Pam mae SLEEP o ansawdd yn bwysig?
Mae cysgu'n dda yn atal afiechydon niwroddirywiol fel Alzheimer a Parkinson's.
Mae tua 9 miliwn o oedolion Eidalaidd yn dioddef o anhunedd gan achosi straen ym mywyd beunyddiol. Mae'r ystadegyn hwn yn tyfu fwyfwy.
Gyda diffyg cwsg, mae niwronau'n dirywio ac mae clefyd y galon, strôc, gordewdra ac iselder ysbryd yn cynyddu. Y newyddion da yw bod yna nifer o dechnegau ac awgrymiadau defnyddiol i wella ansawdd ein cwsg.
Wrth i ni gysgu mae ein hymennydd yn gweithredu math o lanhau o'r "sothach" a gronnwyd yn ystod y dydd, mae hyn yn caniatáu iddo weithredu'n fwy effeithlon ac effeithiol. Yn anad dim, mae cwsg yn cryfhau'r amddiffynfeydd imiwnedd, yn cynyddu crynodiad, creadigrwydd a hyd yn oed yn gwella perfformiad corfforol. Mae'r rhai sy'n cysgu'n dda yn fwy hamddenol!
Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer cysgu'n dda:
- chwarae chwaraeon yn ystod y dydd ond nid gyda'r nos
- peidiwch â defnyddio ffonau smart, cyfrifiaduron personol a thabledi pan fyddwch yn y gwely
- peidiwch ag yfed alcohol na diodydd â chaffein yn yr oriau cyn cysgu
- ymarfer technegau myfyrio, hyfforddiant awtogenig a thechnegau ymlacio
- darllen llyfr cyn mynd i gysgu
- gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol
Chwilfrydedd:
Mae cwsg hefyd yn cael effaith fuddiol ar berthynas cwpl!
Mae cysgu gyda'r person iawn yn cael effaith adfywiol ac adferol. Pan fydd ein partner, neu yn achos plant, y rhiant, yn rhoi diogelwch, amddiffyniad a chariad inni, rydyn ni'n cysgu'n llawer gwell!
Mae ymchwil wedi dangos pan fydd gennych bartner cysglyd, mae'r cwpl yn elwa o sawl safbwynt, o'r rhai perthynol, sentimental a rhywiol oherwydd bod cysgu'n cynyddu egni seicoffisegol.
Yn fyr, mae gan y rhai sy'n cysgu'n dda ymyl!
Awdur: Ilaria La Mura
