Oförutsedda händelser i sista minuten, dagliga åtaganden, spänningar, frustrationer, sorg, ilska och en känsla av hjälplöshet ... Vi är ett kalejdoskop av känslor. Men droppvis släpps "känslans vas". När vi inte ser till att vi tömmer den kan dessa negativa affektiva tillstånd överväldiga oss. Faktum är att när vi känner att vi ska explodera eller är så spända att allt irriterar oss är det troligt att det beror på känslomässig utmattning.
Inkapslade känslor, otillfredsställda liv
När vi känner oss utmattade och mentalt mättade måste vi sluta, ta en paus längs vägen för att hitta vår balans. Men vi ger oss inte alltid denna möjlighet. Vi ignorerar ofta tecknen på trötthet och känslomässig mättnad. Vi går lite längre. Alltid lite mer. Tills vi har nått gränsen för kollaps, på gränsen till tryck på botten känslomässigt.
I själva verket inträffar känslomässig utmattning när vi inte tillåter oss själva att uttrycka våra bekymmer, spänningar och negativa affektiva tillstånd. Om vi behåller all denna ångest, frustration, ilska eller sorg inom oss, kommer dessa känslor att fortsätta växa och livnär sig på varandra.
Undertryckta känslor försvinner inte, de gömmer sig i vårt medvetslösa och fortsätter därifrån att utöva sitt inflytande och bestämmer vårt beteende och våra beslut. Som ett resultat av den inre spänningen kommer våra nerver upp och vi blir hyperreaktiva. Det minsta bakslaget stör oss. Det minsta problemet gör oss på dåligt humör. Vi börjar bli trötta på allt och alla eftersom den känslomässiga bördan vi bär är för tung.
Känslomässig utmattning förvärrar inte bara vårt humör och gör oss mer irriterade, det kan också leda till ett verkligt psykiskt sammanbrott. När känslorna tar över har vi svårt att tänka klart. Känslomässigt kaos överförs till den kognitiva sfären. Därför känner vi oss mentalt blockerade, det är svårt för oss att vara uppmärksamma och koncentrera oss, komma ihåg saker och lösa problem.
Dessutom slutar känslomässig utmattning också överbelasta vår organism. Muskler, leder och vitala organ påverkas eftersom de ständigt bombarderas med hormoner som kortisol och adrenalin. Det är därför det inte är ovanligt att undertryckta känslor hamnar i kroppen genom olika sjukdomar och sjukdomar.
Känna igen, acceptera och uttrycka känslor
Vi lever i ett samhälle som djupt förtrycker allt som är naturligt och instinktivt. I decennier har känslor betraktats som en oönskad resekamrat som vi måste tvinga med anledning. Tanken har förmedlats att känslor är ett hinder och desorienterar vår "inre kompass", när det i verkligheten är motsatsen sant.
Känslor är inte våra fiender, de är djupa signaler om vårt väsen som berättar att något vi gillar eller ogillar, är bra för oss eller tvärtom skadar oss. Känslor är anslutningspunkten för vårt djupaste jag med miljön. Därför att förneka dem är att förneka oss själva. Att undertrycka dem är att undertrycka oss själva.
”Det du förnekar överlämnar dig. Allt som händer oss, korrekt förstått, leder oss till oss själva ", skrev Carl G. Jung. Så istället för att springa iväg eller förtränga känslor måste vi ställa in dem igen. Vi måste lära oss att känna igen deras signaler och förstå det budskap de vill förmedla till oss.
För att göra detta måste vi uttrycka våra känslor när de frågar oss. Om vi inte tillåter dem att uttrycka sig kommer de att bygga upp och generera onödiga psykiska spänningar. Istället måste vi integrera dem i våra liv och ge dem tillbaka den plats de förtjänar.
För att göra detta kan det hjälpa att göra en lista över de problem vi står inför just nu och skriva ner dem känslor och känslor att vi känner till var och en av våra bekymmer eller skyldigheter. Detta hjälper oss att förstå vår verklighet från ett annat perspektiv. Det kommer att tillåta oss att gå bort från den rationella berättelse vi väver - många gånger genom att tillgripa försvarsmekanismer som rationalisering - att bygga en rikare och mer komplex vision som kommer från vårt djupare ”jag”.
Inte besatt, nyckeln till att undvika känslomässig utmattning
Vid första anblicken kan det verka som en motsättning i termer. Men det är det inte. Vi måste veta när det är dags att återansluta med våra känslor och när vi är besatta av dem. Faktum är att känslomässig utmattning är nära besläktad med idissling.
Till exempel har hur vi reagerar på tidiga depressiva symptom visat sig ha ett avgörande inflytande på deras varaktighet och intensitet. I synnerhet människor som dras med av sina idisslingar och fokuserar sin uppmärksamhet på dess symptom eller möjliga orsaker och konsekvenser kommer att drabbas av depression längre än de som väljer att bli distraherade.
Forskning har visat att personer med en idisslande svarsstil är mer benägna att intensifiera sitt deprimerade humör, vilket ökar risken att utvecklas till klinisk depression. Vidare ökar idissling tendensen att göra negativa attribut, driver pessimism och påverkar vår förmåga att lösa problem.
Detta betyder inte att vi ska glömma känslor och låta dem bygga upp, utan snarare att vi inte ska fastna i deras onda cirkel. Emotionell hantering innebär ett första ögonblick av uppmärksamhet som måste följas av ett andra ögonblick där vi släpper dessa känslor. Obegränsat grubblande över vad vi känner kan sluta förvärra denna smärta, ilska eller sorg. Det är som för alltid att gråta över spilld mjölk, känna synd om oss själva.
Därför måste vi se till att när vi får det budskap som vissa känslor vill förmedla till oss, släpper vi dem. Att "släppa taget" är viktigt för att återställa sinnet och återfå balansen. Endast på detta sätt kommer vi att undvika den känslomässiga utmattning som får oss att må dåligt.
Vi kan också tillämpa andra sätt att "känslomässig dekompression". Skratt är till exempel ett bra sätt att släppa negativa känslor, liksom konstnärliga aktiviteter för att kanalisera våra känslor. Dessa aktiviteter är små friska andetag som lindrar vårt känslomässiga bagage för att lossa bördan och göra livet mycket roligare.
Källa:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al (2008) Rethinking Rumination. Perspect Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Ingången Känslomässig utmattning: Det du inte uttrycker gör ont se publicó primero sv Psykologins hörn.
