"Du oroar dig för ingenting"
"Du drunknar i ett glas vatten"
"Du överdriver"
"Du tar det för allvarligt"
Det är troligt att du vid mer än ett tillfälle har hört dessa fraser eller till och med kommit ur munnen. Ibland har dessa fraser målet att hjälpa, uppmuntra personen att bli starkare, men i allmänhet har de motsatt effekt eftersom de döljer fröna avkänslomässig ogiltigförklaring.
Emotionell ogiltigförklaring uppstår när någon avvisar, ignorerar eller avvisar i känslor och känslor av en person. Det sänder meddelandet att det du hör är olämpligt, malplacerat eller inte värt att överväga.
I verkligheten kan vi alla vara funktionshindrade vid vissa tillfällen, antingen för att vi är för upptagna med våra problem eller för att vi inte vet hur vi ska hantera de känslor vars intensitet överväldigar oss. Problemet är när känslomässig invalidering blir ett ihållande mönster över tid. I det här fallet kan det bli en form av emotionell misshandel som måste identifieras för att avsluta det så snart som möjligt.
De vanligaste typerna av känslomässig invalidering i relationer
1. Minimera affektiva tillstånd
En mycket vanlig form av känslomässig ogiltigförklaring är att minimera andras känslor, känslor och bekymmer. Om vi ser någon ledsen, nostalgisk, sörjande eller orolig, istället för att försöka sätta oss i deras skor för att förstå vad som händer med dem och hur de känner, säger vi helt enkelt: "det är ingenting", "du ska inte oroa dig", "Jag ser inte var problemet ligger" eller "du gör en storm i en tekopp".
Dessa uttryck förmedlar tanken att den andres problem inte är så viktiga eller värda att överväga. I allmänhet tenderar denna typ av känslomässig ogiltigförklaring att manifestera sig genom enkel lättja eftersom det är mycket lättare att minimera andras affektiva tillstånd än att göra den mentala ansträngning som krävs för att sätta sig själv i deras ställe. Naturligtvis kan personen verkligen "drunkna i en tekopp", men att minimera sina problem hjälper honom inte att hålla sig flytande.
2. Känslomässig avvisning
Emotionell avvisning är en annan av de vanligaste formerna av ogiltigförklaring. Det händer faktiskt ganska ofta med barn. När vi säger det till barn "män gråter inte", till exempel ogiltigförklarar vi känslorna bakom gråten. Det händer också när vi berättar för en person "Gråter du över detta nonsens?" eller "du borde inte känna så här".
Emotionell avvisning beror vanligtvis på vår oförmåga att hantera våra egna och andras affektiva tillstånd. Om vi är obekväma med känslomässiga uppvisningar, kommer vi att ha en tendens att förkasta deras existens. Ja, den andres lidande, smärta eller ångest skapar vanligtvis stort obehag hos dem som bevittnar det, så mycket att vi många gånger inte kan komma på något annat sätt att utmana den känslan än att motbevisa den andres känslor.
3. Att döma personen efter sina känslor
Känslor finns. De är ett automatiskt svar på viktiga situationer. Det finns inga "bra" eller "dåliga" känslor, utan otillräckliga uttryck för dem. För detta bedöma den andres affektiva tillstånd, med fraser som t.ex ”du är för känslig”, ”var inte dum, du får inte reagera så” eller ”du är väldigt svag” det är en av de värsta typerna av känslomässig ogiltigförklaring.
På så sätt hjälper vi inte den andra personen, men vi tenderar att förvärra deras obehag eftersom de inte känner sig förstådda eller stöttade. Tvärtom uppfattar hon att bli dömd och till och med kritiserad för hur hon mår. Om vi försöker sätta oss i hennes skor kan vi kanske komma på att hon har mer än tillräckligt med anledning att oroa sig, bli arg eller känna sig ledsen eller frustrerad. Känslor är inte ett uttryck för svaghet utan för mänsklighet.
4. Ändra känslan av känslor
En av de mer subtila typerna av känslomässig ogiltigförklaring är att få personen att tro att de inte känner vad de faktiskt upplever. Det är vanligt när de känslor som uttrycks klassificeras som "negativa" och socialt ogillade. Uttryck som "Du är inte arg, du är bara upprörd" de förringar den ursprungliga känslan och sänker dess intensitet.
Även fraser som "kom igen, var inte ledsen, ryck upp dig, var stark" de döljer ett försök att ogiltigförklara, eftersom personen försöker ändra vad de känner för en mer acceptabel känsla. Visst, det finns situationer där vi behöver kontrollera våra känslor och gå framåt för att fungera mer adaptivt, men när känslor överväldigar oss leder det bara till ännu mer ångest att försöka undertrycka dem genom att ersätta dem med andra.
5. Förneka rätten att höra
I det här fallet finns det inget försök att minimera känslan, utan det förnekas direkt. Frasen "Du har ingen rätt att känna så" det är symbolen för denna typ av känslomässig validering eftersom det gör det klart för personen att deras reaktion är helt oacceptabel. Även fraser som "det kunde ha varit mycket värre", "det är ingenting" eller "om du bara visste vad jag gick igenom" de innebär ett mer beslöjat förkastande av den känslan.
Det underliggande budskapet som personen får är att de inte ska känna på ett visst sätt eftersom de inte har rätt till, en idé som förmedlar inte bara förakt utan också själviskhet och överlägsenhet. Kommunicera i otvetydiga ordalag att den personens känslomässiga upplevelse är ogiltig eftersom någon annan har tagit myndigheten att bestämma hur de ska känna.
Emotionell ogiltigförklaring, i dess olika former, slutar med att den andra känner sig ensam, missförstådd, osynlig och liten. När vi bagatellisera, minimera eller förneka andras känslor, bidrar vi till deras tillväxt. De känslorna kommer alltid att hitta ett sätt att uttrycka sig och kommer vanligtvis ut på det värsta sättet, genom somatiseringar eller känslomässiga utbrott.
I grund och botten är denna typ av uttryck ett försök att omdirigera personen mot affektiva tillstånd som är lättare för oss att hantera. Problemet är att de vanligtvis utgår från förnekandet av det ursprungliga tillståndet, vilket ogiltigförklarar vad den personen känner. Av denna anledning är det viktigt att vi lär oss att vara mer bekväma med känsloyttringar, speciellt de som vi klassar som "negativa".
Det betyder inte att vi inte ska försöka trösta andra eller att vi inte längre kan säga någonting, men vi bör reflektera innan vi talar och göra det från djupaste inlevelse, se till att vi rörs av en genuin önskan att hjälpa den andra .
När vi positionerar oss själva i empati slutar vi att döma, minimera eller förtränga andras känslor och istället för att ge dem oönskade råd ger vi dem en vänlig axel och säger helt enkelt: "Jag ser att du är sjuk, hur kan jag hjälpa dig?"
Ingången 5 typer av känslomässig ogiltigförklaring som gör mycket skada se publicó primero sv Psykologins hörn.
