Mae llencyndod fel arfer yn gyfnod cymhleth. Mae’n gyfnod trosiannol rhwng plentyndod ac oedolaeth wedi’i nodi gan newidiadau corfforol, emosiynol a chymdeithasol sy’n peri heriau enfawr. Mae pobl ifanc yn dechrau datblygu eu hunaniaeth eu hunain, yn dymuno ymreolaeth ac yn ceisio dod o hyd i'w lle yn y byd, ond yn dal i fod yn brin o aeddfedrwydd ac yn ei chael hi'n anodd rheoli eu hemosiynau'n iawn. Nid yw’n syndod felly bod hanner yr holl anhwylderau meddwl gydol oes yn datblygu erbyn 14 oed, sy’n golygu bod llencyndod yn gyfnod sensitif iawn ar gyfer atal a thrin problemau iechyd meddwl.
Nid yw iechyd meddwl pobl ifanc yn eu harddegau erioed wedi cael ei beryglu mwy
Yn cwymp 2021, mae'rAcademi Americanaidd o Pediatrics a'rAcademi Americanaidd Seiciatreg Plant a Phobl Ifanc wedi ymuno â’u lleisiau i ddatgan argyfwng iechyd meddwl cenedlaethol ar gyfer plant a’r glasoed. Yn Sbaen, nid yw argyfwng wedi'i ddatgan yn swyddogol, ond mae'n dal i gael ei deimlo.
Mae’r adroddiad diweddaraf ar ymddygiad hunanladdol ac iechyd meddwl mewn plentyndod a llencyndod gan Sefydliad ANAR yn peri pryder. Mae nifer yr achosion o ymddygiad hunanladdol wedi cynyddu 1.921,3% yn y degawd diwethaf, yn enwedig ar ôl y pandemig, pan gynyddodd ymdrechion hunanladdiad 128%.
Mae Cymdeithas Pediatreg Sbaen hefyd wedi rhybuddio bod iechyd meddwl plant a’r glasoed wedi dirywio’n sylweddol yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Cyn y pandemig, amcangyfrifwyd bod tua 20% o bobl ifanc yn dioddef o anhwylderau meddwl y gallai eu canlyniadau fod yn gydol oes.
Fodd bynnag, yn ystod y ddwy flynedd ddiwethaf, mae anhwylderau bwyta wedi cynyddu 40%, iselder ysbryd 19% ac ymddygiad ymosodol 10%. Ar ben hynny, mae'r achosion yn fwy difrifol, mae'r cleifion yn iau ac angen mwy o fynd i'r ysbyty. Am y rheswm hwn, mae'n bwysig i rieni fod yn ymwybodol o bwysigrwydd iechyd meddwl yn y glasoed.
Os oes gan eich plentyn dwymyn, mae'n debyg y byddwch chi'n ymateb yn syth i geisio cymorth meddygol, felly os ydych chi'n teimlo bod eich plentyn yn drist, yn bigog, neu'n dangos llai o ddiddordeb mewn gweithgareddau roedden nhw'n arfer eu mwynhau, peidiwch â meddwl mai dim ond cyfnod neu rywbeth dibwys yw hynny. gallwch anwybyddu heb ganlyniadau mawr. O ran iechyd meddwl ein plant, mae'n hanfodol nad ydym byth yn gadael ein gwyliadwriaeth i lawr.
Mae problemau iechyd meddwl heb eu trin yn ymyrryd â dysgu, cymdeithasoli, hunan-barch, ac agweddau pwysig eraill ar ddatblygiad, felly gall y glasoed gario'r ôl-effeithiau trwy gydol eu hoes. Mewn achosion eithafol, gall anhwylderau meddwl hyd yn oed arwain at hunanladdiad.
Sut i ofalu am iechyd meddwl pobl ifanc gartref?
Mae rhieni'n ofni dyfodiad llencyndod oherwydd eu bod yn rhagweld ei hwyliau ansad, ymddygiadau mentrus, a dadleuon diddiwedd, ond mewn gwirionedd mae hefyd yn gyfle i sefydlu bondiau cadarn. Mewn gwirionedd, ar y cam hwn gall rhieni fod yn fodelau ar gyfer datblygiad emosiynol a helpu eu plant yn eu harddegau i weithredu strategaethau ymdopi effeithiol ac addasol sy'n caniatáu iddynt ddod yn bobl hunanhyderus. Sut i'w wneud?
• Sefydlu patrymau iach ar gyfer bywyd teuluol
Mae strwythur a diogelwch yn bileri hanfodol o sefydlogrwydd seicolegol, ond maent yn chwarae rhan bwysicach fyth ym mywydau pobl ifanc sy'n parhau i fod angen ffiniau a chanllawiau clir i dyfu a dysgu gofalu amdanynt eu hunain fel oedolion. Am y rheswm hwn, mae iechyd meddwl yn dechrau gyda bywyd teuluol strwythuredig yn seiliedig ar arferion iach.
Ceisiwch gael pawb gartref i fwyta diet iach a maethlon, blaenoriaethu arferion cysgu da, a sefydlu trefn gysgu a datgysylltu technoleg sy'n helpu pawb i ymlacio ac ailgyflenwi egni. Bydd yr arferion hyn yn helpu i ddod â threfn a chydbwysedd i fywyd eich plentyn a bydd yn cefnogi ei les seicolegol.
• Treuliwch amser o ansawdd gyda'ch gilydd
Mae llencyndod yn gyfnod o geisio ac ailddatgan, felly mae'n arferol i'ch plentyn fod eisiau treulio mwy o amser gyda'i grŵp o ffrindiau neu ar ei ben ei hun. Fel rhiant, mae angen i chi barchu ei ofod a rhoi rhywfaint o ryddid iddo ddarganfod ac archwilio'r byd, ond mae angen i chi hefyd sicrhau bod yr amser rydych chi'n ei dreulio gyda'ch gilydd o ansawdd da.
Bydd dod o hyd i angerdd cyffredin a’i rannu yn dod yn gyfle i fod gyda’n gilydd heb bwysau, dim ond i fwynhau cwmni ein gilydd a dod i adnabod ein gilydd yn well. Mae’r mathau hyn o brofiadau hefyd yn creu mannau diogel a chyfleoedd newydd i’ch plentyn agor a rhannu eu problemau a’u pryderon gyda chi.
• Anogwch ef i rannu ei deimladau
Pan fydd rhieni'n helpu pobl ifanc i gydnabod a mynegi eu teimladau, maent yn cryfhau eu hiechyd meddwl. Felly, dylech ddod o hyd i ffyrdd o gyfathrebu â'ch plentyn. Gallwch ofyn iddo eich helpu i baratoi cinio neu eich helpu chi allan yn yr ardd fel y gallwch chi sgwrsio gyda'ch gilydd. Manteisiwch ar y cyfle i ofyn iddo sut aeth ei ddiwrnod a beth wnaeth.
Os byddwch chi'n sylwi arno'n drist, yn rhwystredig neu'n bryderus, gofynnwch iddo beth ddigwyddodd iddo a helpwch ef i ddelio â'r emosiynau hynny. Mae’n bwysig bod eich plentyn yn deall nad oes angen rhedeg i ffwrdd oddi wrth emosiynau negyddol ac mai’r ateb yw nid hyd yn oed eu hanwybyddu, ond dysgu sut i’w rheoli. Mae gweithgareddau fel peintio, ymarfer corff, cadw dyddlyfr, neu siarad am yr hyn sy'n digwydd iddo yn gyfryngau effeithiol iawn i ryddhau tensiwn a chael persbectif newydd ar broblemau.
• Trowch eich cartref yn hafan ddiogel heb unrhyw farn
Un o'r pethau allweddol i hyrwyddo cyfathrebu agored yw bod yn rhydd o farnau. Dylai eich plentyn wybod eich bod yn ei garu yn ddiamod a bydd bob amser yn ei gefnogi. Mae angen iddo deimlo bod ei rieni yn gefnogaeth gadarn y gall ddibynnu arno pan aiff pethau o chwith.
I gyflawni hyn, mae'n bwysig ymarfer y dilysu emosiynol; hynny yw, osgoi'r duedd i leihau ei deimladau, ei ofnau, neu ei rwystredigaethau. Dylai eich plentyn deimlo y gall siarad â chi am unrhyw fater sy'n effeithio arno neu ofyn am eich cyngor, gan wybod na fyddwch yn ei farnu. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi gytuno â phopeth, ond y byddwch yn cymryd safiad empathetig a deallus i ymdrin â'r pwnc mewn ffordd aeddfed, heb weiddi na gwrthgyhuddiadau yn y canol.
• Dysgwch ef i ddefnyddio technoleg yn ddoeth
Mae bron yn amhosibl disgwyl i'ch plentyn fyw heb dechnoleg, ond mae'n fygythiad difrifol i iechyd meddwl pobl ifanc yn eu harddegau, felly mae angen iddynt ddysgu sut i'w ddefnyddio'n iawn wrth amddiffyn eu hunain rhag y risgiau y mae'n eu hachosi. Sefydlwch amseroedd datgysylltiedig gartref a threfnwch weithgareddau di-dechnoleg fel bod eich plentyn yn deall bod byd rhyfeddol y tu hwnt i'r sgriniau.
Mae'n hanfodol eich bod yn esbonio iddo y bydd gan bopeth y mae'n ei wneud ar y Rhyngrwyd ganlyniadau, a fydd yn aml yn ymestyn i fywyd go iawn, ac y dylai fod yn ofalus yr hyn y mae'n ei bostio oherwydd bydd yn anodd ei ddileu o'r rhwydwaith. Dysgwch ef hefyd i ddefnyddio hidlwyr preifatrwydd, mynd i'r afael â phynciau fel seiberfwlio, secstio a meithrin perthynas amhriodol a'i helpu i wahanu ei hunan-barch a'i werth fel person oddi wrth y nifer o "hoffi" neu farn y gall ei gael ar rwydweithiau cymdeithasol .
• Hyrwyddo hunan-barch cadarn
Mae'n debyg mai'r anrheg fwyaf y gallwch chi ei rhoi i'ch plentyn yw ei helpu i adeiladu hunan-barch atal bwled, yn enwedig ar adeg mewn bywyd lle mae teimladau amdanynt eu hunain yn dibynnu'n fawr ar dderbyniad grŵp a phoblogrwydd ar rwydweithiau cymdeithasol.
Peidiwch â digio'ch plentyn pan fydd yn gwneud rhywbeth o'i le, canmolwch ef am ei ymddygiad da hefyd. Er mwyn i'r ganmoliaeth honno ddod yn wrtaith hunan-barch, canolbwyntiwch fwy ar yr ymdrech na'r canlyniad. Yna bydd eich plentyn yn deall bod ganddo werth cynhenid. Bydd ei gynnwys mewn penderfyniadau teuluol pwysig hefyd yn gwneud iddo deimlo ei fod yn cael ei glywed a'i werthfawrogi, gan roi'r hyder iddo ddefnyddio ei lais ac amddiffyn ei hawliau mewn cyd-destunau eraill y tu allan i'r cartref.
• Datrys gwrthdaro gyda'ch gilydd
Yn y berthynas â phlentyn yn ei arddegau, rhaid i rieni baratoi eu hunain i wynebu'r gwahaniaethau, y gwrthdaro a'r brwydrau pŵer a fydd yn codi. Cofiwch eich bod chi hefyd wedi mynd trwy'r oedran hwnnw, felly mae'n well ichi fod yn onest ac yn dryloyw gyda'ch plentyn. Gwrandewch arno’n bwyllog a chydymdeimlo â’i anghenion newydd, hyd yn oed os nad yw hynny’n golygu bod yn rhaid ichi ildio.
Y naill ffordd neu'r llall, ceisiwch osgoi brwydrau pŵer trwy fodelu cyfathrebu parchus heb geisio rheoli ei hymateb na'i phersbectif. Mae person ifanc yn ei arddegau yn annhebygol o gyfaddef camwedd pan yn ddig, felly mae'n well codi llais pan fydd pethau'n tawelu. Ceisiwch ddod o hyd i atebion lle mae pawb ar eu hennill ac, os oes angen, dod i gyfaddawd pan fydd eich plentyn yn derbyn rhai amodau a chyfrifoldebau yn gyfnewid am fwy o annibyniaeth.
• Dod yn esiampl o reolaeth emosiynol
Mae gofalu am iechyd meddwl pobl ifanc yn golygu eu haddysgu i reoli emosiynau negyddol. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i rieni hefyd gychwyn ar daith ddysgu emosiynol sy'n eu harwain i osgoi ymladd pan fyddant yn rhy ddig neu i fod yn fwy empathetig a dealltwriaeth mewn sefyllfaoedd lle byddent fel arfer yn mynd i banig neu'n colli eu tymer.
Bydd rhannu eich emosiynau gyda'ch plentyn hefyd yn dda iddo. Os ydych chi dan straen, rhowch wybod iddynt. Nid yw'n ymwneud â'i lethu â'ch problemau, mae'n ymwneud â gwneud iddo ddeall bod gan bob un ohonom anawsterau. Pan fydd eich plentyn yn gweld sut rydych chi'n rheoli'r emosiynau cymhleth hyn, bydd yn deall nad oes angen rhedeg i ffwrdd o'r teimladau hyn, ond i ddysgu sut i'w rheoli, gan leihau'r risg o hunan-niweidio neu ddioddef o bryder neu iselder.
• Gorchuddiwch eich cefn
Hyd yn oed os gwnewch bopeth o fewn eich gallu i ofalu am iechyd meddwl eich plentyn a'i amddiffyn, mae yna lawer o sefyllfaoedd sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth. Mae llencyndod yn gyfnod o fregusrwydd mawr, gall llawer o sefyllfaoedd adael marc seicolegol dwfn sy'n arwain at drawma neu anhwylderau meddwl.
Fel rhiant, mae'n bwysig peidio â gadael eich gwyliadwriaeth i lawr a cheisio cymorth gan seicolegydd neu seiciatrydd cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar yr arwyddion rhybudd cyntaf. Cofiwch fod cael triniaeth ar amser yn hanfodol i atal anhwylder meddwl rhag gwaethygu.
Ffynonellau:
(2021) AAP-AACAP-CHA Datganiad Argyfwng Cenedlaethol mewn Iechyd Meddwl Plant a Phobl Ifanc. Yn: Academydd Pediatrig Americanaidd.
(2022) Mae'r Fundación ANAR yn cyflwyno ar Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Yn: Fundación ANAR.
(2022) Mae'r pandemig wedi achosi cynnydd o 47% mewn anhwylderau iechyd meddwl mewn plant. Yn: Cymdeithas Pediatreg Sbaen.
Kessler, RC et. Al. (2005) Cyffredinrwydd oes a dosbarthiadau oedran cychwyn anhwylderau DSM-IV yn yr Arolwg Comorbidrwydd Cenedlaethol Dyblygiad. Seiciatreg Arch Gen; 62(6): 593-602 .
Y fynedfa Rhieni, sut i ofalu am iechyd meddwl pobl ifanc? ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
