Aryshtë e frikshme, në asnjë term të pasigurt.
Duke lexuar gazetat dhe duke dëgjuar lajmet gjithnjë jemi të mbingarkuar nga titujt
me alarmante. Ne shohim që numri i njerëzve të infektuar rritet me shpejtësi
dhe atë të të ndjerit, ne përjetojmë marramendje dhe ndonjëherë edhe një ndjenjë të
jorealiteti, sepse është e vështirë të mësohesh me idenë e asaj që po ndodh.
bisedat tona gjithnjë e më shumë rrotullohen rreth koronavirusit. Sociale
rrjetet përmbyten me mesazhe që nuk flasin për asgjë tjetër. Dhe kështu, i zhytur në
ky skenar i paparë dhe i pasigurt, nuk është e çuditshme që lind ankthi i koronavirusit.
“Epidemitë mund të krijojnë një makth hobsian:
luftë e të gjithëve kundër të gjithëve. Përhapja e shpejtë e një sëmundjeje të re
epidemike dhe vdekjeprurëse, mund të gjenerojë shpejt frikë, panik, dyshim dhe stigmatizim ", Shkroi Philip Strong. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të
secili person kontrollon ankthin e tij, një favor që ne i bëjmë vetes
dhe të tjerëve.
Normalshtë normale të ndiheni të shqetësuar, por mos u merrni me të
panik
Së pari, është
Importantshtë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se është normale të ndjeni frikë dhe ankth në situata
të këtij lloji. Kur situatat mund të paraqesin rrezik për
jeta jonë ose ajo e njerëzve që duam, ankthi është lëshuar.
Një studim
Universiteti i Wisconsin-Milwaukee zbuloi se ne reagojmë më shumë
intensivisht - për shkak të aktivizimit të shtuar të amigdalës - kur
situatat ndaj të cilave ne jemi të ekspozuar janë të panjohura ose të reja në krahasim me kur ato janë
pjesëtarët e familjes. Kjo është arsyeja pse një virus i ri si COVID-19 gjeneron kaq shumë frikë dhe
ankth.
Ne nuk kemi pse
na fajësojnë për ato emocione. Shtë një reagim i zorrëve dhe të ndihesh keq
kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tonë shpirtërore. Por duhet ta sigurojmë këtë frikë
nuk shndërrohet në ankth dhe ankthi në panik. Ne nuk kemi mundësi
duke u mbingarkuar nga këto emocione dhe duke lënë të ndodhë një e vërtetë
proprio rrëmbim fëmijësh
emocionale; domethënë se mendja jonë racionale "shkëputet".
Humbja e kontrollit e
nënshtrimi ndaj panikut kolektiv mund të çojë në sjellje të rrezikshme për
ne dhe ata përreth nesh. Paniku mund të na çojë në punësim
qëndrime egoiste, për të aktivizuar një lloj "ruaj këdo që mundet", që është
vetëm atë që duhet të shmangim në trajtimin e pandemive të këtij lloji. Si
Juan Rulfo shkroi: “Ne e shpëtojmë veten
së bashku ose fundosemi veç e veç ”. Vendimi është i yni.
Nga shoku te adaptimi: fazat e ankthit në
epidemi
Psikologët kanë
studiuar fazat që ne zakonisht kalojmë gjatë një epidemie. E para
faza është përgjithësisht ajo e i dyshuar.
Karakterizohet nga frika se mos jeni në gjendje të prekni sëmundjen ose nga njerëzit e tjerë
na infektojnë. Atshtë në këtë fazë që ndodhin më shumë aksidente fobike,
refuzimi dhe veçimi i grupeve që ne i konsiderojmë bartës të mundshëm të
malatia.
Por se shpejti
le të kalojmë në një fazë të frika me e perhapur
dhe i përgjithësuar. Le të fillojmë të mendojmë për mënyrat e ngjitjes, kështu që të mos kemi frikë
më shumë vetëm kontakt me njerëzit, por që virusi mund të transmetohet edhe përmes
ajrit ose duke prekur ndonjë objekt ose sipërfaqe. Ne fillojmë të mendojmë për të jetuar
në një mjedis potencialisht infektiv. Dhe kjo gjeneron ankth të jashtëzakonshëm se
kjo mund të na bëjë të humbasim kontrollin.
Në atë pikë është normale
që ne të zhvillojmë një qëndrim hiper vigjilent. Ne mund të fiksohemi mbi idenë
të sëmuremi dhe t’i kushtojmë vëmendje simptomës më të vogël që na bën të dyshojmë
të jenë infektuar. Ne gjithashtu adoptojmë një qëndrim mosbesimi në
mjediset në të cilat lëvizim normalisht, kështu që marrim masa paraprake që
ato më vonë mund të rezultojnë të tepruara, joadekuate ose të parakohshme, si p.sh.
sulmojnë supermarkete.
Gjatë këtyre fazave
ne veprojmë "mënyra e goditjes".
Por sapo të pranohet situata e re, ne hyjmë në një fazë të adaptim. Në këtë fazë tashmë kemi
supozuam shumë nga ato që po ndodhin dhe ne rimarrim racionalitetin, në
në mënyrë që të mund të planifikojmë se çfarë të bëjmë. Isshtë në fazën e adaptimit në
të cilat unë zakonisht shfaqen sjelljet
prozocialekur përpiqemi të ndihmojmë më të prekshmit.
Ne të gjithë kryqëzohemi
këto faza. Dallimi është në kohën që duhet. Ka nga ata që ia dalin mbanë
për të kapërcyer goditjen fillestare në minuta ose orë dhe ka nga ata që
ato zvarriten për ditë ose javë. Një studim i kryer nga Universiteti Carleton Gjatë epidemisë
të H1N1, zbuloi se njerëzit që e kishin të vështirë të toleronin pasigurinë
ata përjetuan ankth të shtuar gjatë pandemisë dhe kishin më pak
gjasat për të besuar se ata mund të bëjnë diçka për të mbrojtur veten.
Çelësi i luftimeve
ankthi i koronavirusit qëndron në përshpejtimin e këtij procesi dhe hyrjen në
faza e adaptimit sa më shpejt të jetë e mundur sepse vetëm kështu mund të përballemi
në mënyrë efektive kriza. .SHT "i vetmi
mënyra për ta bërë këtë është të nxisim atë reagim adaptues sesa
shkatërrojeni atë, siç bëjnë shpesh shumë zyrtarë dhe gazetarë ",
sipas Peter Sandman.
5 hapat për të lehtësuar ankthin e koronavirusit
1. Legjitimoni frikën
Mesazhet qetësuese
- si "mos ki frikë" -
ato janë joefektive dhe madje mund të jenë të dëmshme ose kundërproduktive. Kjo
lloj mesazhesh gjenerojnë një disonancë të fortë njohëse midis asaj që jemi
duke parë dhe jetuar dhe urdhrin për të larguar frikën. Truri ynë jo
mashtrohen kaq lehtë dhe vendosin në mënyrë autonome për të mbajtur shtetin
alarmi i brendshëm.
Në fakt, në të parën
fazat e epidemisë, fshehja e realitetit, maskimi ose minimizimi i tij është
jashtëzakonisht negativ sepse parandalon njerëzit nga përgatitja
psikologjikisht për atë që do të vijë, kur ata ende kanë kohë për ta bërë atë. Në vend të kësaj,
është më mirë të thuash: “E kuptoj që keni frikë. .SHT
normal Të gjithë e kemi. Ne do ta kapërcejmë së bashku ”. Ne duhet të kujtojmë
ajo frikë nuk fshihet, ajo përballet me vetveten.
2. Shmangni dezinformimin alarmues
Kur degjojme
duke qenë në rrezik, është normale që ne të kërkojmë të gjitha gjurmët e mundshme në
mjedisi ynë për të vlerësuar nëse niveli i rrezikut është rritur ose zvogëluar.
Por është e rëndësishme të zgjidhni në mënyrë inteligjente se cilat burime të informacionit
ne këshillohemi, në mënyrë që ata të mos ushqejnë ankth të tepruar.
Kjo është një kohë e mirë
për të ndaluar shikimin e programeve të bujshme ose leximin e informacionit në lidhje me
origjinë e dyshimtë që gjeneron vetëm më shumë frikë dhe ankth, si shumë prej mesazheve
të shpërndara në WhatsApp. Nuk ka nevojë të kërkohet me ngulm për informacion
minutë pas minute. Ju duhet të mbani të informuar, por me të dhëna dhe burime
i besueshëm Dhe gjithmonë kundër të gjitha informacioneve. Mos i beso të parës
të cilën lexohet.
3. Shpërqendrohuni për të përzënë retë e errëta të pesimizmit
Jeta vazhdon gjithashtu
nëse brenda katër mureve të shtëpisë. Për të luftuar efektet
sekondar psikologjik ndaj ankthit të karantinës dhe ankthi i koronavirusit,
është e rëndësishme të shpërqendroheni. Kjo është një mundësi për të bërë ato gjëra që
ne gjithmonë shtyhemi për shkak të mungesës së kohës. Lexo një libër të mirë, dëgjo
muzikë, kalimi i kohës me familjen, kënaqja me një hobi ... isshtë
për të larguar mendjen nga fiksimi i koronavirusit.
Ndiqni një rutinë, sepse
sa më shumë që të jetë e mundur, ajo gjithashtu do të na ndihmojë të ndiejmë se kemi një shkallë të caktuar të
kontrolli Zakonet sjellin rregull në botën tonë dhe e transmetojnë atë tek ne
ndjenja e qetësisë. Nëse rutinat tuaja ditore janë ndërprerë
nga karantina, vendosni disa rutina të reja të këndshme që ato ju bëjnë
ndjehem mire
4. Ndaloni mendimet katastrofike
Imagjinoni më të keqen
skenarët e mundshëm dhe të menduarit se Apokalipsi është afër qoshe nuk ndihmon
lehtësojnë ankthin e koronavirusit. Luftimi kundër këtyre mendimeve katastrofike
madje as për t'i dëbuar me forcë nga mendja jonë, sepse gjeneron a
efekti i kërcimit
Çelësi është të zbatohetpranimi
radikal. Kjo do të thotë që në një moment, ne duhet të lëmë gjithçka të shkojë
rrjedhin Pasi të jenë marrë të gjitha masat e mundshme paraprake, ne duhet t'i besojmë
rrjedhën e jetës, të vetëdijshëm se kemi bërë gjithçka që kemi në fuqinë tonë.
Nëse nuk i mbajmë mendimet dhe emocionet negative, ato përfundimisht do të zhduken
si arritën atje. Në këto raste, miratimi i një qëndrimi të vetëdijshëm do të jetë
shume e dobishme.
5. Përqendrohuni në atë që mund të bëjmë për të tjerët
Pjesa më e madhe e ankthit nga
koronavirusi është për shkak të faktit se ne ndiejmë se kemi humbur kontrollin. Ndërsa është
Shtë e vërtetë që ka shumë faktorë në të cilët nuk mund të ndikojmë, nga të tjerët varen
ne Prandaj, ne mund ta pyesim veten se çfarë mund të bëjmë dhe si mund të jemi
e dobishme
Ndihma për njerëzit e pambrojtur
ofrimi i mbështetjes sonë, qoftë edhe nga distanca, mund ta japë këtë situatë që
ne jemi duke përjetuar një kuptim që shkon përtej vetvetes dhe që na ndihmon të
menaxhoni më mirë frikën dhe ankthin.
Dhe më e rëndësishmja, jo
e harrojme ate “Një situatë
jashtzakonisht e vështirë i jep njeriut mundësinë për tu rritur
shpirtërisht përtej vetes ”, sipas Viktor Frankl. Ne nuk mund
zgjidhni rrethanat që duhet të jetojmë, por ne mund të zgjedhim se si
reagojnë dhe çfarë qëndrimi të mbajnë. Mënyra se si ne i trajtojmë ata, si
individët dhe si shoqëri, kjo mund të na bëjë më të fortë në të ardhmen.
Burimet:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intoleranca e pasigurisë, vlerësimeve, përballimit dhe ankthit:
rasti i pandemisë H2009N1 1. Br J psikol shëndetësor;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Efekti i Kërcënimit në Risitë e Përgjigjura të Amigdalës. Plos Një.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktorët që ndikojnë në shqetësimin psikologjik gjatë një epidemie të sëmundjes: Të dhëna nga
Përhapja e parë Australiane e gripit të kuajve. BMC Publike
shëndetësor; 8:
347.
E fortë, P. (1990) Epidemike
psikologji: një model. Sociologjia e
Shëndeti dhe sëmundja;
12 (3): 249-259.
Hyrja Ankthi i koronavirusit: si të ndalohet spiralja e panikut? u botua për herë të parë në Këndi i Psikologjisë.
