La витамин D бул катуу сыртка байланышкан Анткени бул тери өндүрүшүн күн нурунун таасири менен стимулдаштырат.
Ошентип, коронавирустук чукул кырдаал үчүн үйдөн бөлөк кармоо жакшы аны интеграциялоо электр менен камсыздоо аркылуу.
Ошондуктан аны жасоо маанилүү кандай тамактарды жеш керек ийгиликке жетүү.
(Сүрөттөн кийин улантуу)
Д витамини эмне үчүн колдонулат?
Д витамини ал "күн витамини" деп да аталат, анткени анын өндүрүлүшү күндүн нурунун таасири менен дем алып, ден-соолук жана бакубат жашоо үчүн маанилүү.
Favors ичегиден сиңүү e бөйрөк футбол, үчүн маанилүү минерал сөөктүн жана тиштин ден-соолугу.
Клетканын өсүшүн жөнгө салат, булчуңдардын иштешин жөнгө салат, жакшы жакка мүмкүнчүлүк берет нерв системасынын иштеши жана тейлөө мээнин иштеши жана жакшы маанай.
Ал ошондой эле иммундук системанын иштеши.
Д витамини жетишсиз болгондо
Д витамининин деңгээли айрыкча төмөндөйт эгер табигый жарыктын таасири жетишпесе.
Эгерде сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүн үйдөн офиске, көбүнчө жасалма жарыкты колдонуп, үйдүн ичинде өткөрсөңүз, анда Д витаминиңиздин иштелип чыгышы начарлайт.
Ал тургай, күндөн кремдер ультрафиолет нурларынан коргой турган Д витамининин өндүрүлүшүн азайтатайлана-чөйрөнүн булганышы, тамак-аштын тартыштыгы, карылык, семирүү жана ичеги-карынын сиңишинин начарлашына алып келүүчү оорулар.
Д витамини аз болгондо эмне болот
La Д витамининин жетишсиздиги анын олуттуу кесепеттери болушу мүмкүн.
Рбалалык кезиндеги ачизм чейин сөөктүн деформациясын камтыйт тиштер начарлап, кариес көбүрөөк жабыркайт, кичинекей Д витамини организмге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Ошондой эле психика: Д витамининин төмөн деңгээли көбүнчө эпизоддорго байланыштуу депрессия анткени бул зат серотониндин, жакшы маанай гормонунун өндүрүлүшүн стимулдайт.
Мүмкүн болбосо, күндүн астында болуу маанилүү Д витаминин тамак-аш менен толуктоого аракет кылыңыз.
Демек, сизде күнүнө бир нече саат сарптай турган бакчаңыз, балконуңуз же террасаңыз жок болсо, анда табактын үстүнө эмнелерди салганыңызга көңүл буруңуз. THE D витаминине бай азыктар сыяктуу балыктардын түрлөрү бар майшабак, сардина жана лосось, треска майы, тунец, устрицалар, козу карындар жана жумуртка.
Бирок, ушул азыктарды камтыган диета менен деле Д витамининин деңгээли жетишсиз, андыктан кеңеш берүү керек дагы деле күн тийип, күнүнө бир саат терезенин жанында туруңуз.
Д витамини кайсы азыктарда бар: лосось
Il лосось - Д витамининин мыкты булагы..
100 грамм лосось орто эсеп менен ортосунда бар 250 жана 988 IU витамин D.
Un бул заттын жогорку курамы жапайы семгада кездешет, чарбада өстүрүлгөн витаминдерге караганда D витаминине бай.
Жапайы семгада 988 граммга 100 IU Д витамини бар, ал эми өстүрүлгөн лосось орто эсеп менен 250 IU түзөт.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: аарылдайт
L 'сельдь бул Д витаминине бай балык.
Жаңы, 1.628 граммдык тамак үчүн 100 IU берет, бул күнүмдүк талаптан төрт эсе көп.
Ошондой эле туздалган сельдь алар 680 IU 100 граммды түзгөн Д витамининин жакшы булагы, бирок туздалган тамактарда сөзсүз түрдө көп өлчөмдө натрий бар, ал ашыкча колдонулганда ден-соолуктун душманы.
Д витамининин майлуу балык булактарынын башка түрлөрү бул галибут, скумбрия, сардин (ошондой эле сельдь тукумунан).
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: oтреска боору лио
L 'Cod боор майы балыктан башка тамактардан алуу кыйын болгон азык заттарды сиңирүүгө мүмкүндүк берген кошумча каражат.
Бир чай кашык треска боорунун майы камтылган 450 IU Д витамини.
Анын курамында көптөр бар омега-3 май кислоталары жана А витамини, өзүн жыргалчылыктын чыныгы эликсири деп ачып берди.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: tкутуда
Il тунец консерваланган чейин камтыйт 236 IU Д витамини күнүмдүк керектөөнүн жарымынан көбүнө барабар 100 грамм бөлүгүндө. Ошондой эле бирөө болуп чыгат ниациндин жана К витамининин жакшы булагы.
Бирок жакшы болмок жумасына эң көп дегенде 180 г керектейт денедеги олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон балыктын көптөгөн түрлөрүндө бар уулуу зат - метил-сымапты топтоп албаш үчүн.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: l жана жекатуу
Le Oysters алар D витамининдеги эң бай моллюскалар.
100 грамм устрицанын порциясы бар аз калориялуу (68) жана 320 IU витамини. Жана гана эмес: b12 витамини, жез жана цинк, мультивитаминдерге караганда устрицада көп кездешет.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: gянтарь
Креветкалар - курамында май аз жана Д витамининин саны көп болгон рак сымалдуулар.
Чындыгында, алар жөнүндө камтыйт Бир кызмат үчүн 152 IU. Д витамининен тышкары, жеңилдиктер тартыш эмес май кислоталары.
Ошондой эле, аларда бир порцияга болжол менен 152 мг холестерол бар, бул кичинекей эрдик эмес. Бирок, бул кандагы холестеролдун деңгээлине өзгөчө таасирин тийгизбеген диетикалык холестерол.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: алжумуртканын сарысы
Жумуртка - бул бай жана абдан пайдалуу азык.
Белоктун көпчүлүгү жумуртканын агын кездешет майлар, витаминдер жана минералдар негизинен сарысында болот.
Д витамини менен байытылган тоют менен азыктанган эркин тооктордун жумурткасынын сарысы бул витаминин өтө жогору деңгээлде болот. бир сарысында 6.000 IU чейин.
Д витамини кайсы азыктарда кездешет: эгердетырмактар
Д витамининин бирден-бир өсүмдүк булагы козу карындар. Булар күн нурунун таасири менен, адамдагыдай эле, витаминди синтездей алышат.
Бирок муну эсибизден чыгарбаганыбыз оң козу карындар D2 витаминин өндүргөн жаныбарлардан айырмаланып D3 витаминин өндүрүшөт, алда канча натыйжалуу.
Кээ бир түрлөрү жапайы козу карындардын курамында 2.300 IU чейин 100 грамм үчүн.
Өстүрүлгөн козу карындар көп учурда караңгыда дарыланат, андыктан алардын курамында аз Д витамини бар, бирок кээ бирлери ультрафиолет нурларынын жардамы менен өстүрүлөт жана 130 граммда 450-2 IU D100 витаминин камтышы мүмкүн.
кызмат Д витамини: "күн нуру витамини" эмне үчүн жана биз аны үйдө отурганда кантип толуктайбыз биринчи пайда Grazia.
