôi nhà. Để chống lại tác
tâm lý thứ phát sau lo lắng cách ly và lo lắng coronavirus,
điều quan trọng là phải bị phân tâm. Đây là cơ hội để làm những điều đó
chúng tôi luôn trì hoãn do thiếu thời gian. Đọc một cuốn sách hay, lắng nghe
âm nhạc, dành thời gian cho gia đình, tận hưởng một sở thích… Đó là
để đánh lạc hướng tâm trí khỏi nỗi ám ảnh coronavirus.
Thực hiện theo một thói quen, cho
càng nhiều càng tốt, nó cũng sẽ giúp chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi có một mức độ nhất định
điều khiển. Thói quen mang lại trật tự cho thế giới của chúng ta và truyền nó cho chúng ta
cảm giác yên bình. Nếu thói quen hàng ngày của bạn bị gián đoạn
khỏi cách ly, thiết lập một số quy trình thú vị mới mà họ làm với bạn
cám thấy tốt.
4. Ngừng những suy nghĩ thảm khốc
Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất
các tình huống có thể xảy ra và việc nghĩ rằng Ngày Tận thế sắp xảy ra không giúp ích được gì
giảm lo lắng do coronavirus. Đấu tranh chống lại những suy nghĩ thảm khốc này
thậm chí không buộc phải trục xuất chúng ra khỏi tâm trí của chúng ta, bởi vì nó tạo ra một
phục hồi hiệu lực.
Điều quan trọng là áp dụngchấp thuận
căn bản. Điều này có nghĩa là tại một thời điểm nào đó, chúng ta phải để tất cả
lưu lượng. Khi tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể đã được thực hiện, chúng ta phải tin tưởng vào
tất nhiên của cuộc sống, ý thức rằng chúng ta đã làm mọi thứ trong khả năng của mình.
Nếu chúng ta không kìm hãm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đó, cuối cùng chúng sẽ biến mất
làm thế nào họ đến đó. Trong những trường hợp này, áp dụng một thái độ có ý thức sẽ
rất hữu ích.
5. Tập trung vào những gì chúng ta có thể làm cho người khác
Phần lớn sự lo lắng từ
coronavirus là do chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Trong khi nó là
Đúng là có rất nhiều yếu tố mà chúng ta không thể tác động được, những yếu tố khác lại phụ thuộc vào
chúng tôi. Do đó, chúng ta có thể tự hỏi mình có thể làm gì và làm thế nào để trở thành
hữu ích.
Giúp đỡ những người dễ bị tổn thương
cung cấp hỗ trợ của chúng tôi, thậm chí từ xa, có thể khiến tình huống này
chúng ta đang trải nghiệm một ý nghĩa vượt xa bản thân và điều đó giúp chúng ta
quản lý nỗi sợ hãi và lo lắng tốt hơn.
Và quan trọng nhất, không
chúng tôi quên điều đó “Một tình huống
bên ngoài đặc biệt khó khăn cho con người cơ hội để phát triển
tinh thần vượt ra ngoài chính mình ", theo Viktor Frankl. Chúng tôi không thể
chọn hoàn cảnh mà chúng ta phải sống, nhưng chúng ta có thể chọn cách
phản ứng và thái độ nào để duy trì. Cách chúng tôi đối phó với chúng, cách
cá nhân và với tư cách là một xã hội, nó có thể làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn trong tương lai.
Nguồn:
Taha,
Bộ. Al. (2013) Không khoan dung trước sự không chắc chắn, đánh giá, đối phó và lo lắng:
trường hợp của đại dịch H2009N1 năm 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Ảnh hưởng của Đe dọa đối với các phản ứng Amygdala gợi lên mới lạ. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Các yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý lo lắng khi có dịch bệnh: Dữ liệu từ
Lần bùng phát dịch cúm ngựa đầu tiên ở Úc. Công chúng BMC
cho sức khoẻ ; số 8:
347.
Strong, P. (1990)
tâm lý học: một mô hình. Xã hội học của
Sức khỏe & Bệnh tật;
12 (3): 249-259.
Lối vào Lo lắng do coronavirus: Làm thế nào để ngăn chặn vòng xoáy của sự hoảng sợ? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
