Pan fydd rhywbeth negyddol yn digwydd i ni yn ein bywydau bob dydd, o ddirwy i ffrae gyda chydweithiwr, mae'n arferol inni deimlo'n rhwystredig, yn ddig neu'n llawn tyndra. Os na allwn drin yr emosiynau hynny, maen nhw'n debygol o gronni, fel pan fyddwn ni'n cyrraedd adref, byddwn ni'n bwndel o deimladau negyddol ac ar y dibyn. Gall hyn, wrth gwrs, effeithio ar berthynas y cwpl. Fodd bynnag, mae yna ffordd i dorri'r cylch dieflig hwn: i ddweud beth ddigwyddodd i ni.
Mae rhannu profiadau negyddol yn dod â'ch partner yn agosach
Recriwtiodd seicolegwyr o Brifysgol Jena 100 o gyplau rhwng 20 ac 80 oed. Fe wnaeth pob aelod o'r cwpl raddio'n annibynnol yn gyntaf pa mor agos oedd eu perthynas ac yna cymryd rhan mewn arolwg dyddiol tair wythnos.
Derbyniodd pob person hysbysiadau i gwblhau arolwg ar eu ffôn symudol, chwe gwaith y dydd am 15 diwrnod. Yn yr arolwg hwn, roedd yn rhaid iddynt nodi a oeddent wedi profi digwyddiad "annifyr iawn" yn ddiweddar ac a oeddent wedi siarad amdano gyda'u partner.
Fe wnaethant hefyd raddio pa mor ddig, digalon, siomedig, a nerfus yr oeddent yn teimlo a dangos pa mor agos yr oeddent yn emosiynol i'w partner ar y pryd. Yn ystod y tair wythnos hynny, cydnabu pobl iddynt ddweud eu profiadau negyddol wrth eu partner 57 y cant o'r amser.
Canfu'r ymchwilwyr mai dynion a gafodd y budd mwyaf o ddweud wrth eu partner am ddigwyddiad annymunol, oherwydd eu bod yn ddiweddarach yn adrodd am hwyliau llai negyddol. Ar y cyfan, fodd bynnag, dywedodd cyfranogwyr eu bod yn teimlo'n agosach at eu partner ar ôl dweud wrthynt am ddigwyddiad annymunol neu wrando ar eu profiadau negyddol.
Ddwy flynedd a hanner yn ddiweddarach, cysylltodd yr ymchwilwyr â'r cyplau hyn eto i werthuso eu perthynas. Felly, canfuwyd bod rhannu’r mân anghyfleustra dyddiol hyn â phartner yn cael effeithiau cadarnhaol hirdymor: dywedodd y rhai a adroddodd eu profiadau negyddol i’w gilydd yn rheolaidd eu bod yn fwy agos yn ystod y cyfnod hwnnw, ond adroddodd cyplau nad oeddent erioed neu’n anaml yn rhannu’r profiadau hyn. gostyngiad mewn agosatrwydd emosiynol.
Sut i gryfhau'r berthynas cwpl? Y gyfrinach yw bod y ddau yn rhannu eu problemau
Mae gan siarad am ein problemau, yn lle deor drostynt mewn distawrwydd, sawl mantais. Ar y naill law, mae'n ein helpu i ryddhau tensiwn trwy weithredu fel allfa. Mae rhannu ein profiadau gwael yn ein helpu i ryddhau'r dicter, y tristwch neu'r anghysur y mae'r sefyllfaoedd hyn wedi'u creu, felly mae ein hwyliau bron yn gwella'n awtomatig. Mae ganddo effaith cathartig.
Bydd hyn yn atal tensiwn emosiynol rhag parhau i gronni, gan leihau'n fawr y siawns o gymryd rhan mewn dadleuon gyda'n partner neu or-ymateb i'r anghytundeb lleiaf.
Ar y llaw arall, mae rhannu profiadau dyddiol gwael gyda'ch partner yn arwydd o ymddiriedaeth, felly mae'n rheswm dros amser y bydd hyn yn arwain at fwy o agosatrwydd. Pan rydyn ni'n dweud wrth ein partner am ein problemau, sut maen nhw'n effeithio arnom ni a beth rydyn ni'n ei feddwl amdanyn nhw, rydyn ni'n eu gadael i mewn i'n byd mewnol. Rydyn ni'n gadael iddyn nhw ddod i'n hadnabod ni'n well. Yn y tymor hir, mae hyn yn creu mwy o gysylltiad ac yn cryfhau'r cwlwm emosiynol.
Ond er mwyn iddo weithio, mae angen i'r ddau bartner fod yn agored. Canfu'r ymchwilwyr fod agosrwydd yn lleihau pan mai dim ond un o'r bobl a adroddodd eu profiadau negyddol.
Felly, mae'n bwysig rhannu problemau, newyddion drwg neu bryderon gyda'n partner. Os nad yw'r person hwnnw'n gwrando arnom ni neu'n bychanu ein profiadau yn gyson, maen nhw'n cymryd agwedd o annilysu emosiynol a fydd, yn hwyr neu'n hwyrach, yn adeiladu wal rhwng y ddau ohonom.
Ar y llaw arall, os yw'r ddau aelod o'r cwpl yn gallu gwrando ar ei gilydd, cydymdeimlo â'u problemau, eu helpu i ddod o hyd i atebion neu eu cefnogi yn unig, mae'r berthynas yn debygol o gryfhau.
“Mae rhannu problemau bob dydd yn helpu cyplau i fireinio eu strategaethau cyd-gymorth ac adeiladu realiti a rennir sy’n hwyluso aliniad rhyngbersonol o emosiynau, nodau a gweithredoedd yn ystod rhyngweithio yn y dyfodol,” yn ôl yr ymchwilwyr hyn. O ganlyniad, gall effeithiau'r cyfnewid hwnnw gronni dros amser, gan feithrin perthynas gadarnhaol.
Ffynhonnell:
Rauers, A. et. Al. (2022) Rhwyddineb Meddwl Neu Glymiadau Sy'n Rhwymo? Costau a Manteision Datgelu Trafferthion Dyddiol mewn Partneriaethau. Gwyddoniaeth Seicolegol a Personoliaeth Gymdeithasol; 10.1177.
Y fynedfa Ydych chi eisiau cryfhau eich perthynas fel cwpl? Dywedwch wrth eich partner am eich diwrnod gwael ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
