Биздин мээбиз кичирейет. Эч кандай нейродегенеративдик оорудан жапа чекпеген дени сак адамдарда да мээнин көлөмү акырындык менен кичирейет, бул процесс адатта 50 жаштан кийин тездейт.
Чындыгында биздики биз уктап жатканда мээ кичирейет. Нейрондук системаны "ашыкча жүктөөнүн" алдын алуу үчүн синапстар алсыратылып, нейрондор 20%га жакын кыскарышы мүмкүн. Бирок бул процесстин мээнин жылдар бою башынан өткөргөн бузулушу менен эч кандай байланышы жок.
Чындыгында кеп нейрондордун массалык жоготуусу жөнүндө эмес, бул клеткалардын микроструктурасынын жана мээ кабыгынын дендритикалык байланыштарынын өзгөрүшү жөнүндө болуп жатат. Бул өзгөрүүлөр локалдашкан, негизинен, маңдай бөлүгүндө, ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүнө жана акыл-эс ийкемдүүлүгүнө катышат, ошондой эле гиппокампта, эс тутумдар бекитилет.
Бирок, кээ бир адамдарда бул кыскаруу башкаларга караганда алда канча айкын көрүнүп турат жана деменция сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, структуралык өзгөрүүлөр жана ткандардын жоготуулары мээнин төмөнкү көлөмүндө чагылдырылган адамдын когнитивдик функциясын жана иштөө жөндөмүн барган сайын начарлатышы мүмкүн.
Чындыгында, келерки үч он жылдыкта кем акылдыгы диагнозу коюлган адамдардын саны дээрлик үч эсе көбөйүп, 152,8-жылга карата 2050 миллионго жетет деп күтүлүүдө. Деменцияны айыктырууга эч кандай жардам жок жана дары-дармек менен дарылоо ийгиликтүү болбогондуктан, алдын алууга көбүрөөк көңүл буруу керек. . изилдөө иштеп чыкканАмериканский Улуттук University кээ бир тамак-аш азыктарынын бир калыштуу жалпы коргоочу элементти көрсөтөт: магний.
Мээни жашарткан азыктар
Изилдөөгө Улуу Британиядан келген 6.000ден ашык адам кирген, алар 16 ай бою күнүмдүк тамак-аш керектөөлөрүн сурамжылоо жүргүзүшкөн. Окумуштуулар уруктар жана дан эгиндери, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу магнийге бай тамактарды жегендердин мээ жашы кичирээк экенин аныкташкан. Чынында, Альцгеймер менен ооруган адамдар дени сак курбуларына караганда плазмадагы магнийдин деңгээли төмөн.
"Биздин изилдөөбүз көрсөткөндөй, магнийди керектөөнүн 41% га көбөйүшү жаш куракка байланыштуу мээнин кичирейишине алып келиши мүмкүн, бул когнитивдик функцияны жакшыртып, кийинки жашоодо деменциянын коркунучун азайтат же кийинчерээк пайда болот. өнүккөн " неврологдор айтышты.
Тактап айтканда, магнийди колдонууну күнүнө орточо 350 миллиграммдан 550 миллиграмга чейин көбөйтүү мээнин жашынын бир жылдан 55 жашка чейин кыскарышы менен байланыштырылды. Чынында, изилдөөчүлөр диетага көбүрөөк магний кошуу карылык процесси башталганга чейин нейропротекцияга салым кошот дешет. Анын алдын алуучу таасири 40 жашта же андан эрте башталышы мүмкүн деп эсептешет.
Бул баарыбыз чоңдорубуз магнийди кабыл алууга көбүрөөк көңүл бурушубуз керек дегенди билдирет. Бирок нейробиологдор диеталык магнийдин нейропротектордук таасири аялдар үчүн, айрыкча, менопаузадан кийинки стадияга киргендер үчүн, балким, бул минералдын сезгенүүгө каршы таасиринен улам көбүрөөк пайдалуу деп эсептешет.
Алар сунуш кылган магнийге бай тамак-аштар: жержаңгак, кешью, чиа үрөндөрү, кара буурчак, картошка, күрөң күрүч, сулу ботосу, йогурт жана сүт.
Эмне үчүн магний мээ үчүн жакшы?
Магнийдин нейропротектордук таасирин түшүндүрүүчү механизмдер азырынча так аныктала элек. Кандай болбосун, магний жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртат жана vasodilation себеп кан басымын төмөндөтөт олуттуу далилдер бар.
Кан басымы деменцияны өнүктүрүү үчүн белгилүү коркунуч фактору экенин эске алып, аны менен күрөшүү жаш куракка байланыштуу нейродегенерацияны олуттуу түрдө азайтып, демек, деменциянын кандайдыр бир түрүн өнүктүрүү ыктымалдыгын азайтат.
Бирок мээнин бузулушуна башка көптөгөн факторлор да салым кошоорун эстен чыгарбоо керек. The стресс мээни кичирейтет, мисалы, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды ашыкча колдонуу. Начар жана сапатсыз уйку, кыймылсыз жашоо жана интеллектуалдык стимулдун жоктугу да мээге зыян келтирет.
булагы:
Alateeq, K. et. Al. (2023) Диеталык магнийди алуу мээнин чоңураак көлөмүнө жана көрүнүктүү жыныстык айырмачылыктар менен ак заттын төмөнкү жабыркашына байланыштуу. EUROPEAN Азыктануу жана Journal; 10.1007.
Кирүү Мээңиз кичирейет, бирок бул азыктар менен сиз аны жаш бойдон сактай аласыз биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
