Vår hjärna krymper. Även hos friska människor, som inte lider av någon neurodegenerativ sjukdom, sker en gradvis minskning av hjärnans storlek, en process som vanligtvis accelererar efter 50 års ålder.
Faktiskt vår hjärnan krymper när vi sover. Synapser försvagas för att förhindra "överbelastning" av nervsystemet och neuroner kan krympa med nästan 20%. Men denna process har ingenting att göra med den degeneration som hjärnan genomgår under åren.
I verkligheten är det inte fråga om en massiv förlust av neuroner, utan snarare om förändringar i mikrostrukturen hos dessa celler och i hjärnbarkens dendritiska förbindelser. Dessa förändringar är lokaliserade främst i frontalloben, involverade i förmågan att resonera och mental smidighet, samt i hippocampus, området där minnena är fixerade.
Men hos vissa personer är denna minskning mycket tydligare än hos andra och kan leda till problem som demens. Med tiden kommer strukturella förändringar och vävnadsförlust som återspeglas i lägre hjärnvolymer sannolikt att i allt högre grad försämra en individs kognitiva funktion och förmåga att fungera.
Faktum är att antalet personer som diagnostiserats med demens förväntas nästan tredubblas under de kommande tre decennierna och nå 152,8 miljoner år 2050. Eftersom det inte finns något botemedel mot demens och utvecklingen av läkemedelsbehandling har misslyckats, behöver mer göras med fokus på förebyggande . En studie utvecklad påAustralian National University pekar på ett förvånansvärt vanligt skyddande element i vissa livsmedel: magnesium.
Mat som håller hjärnan yngre
Studien inkluderade mer än 6.000 16 personer från Storbritannien, som genomförde en undersökning av sitt dagliga matintag under XNUMX månader. Forskare fann att de som åt mat med högre magnesiumhalt, såsom frön och fullkorn, gröna bladgrönsaker och baljväxter, hade en yngre hjärnålder. Faktum är att personer med Alzheimers har lägre plasmamagnesiumnivåer än sina friska jämnåriga.
"Vår studie visar att en ökning av magnesiumintaget med 41 % kan leda till mindre åldersrelaterad hjärnkrympning, vilket är förknippat med bättre kognitiv funktion och en minskad risk, eller senare uppkomst, för demens senare i livet. avancerad", sade neuroforskarna.
Specifikt har ökat magnesiumintag från i genomsnitt 350 milligram per dag till 550 milligram kopplats till en minskning av hjärnans ålder från ett år till 55 år. Faktum är att forskare säger att inkludering av mer magnesium i din kost kan bidra till neuroskydd innan åldringsprocessen börjar. De uppskattar att dess förebyggande effekter kan börja vid 40 års ålder eller tidigare.
Det betyder att alla vi vuxna borde ägna mer uppmärksamhet åt vårt magnesiumintag. Men neuroforskare har föreslagit att de neuroprotektiva effekterna av magnesium i kosten är ännu mer fördelaktiga för kvinnor, särskilt de som har kommit in i postmenopausalt stadium, möjligen på grund av den antiinflammatoriska effekten av detta mineral.
Några av de magnesiumrika livsmedel som de rekommenderade var: jordnötter, cashewnötter, chiafrön, svarta bönor, potatis, brunt ris, havregryn, yoghurt och mjölk.
Varför är magnesium bra för hjärnan?
Mekanismerna som förklarar de neuroprotektiva effekterna av magnesium har ännu inte tydligt identifierats. Det finns i alla fall avsevärda bevis för att magnesium förbättrar kardiovaskulär hälsa och sänker blodtrycket genom att orsaka vasodilatation.
Med tanke på att blodtrycket är en känd riskfaktor för att utveckla demens, kan en behandling av det avsevärt minska åldersrelaterad neurodegeneration och följaktligen minska sannolikheten för att utveckla någon typ av demens.
Men du måste tänka på att många andra faktorer också bidrar till hjärnans degeneration. De stress krymper hjärnan, till exempel, samt överdriven konsumtion av alkohol och droger. Dålig och dålig sömnkvalitet, samt ett stillasittande liv och brist på intellektuell stimulans skadar också hjärnan.
Källa:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Magnesiumintag i kosten är relaterat till större hjärnvolymer och lägre vita substanslesioner med betydande könsskillnader. European Journal of Nutrition; 10.1007.
Ingången Din hjärna krymper, men med dessa livsmedel kan du hålla den yngre se publicó primero sv Psykologins hörn.
