L 'bwydo plant mae'n agwedd sylfaenol i gadw dan reolaeth er mwyn sicrhau twf iach a'u dysgu o oedran ifanc a bwyta'n dda a chydag ymwybyddiaeth. Mae dod â nhw i arfer â dewis beth i'w fwyta mewn gwirionedd yn anrheg y gallwn ei rhoi iddynt, gan roi dysgeidiaeth werthfawr yn eu dwylo a fydd yn eu helpu i dyfu mewn ffordd iachach a mwy ymwybodol.
Mewn gwirionedd mae yna rai bwydydd y mae'n dda eu bwyta'n gyson ac integreiddio cymaint â phosibl i ddeiet beunyddiol y rhai bach, ac nid yn unig; ymhlith y rhain mae yna fwydydd iach a blasus hefyd, yn arbennig o addas ar gyfer help cof a chanolbwyntio, dwy agwedd sylfaenol i blant sy'n delio ag ymrwymiadau dyddiol mewn ysgolion a gweithgareddau prynhawn gan gynnwys gwaith cartref, gemau a chwaraeon.
Ond beth yw'r bwydydd hyn? Isod rydym yn awgrymu ichi 8!
1. Siocled tywyll
Bydd ein plant yn hapus i wybod bod y siocled tywyll mae'n fwyd lluosog eiddo. Mae cymryd un sgwâr y dydd yn gwarantu effeithiau cadarnhaol ar ein un ni lles seico-gorfforol a hynny o'r rhai bach. Mewn gwirionedd, siocled yn cynyddu lefelau endorffin a serotonin, yr hormon enwog o hwyliau da, y maent hefyd yn dibynnu arno cof e crynodiad.
Llogi ef a byrbryd, yn ystod egwyl y bore neu fel byrbryd i dorri newyn yng nghanol y prynhawn, efallai yng nghwmni a gorau oll darn o fara gwenith cyflawn, yn ffordd wych o'i integreiddio'n gyson.
2. Y ceirch wedi'i rolio
Mae ceirch rholio yn fwyd rhagorol yn yr achos hwn, gan eu bod yn cadw amser hir lefel egni dda, yn hanfodol ar gyfer ysgogi cof a sicrhau mwy o allu i ganolbwyntio. Dyma pam eu bod yn ddelfrydol fel bwyd brecwast.
Paratowch un braf cwpan o geirch wedi'i rolio ynghyd â ffrwythau ffres a sych: byddwch yn gwarantu brecwast iach a blasus i'ch plentyn a fydd yn caniatáu iddo wynebu'r bore yn y ffordd orau bosibl.
3. Yr wyau
Mae wyau yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega 3, yn gallu ysgogi ac amddiffyn y swyddogaeth wybyddol yr ymennydd, a thrwy hynny gael effaith gadarnhaol ar y cof a'r gallu i ganolbwyntio. Yn ogystal, mae wyau yn cynnwys y colina, cyfansoddyn sy'n helpu i gynnal pilenni celloedd ymennydd iach.
Perffaith gyda'r eog a'rafocado, eraill bwydydd sy'n llawn omega-3sfodd bynnag, rhaid bwyta'r wyau yn gymedrol.
4. Yr eog
Yn ôl y disgwyl, mae'r eog mae'n fwyd cyfeillgar arall ar gyfer cof a chanolbwyntio. Yn gyfoethog mewn omega 3, mae'n helpu i ailadeiladu celloedd yr ymennydd ac i cryfhau ei synpases, yn gysylltiedig â'r cof.
Yn gyffredinol, byddai'n dda integreiddio pysgod yn iawn ym maeth y rhai bach, oherwydd mae'n hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd a'r swyddogaethau gwybyddol. Ar gyfer cinio a swper, mewn gwirionedd mae'n a ail gwrs delfrydol i sicrhau'r cymeriant maethol cywir, gan gadw'n ffres ac yn ysgafn. Os ydych chi'n chwilio am syniadau, yma gallwch ddod o hyd i 5 rysáit blasus i blant fwyta pysgod!
5. Afalau
Le mele maent bob amser wedi bod yn rhagoriaeth par bwyd iach, a nodwyd, ymhlith pethau eraill, i wella canolbwyntio, cof a pherfformiad.
Efallai nad yw pawb yn gwybod bod hyd yn oed y croen mae ganddo rôl bendant, gan ei fod yn gyfoethog ynddo quercetin, pwerus gwrthocsidydd gallu ymyrryd ar wella swyddogaethau'r ymennydd, ac yn benodol ar y cof.
Syniad gwych i'w gynnig ar ffurf newydd a mwy atyniadol yw'r rysáit rydyn ni'n ei awgrymu yn y fideo canlynol!
6. Y ffrwythau coch
llus, mafon, mwy, mae cyrens i gyd yn ateb i bob problem ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd a'r cof yn benodol. Yn ogystal â bod yn gyfoethog o ffytonutrients a gwrthocsidyddion, lleihau lefel y tocsinau yn y llif gwaed, a thrwy hynny wella gweithgaredd niwrolegol a gweithredu'n effeithiol ar eglurder meddyliol.
Gwych fel byrbryd ar gyfer y bore neu'r prynhawn, maen nhw hefyd yn ddelfrydol wedi'i gymryd ar ffurf sudd, cyhyd â'u bod yn cynnwys ffrwythau 100% a'u bod bron yn rhydd o siwgr.
7. Sbigoglys
Yn sylfaenol i aros yn gryf e gwarantu eglurder ac egni meddyliol, mae sbigoglys yn cynnwys lutein, asid ffolig a beta-caroten, yr holl faetholion hanfodol ar gyfer y gweithrediad cywir niwrolegol.
Ceisiwch gael eich plant i fwyta dogn o sbigoglys o leiaf dair gwaith yr wythnos. Gallwch hefyd eu cynnig ar ffurf melfedaidd, efallai wedi'i gyfuno â llysiau deiliog gwyrdd eraill, neu'r tu mewn pasteiod sawrus am ddysgl fwy blasus ond iach o hyd.
8. Bananas
Mae banana yn fyrbryd rhagorol, sy'n llawn ffrwctos, sy'n ddefnyddiol ar gyfer cynnal i uchel lefelau egni, e potasiwm, mwyn hanfodol i warantu'r perffaith gweithrediad gweithgareddau ymennydd a gwybyddol.
Gan nad yw hwn yn ffrwyth ysgafn iawn, byddai'n dda ewch ag ef yn y bore os yn bosibl neu yn gynnar yn y prynhawn, gan ei osgoi yn oriau'r nos, ychydig cyn mynd i'r gwely. Hefyd yn berffaith fel ffrwythau i'w hintegreiddio i frecwast, ynghyd â naddion ceirch a ffrwythau coch ar gyfer cymysgedd egnïol sy'n llawn blas ond bob amser yn ysgafn.
