"Askush nuk është një ishull, i plotë në vetvete", shkruan John Donne. Ne kemi nevojë për të tjerët dhe të tjerët
ata kanë nevojë për ne. Emocionet e të tjerëve na ndikojnë po aq sa ata
emocionet tona ndikojnë te të tjerët. Kjo lidhje e thellë emocionale është
çfarë na forcon, por edhe na bën më të prekshëm.
Në të vërtetë, ne mundemi
rrezikojnë të bëhen jashtëzakonisht të varur nga mbështetja emocionale e
të tjerët, gjë që na privon nga mundësia e zhvillimit të mjeteve të
vetë-menaxhim emocional. Normalshtë normale që kemi nevojë për dikë herë pas here
që na qetëson, ngushëllon ose inkurajon; por nëse kjo bëhet normë dhe ne nuk jemi brenda
në gjendje të menaxhojmë vetë gjendjet tona emocionale, ne do të kemi një problem, pse
do të varemi nga rregullimi i jashtëm emocional.
Çfarë është rregullimi i jashtëm emocional?
Njerëzit përreth nesh
ato shpesh luajnë një rol kyç për të na ndihmuar të menaxhojmë emocionet tona. Vetë
kemi një projekt të rëndësishëm, për shembull, mund të ndjehemi të shqetësuar ose të irrituar
ndjenja se nuk po ecim përpara dhe afati po afrohet.
Në këtë gjendje, ndonjëherë,
përpjekjet tona për të menaxhuar emocionet mund të dështojnë dhe të marrin fund
për të gjeneruar më shumë zhgënjim. Kështu që kur vjen partneri ynë, ai e bën veten
E kuptoj që kemi hyrë në një cikël shkatërrues dhe na ndihmon të dalim prej tij.
Një ndodhi
rregullimi i jashtëm emocional, i cili konsiston në procesin me të cilin
një person ndikon në gjendjen emocionale të një tjetri, me vetëdije dhe me a
qëllimi i saktë në mendje. Personi që ndikon tek tjetri quhet "rregullatori".
As ndjeshmëria dhe as ngjitja emocionale, rregullimi emocional
i jashtmi shkon shumë më larg
Rregullimi emocional
i jashtëm nuk duhet të ngatërrohet me ndjeshmërinë ose ngjitjen e thjeshtë emocionale,
është një proces tjetër, pjesë e të cilit janë:
1. Qëllimi. Ndryshe nga ngjitja emocionale, e cila ndodh
automatikisht, shpesh pa qenë plotësisht i vetëdijshëm për të, rregullimi
emocionale e jashtme nënkupton qëllimshmërinë. Rregullatori ka për qëllim të
duke ndikuar në emocionet e personit tjetër, është i vetëdijshëm për dëshirën për të ndryshuar
atë gjendje emocionale përmes veprimeve të tij, të dy për të inkurajuar kush është ai
trishtuar, të dy për të qetësuar ata që janë të zemëruar.
2. Duke vepruar. Ne mund të jemi empatikë me një person, të lidhemi me të tyre
ndjenjat dhe t'i kuptojmë ato, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se i bëjmë
diçka për të ndikuar në disponimin e tyre. Në rregullimin e jashtëm emocional, al
përkundrazi, rregullatori merr një rol aktiv në ndikimin e tjetrit. a mundet ai
ndryshojnë nga këshillat ose një interpretim alternativ i problemit në a
përqafim që jep besim dhe siguri.
3. Ndryshimet në emocione pozitive ose negative. Rregullimi i jashtëm emocional nuk është i kufizuar në
përmirësimi i humorit të njerëzve, inkurajimi i tyre kur janë poshtë ose qetësimi i tyre kur
ata janë të zemëruar. Ky proces gjithashtu mund të zvogëlojë emocionet pozitive ose
madje gjenerojnë emocione negative. Për shembull, një rregullator mund të rrisë
nivelin e ankthit tonë për të na ndihmuar të përmbushim një afat ose të zvogëlojmë
entuziazmi ynë për një projekt shumë të rrezikshëm.
5 gabimet e rregullatorëve emocionalë
Të gjithë ne, në një farë mase
periudhë, kemi vepruar si rregullatorë të emocioneve të të tjerëve. Sidoqoftë, në
disa raste mund të përfundojmë duke shkaktuar dëme të motivuara nga më të mirët
synimet.
1. Mos kuptimi se emocioni është i nevojshëm. Një nga gabimet kryesore që bëjmë kur
ne përpiqemi të menaxhojmë gjendjen shpirtërore të të tjerëve nuk po e kuptojmë se, ndoshta, emocionin
është e nevojshme në atë kohë. Për shembull, mbase pak eustress
kjo është vetëm ajo që na duhet për të përfunduar një projekt në kohë, atëherë
nëse dikush përpiqet të relaksohet, kjo nuk do të na ndihmojë shumë. Rregullatori duhet
gjithmonë merrni parasysh me kujdes kostot dhe përfitimet e ruajtjes së emocioneve
i cili dëshiron të ndryshojë në lidhje me përfitimet që emocioni mund të sjellë
synon të krijojë.
2. Zgjidhni strategjinë e gabuar. Për të ndikuar në gjendjen emocionale të një personi tjetër,
duhet të kemi parasysh një strategji, e cila mund të jetë ajo e
inkurajojeni atë të bëjë një shëtitje për t'u çlodhur ose të flasë për ta liruar
emocione të ndrydhura. Por nëse strategjia dështon, ajo mund të shkaktojë më shumë
dëm sesa dobi. Për shembull, është treguar që flitet për traumën
sa më shpejt të jetë e mundur mund të kontribuojë në konsolidimin e saj.
3. Shtypja shprehëse. Një nga strategjitë e rregullimit të jashtëm emocional
më e dëmshme është zakonisht shtypja shprehëse, e cila konsiston në zvogëlimin në
minimale problemi ose shqetësimet e personit. Fraza si "Mos u shqetëso, nuk është asgjë"
ato mund të kenë efekt të kundërt sepse personi nuk do të ndihet i vërtetuar
emocionalisht, përkundrazi, ai do të ndiejë se duhet t'i fshehë emocionet e tij
sepse nuk pranohen shoqërisht.
4. Mos e vendos veten në vendin e tjetrit. Ndonjëherë ne motivohemi nga qëllimet më të mira, por jo
ne mund të heqim qafe egoizmin tonë për të ndihmuar të tjerët. Ne besojmë
që strategjitë që funksionojnë për ne duhet të kenë të njëjtin efekt te të tjerët,
dhe nuk është kështu. Fakti që duam të shkojmë në një aheng kur na pëlqen
vetëm ose i trishtuar nuk do të thotë se është e njëjta gjë për të tjerët, shpesh, në fakt,
ka efekt të kundërt. Prandaj, nëse përpiqemi të menaxhojmë emocionet e të tjerëve
nga perspektiva jonë, ka të ngjarë të jemi jatrogjenikë.
5. Dorëzohuni shumë shpejt. Rregullimi emocional është një proces kompleks që
shpesh kërkon kohë. Ne nuk mund ta kthejmë trishtimin në gëzim në një
parakohshme, kështu që heqja dorë shumë shpejt pasi prova e parë është një
gabim i zakonshëm kur përpiqemi të ndihmojmë njëri-tjetrin.
Menaxho emocionet e tua ose lejo të tjerët
rregulloni ato?
Të gjithë, në një farë mase
periudhë, na duhet ndihmë për të menaxhuar emocionet tona. Kur
po kalojmë një moment veçanërisht të vështirë, si fundi i një
marrëdhënie, humbje pune ose vdekja e një të dashur ndonjëherë
kemi nevojë për dikë që të na mbështesë dhe të na ngushëllojë. Eshte normale.
Por nëse arrijmë
të varet pothuajse ekskluzivisht nga të tjerët për të rregulluar shtetet tona
afektive, do të kemi një problem, sepse do të thotë se nuk jemi në gjendje
identifikojnë, kuptojnë dhe / ose rregullojnë emocionet tona.
Lini menaxhim
e emocioneve tona në duart e të tjerëve përfshin zhvillimin e një varësi
afektive, në mënyrë që të ndihemi të humbur dhe të hutuar pa atë
personi Asshtë sikur të ishim një fëmijë i vogël i paaftë për të menaxhuar të tijin
reagime emocionale, të cilat mund të na bëjnë të marrim vendime shumë të këqija.
Prandaj, edhe pse rregullimi i jashtëm emocional është një fenomen normal,
duhet të sigurohemi që e përdorim vetëm në raste specifike.
Shterimi i rregullatorëve emocionalë
Rregullimi emocional
i jashtëm mund të ndikojë edhe tek njerëzit që janë të detyruar të veprojnë si
rregullatorët emocionalë për të tjerët. Këta njerëz duhet të mbajnë barrën e rëndë
emocionet e të tjerëve - përveç tyre - dhe kjo mund të çojë në një reale
sindroma e ndjeshmërisë.
Duhet të varet nga
emocionet e tjetrit për ta ndihmuar atë t'i menaxhojë ato në një mënyrë më këmbëngulëse
jashtëzakonisht rraskapitës, veçanërisht pasi këta njerëz në një periudhë afatgjatë
ata përfundojnë duke mbajtur përgjegjësi që nuk u përgjigjen atyre. Kjo nuk
do të thotë që ne nuk duhet të jemi në dispozicion emocionalisht për të ndihmuar
të tjerët, por duhet të sigurohemi që ajo të mos bëhet normë.
Në të vërtetë, ushqim
se varësia nuk do të jetë e mirë për askënd, kështu që nëse vërtet duam
ndihmë, ne duhet të jemi në gjendje të shoqërojmë pa pushtuar dhe mbështetur
pa zevendesuar.
Burimet:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Rregullimi i emocioneve të jashtme. Emocion; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompetenca emocionale dhe rregullimi i emocioneve të jashtme drejtuar drejt një
person i përjashtuar. Emocion;
15 (6): 763-774.
Hofmann,
SG (2014) Modeli Rregullimi Ndërpersonal i Emocionit të Gjendjes dhe Ankthit
Çrregullimet. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Hyrja Rregullimi i Jashtëzakonshëm Emocional: Kur të tjerët marrin kontrollin e emocioneve tuaja u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
