Ankomsten av sommaren är den bästa ursäkten för börja ta hand om vår kropp genom mat, med syftet att må bättre e tappa de extra punden som vi har ackumulerat och det verkligen de får oss inte att känna oss bekväma.
För att göra detta är det bästa att göra satsa på hälsosam mat som ger oss de näringsämnen vi behöver. Men när vi vill känna oss lättare är det mycket vanligt att tänka det det bästa är att ge upp de mest kaloriska livsmedel, oavsett om de är friska eller inte.
Ett av de slående exemplen på Kalori men hälsosam mat är avokado, i den här videon förklarar vi hur man skär det och gör det klart för dina rätter.
Vi är säkra på att du har hört "Valnötter är rika på kalorier" o "Avokado gör dig fet" och har du funderat på att eliminera dessa livsmedel, eller hur?
Du måste veta det det bästa att göra när vi vill ta hand om oss själva är det inte att sluta äta dessa livsmedel utan eliminera eller avsevärt minska konsumtionen av ultrabehandlade livsmedel, som förutom att vara kaloriska inte alls är hälsosamma.
Bland dessa finns det stekt snacks, läskedrycker, färdiglagad mat eller någon mat rik på raffinerat mjöl, socker eller oljor av dålig kvalitet. Läs vidare för att lära dig mer!
Vilka livsmedel att föredra och vilka man ska undvika
Till att börja med är det viktigt skilja mellan kalorimat som är friska och ge fördelar för vår kropp och kalorimat som inte är.
Som vi sa i början av denna artikel uppstår det verkliga problemet med livsmedel som, förutom att de är mycket kaloriska, på grund av deras ingredienser de kan vara hälsoskadlig. Låt oss se vad de är:
- Alkoholfria drycker
- Sötade drycker
- Alcool
- Industriella bageriprodukter
- Stekta snacks
- korv
- kex
- Förkokta pizzor
- Ultrabehandlade såser
Naturligtvis finns det många andra, hur kan vi identifiera dem? Enligt dietister är det viktiga titta på ingredienserna. När livsmedel innehåller många ingredienser, Inklusive socker, raffinerat mjöl, oljor av låg kvalitet (t.ex. palmolja) eller en eller flera tillsatser (konserveringsmedel, färgämnen, sötningsmedel, smakförstärkare), de kan inte betraktas som friska. Oavsett om de är kaloriska eller inte, det bästa att göra är att inte heller konsumera dem åtminstone inte regelbundet.
Därför, om du vill följa en hälsosam kost o gå ner i vikt, det första steget är att begränsa konsumtionen av denna typ av mat och satsa på mycket hälsosammare (frukt, grönsaker, nötter, fisk, fullkorn). Alltid prioriterar grönsaker och frukt, som bör utgöra huvuddelen av din dagliga måltid.
Är det sant att bland hälsosam mat det finns de också tillräckligt med kalorier (oliver, valnötter, extra jungfruolja), men det betyder inte att de inte ska ätas utan att de ska konsumera enligt varje behov.
Om du är osäker, det bästa att göra är att gå till en dietist-nutritionist vem som studerar just ditt fall e kommer att anpassa konsumtionen av dessa livsmedel till dina behov, eftersom allt beror på din hälsa och om du behöver gå ner i vikt eller inte.
Nedan hittar du en lista över kalorier men hälsosam mat med information om deras kaloriintag som kan tjäna som en guide för att bestämma deras fördelar, men om du vill ha mer specifik information är det bättre att konsultera en professionell.
Vad är kalori men hälsosam mat?
Även om det inte är det mest relevanta, Att veta kaloriintaget av mat kan hjälpa för att få en uppfattning om hur mycket det är tillrådligt att konsumera.
Alla livsmedel som vi visar dig nedan, gillar lax, banan eller soja ger ett stort antal kalorier, men också många andra näringsämnen vår kropp behöver (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer).
därefter, var inte rädd av antalet kalorier, de kan alla vara en del av en hälsosam kost!
- Avocado: 160 kilokalorier per 100 gram
- Getost: 450 kilokalorier per 100 gram
- Soja: 450 kilokalorier per 100 gram
- Svarta oliver: 250 kilokalorier per 100 gram
- Lax: 200 kilokalorier per 100 gram
- Valnötter: 600 kilokalorier per 100 gram
- Mörk choklad: 540 kilokalorier per 100 gram
- Färsk kokosnöt: 390 kilokalorier per 100 gram
- Banan: 85 kalorier per 100 gram
- Apple vaniljsås: 81 kcal per 100 gram
- Hasselnötter: 650 kilokalorier per 100 gram
- Russin: 300 kilokalorier per 100 gram
- Pumpafrön: 520 kilokalorier per 100 gram
- Ål: 280 kilokalorier per 100 gram
- Hemlagad aiolisås: 790 kilokalorier per 100 gram
- Korn: 370 kilokalorier per 100 gram
- Kikärtor: 364 kcal per 100 gram
- Olivolja: 884 kilokalorier per 100 gram
- Smör: 717 kilokalorier per 100 gram
Sammanfattningsvis är det viktigt att komma ihåg det en mat med högt energiintag det motsvarar inte alltid en fet eller ohälsosam mat. Det viktiga är alltid hålla doserna i schack och framför allt för att förstå om den specifika maten det är bra för vår kropp namnet.
Kom ihåg att helst bör huvuddelen av din kost bestå av några eller ingen "industriell / raffinerad" mat, oavsett hur många kalorier de har.
Här är en intressant jämförelse av livsmedel som visar det 200 kalorier kan betyda mycket olika måltider beroende på maten i fråga.
