Tất cả chúng ta đều cảm thấy bất an vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Có lẽ bạn đã hơn một lần cảm thấy bất an. Có lẽ bạn đã cảm thấy bất an khi lần đầu tiên ngồi sau tay lái ô tô, khi bạn tham gia một kỳ thi mà chưa học đủ, hay trước khi đưa ra một quyết định trọng đại trong cuộc đời.
Bất an là một cảm giác cảnh báo chúng ta rằng chúng ta có thể mắc sai lầm. Khi chúng ta nghi ngờ về con đường sẽ đi theo, chúng ta có thể cảm thấy một mức độ bất an nhất định. Sự bất an này thường đi kèm với cảm giác không thoải mái và căng thẳng có thể đạt đến một tỷ lệ đáng kể.
Nếu chúng ta không thể đối phó với cảm giác bất an, nó sẽ tiếp tục phát triển trong chúng ta, khiến chúng ta ngày càng tê liệt. Nhiều người mang trong mình những kiểu bất an nhất định trong nhiều năm, cho phép họ ra quyết định của họ, hạn chế tiềm năng của họ và khiến họ thất vọng, tội lỗi và đau khổ.
5 loại bất an phổ biến nhất
Không an toàn là một trải nghiệm cá nhân sâu sắc, vì vậy có rất nhiều loại bất an đối với mọi người. Sự không an toàn có thể đến từ các nguồn khác nhau và lây lan sang nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta hoặc thậm chí xâm nhập hoàn toàn. Nhưng có một số kiểu bất an cá nhân khá phổ biến lại trở thành cơ sở mà từ đó nảy sinh ra tất cả những nghi ngờ, xung đột và không chắc chắn khác.
1. Sự không an toàn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân
Loại bất an này xuất phát từ nỗi sợ người khác sẽ làm hại hoặc làm mình thất vọng, vì vậy chúng ta không hoàn toàn buông xuôi trong các mối quan hệ mà giữ một khoảng cách nào đó về mặt tình cảm. Khoảng cách đó đóng vai trò như một lá chắn giữ chúng ta "an toàn", nhưng cũng khiến người khác tránh xa.
Những người không an toàn trong các mối quan hệ của họ không muốn bộc lộ những điểm yếu của họ và không hoàn toàn tin tưởng vào người khác. Kết quả là, họ có xu hướng phát triển các mối quan hệ hời hợt hơn, trong đó họ không cho phép người kia - có thể là bạn đời, bạn thân, hoặc thậm chí là con cái hoặc cha mẹ - đủ gần để có sự tiếp xúc thân mật giữa hai tâm hồn.
Sự bất an trong các mối quan hệ giữa các cá nhân phát sinh từ sự ràng buộc né tránh. Người đó khó bộc lộ cảm xúc và ngại gần gũi, vì vậy khi cảm thấy đối phương đang ở quá gần, họ bỏ đi. Sự bất an và ngờ vực này cuối cùng cũng tạo ra sự bất an và không tin tưởng vào người kia, ngăn cản việc tạo cơ sở vững chắc cho mối quan hệ đơm hoa kết trái.
2. Bất an xã hội
Người trải qua kiểu bất an này không có vấn đề gì liên quan đến những người là một phần của họ vòng tròn tin cậy, nhưng thường tránh bối cảnh xã hội. Anh ta cảm thấy vô cùng khó chịu trong các nhóm lớn hoặc khi tiếp xúc với một người lạ.
Bất an xã hội thường là do chúng ta thiếu tự tin vào khả năng của mình để hành động đúng hoặc đạt được một số mức độ thành công trong môi trường xã hội. Ở phía dưới, nó nuôi dưỡng nỗi sợ hãi bị chỉ trích và sự từ chối của xã hội. Khi lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về mình, chúng ta càng cảm thấy lo lắng, bất an và không biết phải cư xử thế nào.
Người mắc phải loại bất an này tránh các bối cảnh xã hội bởi vì những tình huống này tạo ra căng thẳng lớn và ức chế nó. Anh ta sợ mắc sai lầm, làm cho bản thân trở nên ngốc nghếch, không biết phải nói gì hoặc truyền đạt hình ảnh sai lầm hoặc tiêu cực về bản thân. Kết quả là, anh ta kết thúc cuộc sống xã hội của mình và đánh mất các cơ hội chỉ để tránh tiếp xúc với công chúng.
3. Thân thể bất an
Hình thức bên ngoài, cho dù chúng ta muốn hay không, là một phần của danh thiếp của chúng ta. Cơ thể và khuôn mặt của chúng ta cộng hoặc trừ điểm cho ấn tượng đầu tiên của chúng ta đối với người khác. Hơn nữa, trong một xã hội như chúng ta, bị ám ảnh bởi ngoại hình và những lý tưởng thẩm mỹ nhất định, khía cạnh cá nhân chiếm vị trí trung tâm.
Vì vậy, khi mọi người không thoải mái với hình ảnh cơ thể của họ, họ có thể cảm thấy bất an ghê gớm kéo dài đến mọi lĩnh vực của cuộc sống. Sự bất an về cơ thể đến từ việc bạn không cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với làn da của mình, từ việc từ chối những bộ phận trên cơ thể mà chúng ta không thích.
Rốt cuộc, những người trải qua kiểu bất an này không có cái nhìn cân bằng về đặc điểm cơ thể của họ, mà có xu hướng tập trung vào phần cơ thể mà họ không thích và để khuếch đại tầm quan trọng của nó. Họ tin rằng những người khác đánh giá họ chỉ dựa trên hình ảnh của họ, vì vậy họ sẽ trở thành người phán xét tồi tệ nhất của họ.
4. Mất an toàn lao động
Trong một số trường hợp, sự bất an tập trung vào nơi làm việc. Vì chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc, loại bất an này có thể tàn phá, ảnh hưởng đến phần "cái tôi" của chúng ta, vốn xác định với nghề nghiệp.
Nếu một người cảm thấy họ thiếu kiến thức hoặc kỹ năng để thực hiện thành công công việc của mình, họ có thể cảm thấy vô cùng bất an. Trong những trường hợp cực đoan nhất, anh ta thậm chí có thể cảm thấy mình giống như một kẻ mạo danh; nói cách khác, sự bất an khiến cô ấy nghĩ rằng mình không đủ khả năng để thực hiện công việc.
Về cốt lõi, sự bất an nghề nghiệp liên quan đến việc đặt câu hỏi về trí thông minh và khả năng của chúng ta, cũng như nỗi sợ hãi tiềm ẩn về những lời chỉ trích và phản đối từ những người mà chúng ta cho là thông minh hoặc có năng lực hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Hồng Kông đã chỉ ra rằng tình trạng mất an toàn trong công việc không liên quan chặt chẽ đến hiệu suất công việc, có nghĩa là chúng ta có thể có mức hiệu suất tương xứng hoặc thậm chí tốt nhưng vẫn cảm thấy bất an sâu sắc. Điều này là do sự không an toàn, một khi đã được thiết lập, sẽ khá chống lại bằng chứng ngược lại.
5. Sự bất an cá nhân
Trong tất cả các loại bất an, bất an cá nhân có lẽ là loại thâm hiểm nhất và khó loại trừ nhất vì nó không liên quan đến một số bối cảnh nhất định như bất an xã hội hoặc nghề nghiệp, nhưng lan truyền như cháy rừng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.
Đó là một sự bất an sâu sắc, thường phát triển ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, bao gồm nỗi sợ hãi về những gì người khác nghĩ về chúng ta, không đáp ứng và làm thất vọng kỳ vọng của người khác. Nó có xu hướng nuôi dưỡng lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin.
Ở cơ sở của nó, có một sự không kết nối sâu sắc với cái "tôi" của chúng ta. Sự bất an cá nhân là sự phản ánh những mâu thuẫn nội tại chưa được giải quyết, của một cái “tôi” không biết mình muốn gì và không dám quyết định theo hướng này hay hướng khác. Kết quả là, người mắc phải loại bất an này có thể bị tê liệt phần lớn cuộc đời, chỉ đưa ra quyết định khi hoàn cảnh bắt buộc họ.
Làm thế nào để đối phó với các loại bất an khác nhau?
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Brigham Young nhận thấy rằng những người độc đoán, những người muốn kiểm soát mọi thứ, trải qua mức độ bất an cao hơn. Trên thực tế, trong sâu thẳm, các kiểu bất an khác nhau ẩn chứa nỗi sợ hãi sâu sắc về sự không chắc chắn, về những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta và hậu quả của nó. Đây là lý do tại sao sự bất an được chiến đấu bằng cách dành chỗ cho sự không chắc chắn.
• Đắm mình trong bất an. Xét về khía cạnh này thì có vẻ mâu thuẫn, nhưng vì bạn không thể thoát ra khỏi chính mình, nên bạn cũng không thể thoát khỏi sự bất an của mình. Từ chối chúng sẽ chỉ khiến chúng phát triển không theo tỷ lệ. Thay vào đó, hãy xem bạn cảm thấy thế nào khi sự bất an tấn công bạn. Đừng chú ý đến những suy nghĩ của bạn, chỉ là những cảm giác và cảm xúc mà bạn trải qua. Đắm mình trong trải nghiệm đó với sự tò mò, như thể bạn là một đứa trẻ trải nghiệm lần đầu tiên. Đừng cố chống lại nó, đừng phán xét hay phàn nàn, hãy sống nó như chính nó thể hiện.
• Kìm hãm sự thôi thúc hành động. Dù bạn cảm thấy bất an như thế nào, thì sự khó chịu mà nó tạo ra có khả năng lớn đến mức khiến bạn phải hành động. Đừng hành động bằng cách để bản thân bị dẫn dắt bởi cảm giác bất an đó. Đừng để sự bất an xâm chiếm. Hãy bình tĩnh và chú ý đến xung động đầu tiên của bạn. Bạn muốn làm gì? Nó có thể là trì hoãn một quyết định, chạy trốn khỏi một nơi, từ bỏ một cái gì đó… Đừng làm điều đó! Ở trong sự bất an trong một thời gian nữa. Mà không cần hành động.
• Thư giãn trong bất an. Nó có vẻ không thể, nhưng nó không phải là. Vũ khí của sự bất an, mà nó tự tồn tại và thúc đẩy bạn hành động, là sự căng thẳng và lo lắng bên trong. Vì vậy, bạn phải học cách chống lại những cảm giác đó bằng cách thư giãn. Bạn có thể học một thở bằng cơ hoành để cảm thấy thoải mái với những cảm giác đó, cho đến khi bạn nhận ra rằng chúng sẽ không làm tổn thương bạn và chúng không có nhiều quyền lực đối với bạn hơn những gì bạn cho.
• Hãy lấp đầy lòng biết ơn cho bản thân. An ninh không thể đấu với an ninh. An ninh là một giấc mơ viển vông. Cuộc sống là sự bất an, không thể đoán trước và không chắc chắn. Và không sao cả! Do đó, bây giờ bạn đang ở trong biển bất an đó, hãy cố gắng thư giãn, tìm kiếm cảm giác biết ơn trong bạn. Cảm thấy biết ơn vì sự bất an đó, bởi vì nó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang sống, đang suy nghĩ và cảm nhận.
Bằng cách này, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng mà bạn cần để tiến lên phía trước. Bạn sẽ không thoát khỏi cảm giác bất an. Không cần. Nhưng điều này sẽ ngừng làm phiền hoặc làm bạn tê liệt. Như thiền sinh Sadhguru Jaggi Vasudev giải thích “Khi bạn cảm thấy bất an, bạn cố gắng trốn tránh cuộc sống, và điều này tạo ra sự đau khổ sâu sắc. Nhưng trong cuộc sống này chúng ta chỉ là đi qua. Chúng ta không có gì để mất bởi vì chúng ta đến nơi mà không có gì cả và ra đi mà không có gì cả. Chúng tôi quyết định nếu chúng tôi muốn sống nó với tất cả những bất an của nó hay cho phép bản thân bị tê liệt ”.
Nguồn:
Grand, HL et. Al. (2008) Ai Phải Chịu Nhiều Hơn Sự An Toàn Trong Việc Làm? Một đánh giá phân tích tổng hợp. Tâm lý học ứng dụng; 57 (2): 272-303.
Larsen, KS & Schwendiman, G. (1969) Chủ nghĩa độc tài, Tự ái và Không an toàn. Báo cáo tâm lý; 25 (1): 229-230.
Lối vào 5 kiểu bất an tồi tệ nhất trong cuộc sống lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
