Det kommer alltid en tid under året, särskilt när sommaren närmar sig, när du vill gå ner i vikt snabbt utan att ständigt känna dig trött eller ha oönskade hungerproblem under dagen. För att göra detta är det nödvändigt att ta reda på vilka livsmedel som kan hjälpa oss i det här "företaget" genom att dela dem mellan de kalorifattiga eller fettfattiga och i stället med dessa två högre parametrar.
Du måste också lära dig en känner till glykemiskt index för olika livsmedel för att främja viktminskning.
Oavsett vilken diet du vill följa för att komma tillbaka i form eller komma i form rekommenderar vi att du uteslut aldrig dessa livsmedel från din kost.
Kan du verkligen förlora 3 pund på 15 dagar?
Ja, du kan gå ner 3 kilo på 15 dagar, förutsatt att sättet att äta förändras avsevärt och låna ut mer uppmärksamhet på kalorier. Naturligtvis kan detta variera från person till person, beroende på din kropp. Generellt, ju fler kilo du måste gå ner, desto snabbare kommer du att se detta resultat i början. På liknande sätt är viktminskning mer betydelsefull om man, förutom dieten, utövar sport. Så genom att kombinera dessa två element kan du förvänta dig att gå ner på upp till 3 pund på två veckor.
Som alla dieter, kom dock ihåg att det alltid är bättre att konsultera först yttrandet från en läkare eller nutritionist, vilket kan indikera vissa försiktighetsåtgärder som ska följas under denna diet.
Förlora 3 pund utan trötthet eller oönskade begär
Det som vanligtvis gör dig trött eller hungrig är hyperglykemi, som är högt blodsocker. Genom att anta en diet baserad på näring lågt glykemiskt index (GI) upprätthålls en blodsockernivå balanserad och stabil som matar kontinuerligt hjärnan och musklerna. Det är mycket effektivt: byt bara ut till exempel skorpor eller en baguett till frukost med fullkornsbröd för att undvika timmar av hunger och trötthet under morgonen, mellan måltiderna.
Vad är det bästa sättet att gå ner 3 kilo på två veckor?
Glöm inte proteiner, viktigt för att gå ner i vikt snabbt men utan utmattning eller en konstant känsla av hunger. Idealet är kombinera magra proteinkällor (fisk, fjäderfä, etc.), som naturligtvis har ett glykemiskt index noll, med andra livsmedel a lågt glykemiskt index och / eller fettförbränning. Detta eliminerar inte bara fettceller utan också utveckla muskler och mager massa.
Il mager fisk och kött (såsom skinka eller skinn utan kyckling) är de fettförbrännande livsmedel i toppklass: de är rik på goda proteiner fettsnål (förutom fisk som lax, tonfisk eller makrill, men det här är bra fetter). Eftersom det inte innehåller kolhydrater, deras glykemiska index är nästan noll. Programmera dem på ett sätt alternerande vid varje måltid för en lätt, hälsosam kost och snabb viktminskning.
Förlora 3 pund med hjälp av glykemiskt index av livsmedel
För denna diet talar vi inte längre om enkla eller komplexa sockerarter utan om glykemiskt index, vilket gör att vi kan klassificera livsmedel enligt hastighet som de släpper med blodsocker. Ju högre glykemiskt index för ett livsmedel, desto mer "lagras" det som fett. Omvänt, ju lägre det glykemiska indexet för en mat, desto långsammare assimileras det och desto lättare är det att gå ner i vikt.
Att begränsa livsmedel med högt glykemiskt index du behöver bara veta hur du känner igen dem. Det "värsta" är kakor, chips, croissanter, briocher, vitt bröd till smörgåsar, frukostflingor, stekt potatis, potatismos, läsk, socker och vitt ris.
Det är därför tillrådligt att alltid föredra livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom gröna grönsaker, baljväxter, groddar, soja, röda frukter, oljeväxter, mörk choklad, ägg, fisk, fruktos, ricotta, kött och liknande.
Bantning av livsmedel för att gå ner i vikt på två veckor
Alla grönsaker, utan undantag, har ett nästan noll glykemiskt index. Bland dessa är sallad har ett antal fördelar: ätit rå, mycket rik på fiber, det sänker det glykemiska indexet för en hel måltid. Detsamma gäller "hemlagade" soppor.
också baljväxter (som linser och kikärter) finns på menyn när du vill ha en hälsosam, lätt diet. Deras glykemiska index är mycket lågt och de är naturligt fettfria. Detsamma gäller för frukt - med få undantag (till exempel litchi och vattenmelon) - som sänker det totala glykemiska indexet för en måltid tack varehögt fiberinnehåll.
Dessutom soja och de produkter som härrör från den, från mjölk till tofu, har en mycket låg GI, men de är också rik på vegetabiliska proteiner och innehåller bra fettsyror.
Slutligen visar de sig vara mycket användbara också fullkornspasta och ris! Det är alltid bättre att begränsa färsk pasta som har en ganska hög GI (75) till förmån för spagetti, tagliatelle eller fullkornspasta (GI = 50). När det gäller förberedelser, privilegium matlagning al dente och glöm grädde, smör, riven ost. De ris har ett mycket varierande glykemiskt index beroende på dess ursprung. Klassiskt vitt ris (GI = 70-90) bör undvikas till förmån för basmatiAv brunt ris (IG = 50) och del vildris (IG = 35).
Fettförbrännande livsmedel: allierade tappar snabbt 3 kilo
Bland de livsmedel med lågt glykemiskt index har vissa fettförbrännande egenskaper som hjälper till ta bort i dåliga fetter och för att förhindra att de absorberas av kroppen. Så vad vi behöver när vi försöker gå ner i vikt! Dessa mirakulösa ingredienser har olika egenskaper:
- fånga befintliga fetter
- sänka det glykemiska indexet för de livsmedel de följer med
- de bär viktiga mineraler för att inte gå upp i vikt.
För viktminskning, konsumera så ofta som möjligt: citron, vinäger, lök, kryddor, örter, havrekli, kanel, grönt te eller svart mineralvatten rik på kalcium och magnesium.
Exempel på en daglig meny för att snabbt gå ner i 3 kilo
Här är en typisk en dags meny om du vill gå ner i cirka 3 pund på två veckor.
Frukost: Grönt te utan socker, 2 skivor spannmålsbröd, 1 ägg eller 1 skiva skinka eller lite ost, 2 klementiner eller 2 aprikoser beroende på säsong.
Lunch: Röd bönor eller peppar sallad, laxfilé med gröna bönor, 1 skiva spannmålsbröd, 2 kiwi.
middag: Minestronesoppa eller kyckling med basmatiris, mager vitost eller mager yoghurt.
Det rekommenderas alltid att konsumera vanligt vatten och inga kolsyrade eller söta drycker.
Vad ska jag göra efter att ha förlorat 3 kilo på två veckor?
Efter en "express" diet är problemet alltid hur man lyckas behålla de resultat som erhållits senare. Faktum är att han på 15 dagar snabbt gick ner i vikt med kombinationen av magra proteiner, grönsaker och livsmedel med lågt glykemiskt index. Därefter räcker det att gradvis återinföra livsmedel med ett medelglykemiskt index, som till exempel potatisar. För att undvika att återfå den förlorade vikt bör du fortsätta byta livsmedel med högt glykemiskt index med de med lågt glykemiskt index över tiden. Detta är en bra vana inte bara för din linje utan också för din hälsa!
För mer information om hur du går ner i vikt medan du håller dig frisk, kolla in Humanitas.
