Ydych chi'n gweld eich bod chi'n deffro yn y bore yn fwy blinedig na phan aethoch i'r gwely? Mae'r ymarferion hyn o myfyrdod i gysgu gallai fod yr ateb. Dylai cwsg fod dymunol ac adferol i bawb, ond nid yw hyn yn wir bob amser. Beth ellir ei wneud felly? Cyn dyfnhau'r araith ed dysgu'r ymarferion cywir.
Beth mae myfyrdod cysgu yn ei gynnwys?
La myfyrdod i gysgu yn arfer sy'n caniatáu ichi gael a mwy o reolaeth dros weithgareddau'r meddwl, ail-greu man lle maen nhw'n teyrnasu heddwch a distawrwydd.
Diolch i fyfyrdod cysgu, mae'n bosibl cynhyrchu hormon sy'n bwysig iawn ar gyfer ansawdd cwsg, y melatonin. Mae'r sylwedd hwn yn gallu rheoleiddio'r cylch cysgu-deffro.
Trwy gynyddu'r cynhyrchu melatonin bydd y rhythm cysgu arferol hefyd yn setlo a bydd gorffwys yn ddyfnach ac o ansawdd gwell.
Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o feddwl mai'r mwyaf yw'r oriau cysgu, y mwyaf fydd gorffwysodd y tebygolrwydd o ddeffro. Mewn gwirionedd, yn aml nid yw'n cael ei ystyried yn ansawdd cwsg: gallwch chi hefyd gysgu llai na'r arfer, ond y peth pwysicaf yw sut y byddwn ni wedi gorffwys yn ystod yr oriau hynny.
Mae'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n cwyno anhawster syrthio i gysgu, yn treulio nosweithiau cyfan yn taflu ac yn troi yn y gwely, gan gadw'r meddwl yn brysur gyda'r holl feddyliau posib; Felly yn gorffen cyrraedd y bore yn llawer mwy blinedig na'r noson gynt.
Nid oes yr un ohonom yn byw bob dydd yn yr un ffordd, felly hefyd y weithred o gysgu bydd yn cael ei gyflyru gan y ffordd yr ydym yn paratoi i'w wynebu. Os dychwelwch adref yn hapus byth wedi hynny oherwydd eich bod wedi bod yn gynhyrchiol yn y gwaith, neu wedi derbyn canmoliaeth, efallai y bydd y diwrnod wedyn yn un o'r gwaethaf mewn bywyd.
Am y rheswm hwn, pan fyddwch chi'n penderfynu mynd i'r gwely, mae'n bwysig creu defod go iawn, ac mae'n ddiwerth ei gwadu, ond mae'r meddwl yn chwarae'r rôl sylfaenol. Yma daw'r myfyrdod i gysgu a all eich helpu chi i droi mewn gwirionedd.
Myfyrdod am gwsg: dyma sut
Cerfiwch eiliad i gysegru iddi myfyrdod i gysgu mae'n hanfodol os ydych chi'n cael trafferth cael gorffwys da. Yr hyn rydyn ni'n ei argymell yw profi ymlacio llwyr pan rydych chi eisoes yn y gwely, felly ychydig cyn cwympo i gysgu. Dyma'r camau i ddilyn amdanynt elwa ar fanteision y dechneg hon.
1 - Dewis a pharatoi'r lle
Y dewis gorau fydd y gwely neu'r man lle rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n treulio'r noson gyfan. Os yw'n helpu, gallwch ychwanegu rhai hefyd cerddoriaeth dawel neu atgynhyrchu synau natur (tonnau'r môr neu rydu coed). Dewis arall fyddai dilyn cofnod myfyrdod dan arweiniad.
2 - Safle'r corff
Gorweddwch ar eich stumog, gadewch eich breichiau wedi ymlacio'n dda ar hyd eich corff. Dewch â'r cyfan sylw a chanolbwyntio ar eich corff, heb feddwl am ddim arall. Arhoswch yn canolbwyntio ar eich corff, anadlu a churiad y galon.
3 - Anadlu
Nawr caewch eich llygaid a yn rheoleiddio anadlu. Y cyngor yw cymryd anadliadau eang a rheolaidd, does dim ots faint o eiliadau, mae'n rhaid i chi fod yn gyffyrddus a dod o hyd i'ch rhythm heb orfodi unrhyw beth. Peidiwch ag anghofio'r nod: rydych chi'n ceisio creu'r amodau gorau posibl i'ch meddwl.
4 - Dewis geirda
Ar y pwynt hwn, cymerwch ychydig funudau i ddelweddu yn eich meddwl symbol, ffigur, unrhyw beth sy'n cynrychioli heddwch yn eich barn chi. Mae gennych ryddid llwyr ar hyn hefyd.
5 - Ymarfer
Ar ôl rhan baratoi, nawr mae'r ymarfer go iawn yn dechrau: canolbwyntiwch ar bob rhan o'ch corff, gan ddechrau o'r pen a disgyn yn araf i'r traed. Gadewch fynd o'r cyhyrau, a theimlo trymder eich corff. Canolbwyntiwch ar y tensiwn sy'n gollwng o'ch corff ac yn araf yn eich gadael yn rhydd ac yn hamddenol. Ceisiwch wneud eich un chi yn olaf myfyrdod nes bod eich corff wedi ymlacio'n llwyr ac o'r diwedd yn gallu cwympo i gysgu.
Prif fuddion myfyrdod ar gyfer cwsg
Trwy ddilyn y camau a adroddwyd gennym yn y paragraff blaenorol ac yn anad dim trwy geisio bod yn gyson, gallwch sicrhau gyda'r dechneg hon gyflwr o ymlacio dwfn, yn ogystal ag ysgogi'r cynhyrchu'r hormon sy'n rheoleiddio cwsg: melatonin.
Os cyn mynd i'r gwely rydym wedi arfer gwylio'r teledu, ymgynghori â'r ffôn symudol, ac ati ... mae'n rhaid i ni ystyried bod y rhain i gyd gweithredoedd niweidiol am orffwys da. Darganfyddwch fwy yn ein herthygl: Nid wyf yn gallu cysgu.
Ond yn benodol, beth yw'r manteision a buddion cysgu'n dda? Dyma'r prif rai.
- Cryfhau'r system imiwnedd
- Cynyddu'r cof a chanolbwyntio
- Bod â disgwyliad oes hirach
- Lleddfu straen
- Osgoi problemau hormonaidd
- Cynyddu eich perfformiad mewn perfformiad chwaraeon
Trwy ddilyn y weithdrefn hon mor bwyllog â phosib a cheisio cael gwared â meddyliau negyddol, trwy'r syml anadl, myfyrdod i gysgu bydd yn dod i rym, gan eich arwain o'r diwedd i dreulio noson dawel o gwsg.
Beth arall allwch chi ei wneud ar gyfer hwyluso cwsg? Mae yna gyfres o gamau bach dyddiol a all fod yn sylfaenol gyda'r nos i gysoni gorffwys.
- gweithgaredd corfforol digonol (argymhellir yoga yn arbennig)
- cawod boeth cyn mynd i'r gwely
- pryd ysgafn gyda'r nos, gan osgoi bwyta bwydydd anodd eu treulio
Beth bynnag, mae'r anadlu yn parhau i fod yn allweddol i a cwsg heddychlon: gall dysgu ei reoli ddatrys llawer mewn gwirionedd problemau'n gysylltiedig â gorffwys da.
Ffynhonnell yr erthygl Alfeminile
