“Rydych chi'n poeni am ddim byd”
“Rydych chi'n boddi mewn gwydraid o ddŵr”
“Rydych chi'n gorliwio”
“Rydych chi'n ei gymryd o ddifrif”
Mae'n debygol eich bod wedi clywed yr ymadroddion hyn ar fwy nag un achlysur neu hyd yn oed ddod allan o'ch ceg. Weithiau mae gan yr ymadroddion hyn y nod o helpu, gan annog y person i fod yn gryfach, ond yn gyffredinol maent yn cael yr effaith groes gan eu bod yn cuddio hadauannilysu emosiynol.
Mae annilysu emosiynol yn digwydd pan fydd rhywun yn gwrthod, yn anwybyddu, neu'n gwrthod i teimladau ac emosiynau o berson. Mae'n anfon y neges bod yr hyn yr ydych yn ei glywed yn amhriodol, allan o le, neu nad yw'n werth ei ystyried.
Mewn gwirionedd, gallwn oll fod yn anablu ar rai achlysuron, naill ai oherwydd ein bod yn rhy brysur gyda'n problemau neu oherwydd nad ydym yn gwybod sut i ddelio â'r emosiynau y mae eu dwyster yn ein llethu. Y broblem yw pan fydd annilysu emosiynol yn dod yn batrwm parhaus dros amser. Yn yr achos hwn, gall ddod yn ffurf o cam-drin emosiynol mae angen ei nodi i ddod ag ef i ben cyn gynted â phosibl.
Y mathau mwyaf cyffredin o annilysu emosiynol mewn perthnasoedd
1. Lleihau cyflyrau affeithiol
Ffurf gyffredin iawn o annilysu emosiynol yw lleihau emosiynau, teimladau a phryderon pobl eraill. Os gwelwn rywun yn drist, yn hiraethus, yn galaru neu’n poeni, yn lle ceisio rhoi ein hunain yn eu hesgidiau nhw i ddeall beth sy’n digwydd iddyn nhw a sut maen nhw’n teimlo, rydyn ni’n dweud yn syml: “dyw e'n ddim byd”, “ni ddylech chi boeni”, “Dydw i ddim yn gweld ble mae'r broblem” neu “rydych chi'n gwneud storm mewn cwpan te”.
Mae'r ymadroddion hyn yn cyfleu'r syniad nad yw problemau'r llall mor bwysig nac yn werth eu hystyried. Yn gyffredinol, mae'r math hwn o annilysu emosiynol yn dueddol o amlygu ei hun trwy ddiogi syml oherwydd mae'n llawer haws lleihau cyflyrau affeithiol eraill na gwneud yr ymdrech feddyliol angenrheidiol i roi eich hun yn eu lle. Wrth gwrs, gallai'r person "foddi mewn cwpan te" mewn gwirionedd, ond ni fydd lleihau ei broblemau yn ei helpu i aros ar y dŵr.
2. Gwrthod emosiynol
Mae gwrthodiad emosiynol yn un arall o'r mathau mwyaf cyffredin o annilysu. Mewn gwirionedd, mae'n digwydd yn eithaf aml gyda phlant. Pan fyddwn yn dweud hynny wrth blant "Nid yw dynion yn crio", er enghraifft, rydym yn annilysu'r emosiynau y tu ôl i'r crio. Mae hefyd yn digwydd pan fyddwn yn dweud wrth berson "Ydych chi'n crio dros y nonsens hwn?" neu “ni ddylech deimlo fel hyn”.
Mae gwrthod emosiynol fel arfer oherwydd ein hanallu i reoli ein gwladwriaethau affeithiol ein hunain a rhai pobl eraill. Os ydym yn anghyfforddus ag arddangosiadau emosiynol, bydd gennym duedd i wrthod eu bodolaeth. Yn wir, mae dioddefaint, poen neu ing y llall fel arfer yn cynhyrchu anesmwythder mawr yn y rhai sy'n dyst iddo, i'r fath raddau fel na allwn lawer gwaith feddwl am ffordd arall i ddiarddel y teimlad hwnnw heblaw gwrthbrofi emosiynau'r llall.
3. Barnu'r person yn ôl ei emosiynau
Mae emosiynau'n bodoli. Maent yn ymateb awtomatig i sefyllfaoedd arwyddocaol. Nid oes unrhyw emosiynau “da” na “drwg”, ond mynegiant annigonol ohonynt. Canys barnwch hwn gyflwrau affeithiol y llall, ag ymadroddion megis “Rydych chi'n rhy sensitif”, “peidiwch â bod yn dwp, rhaid i chi beidio ag ymateb felly” neu “rydych chi'n wan iawn” mae'n un o'r mathau gwaethaf o annilysu emosiynol.
Fel hyn nid ydym yn helpu'r person arall, ond rydym yn tueddu i waethygu ei anghysur oherwydd nad ydynt yn teimlo eu bod yn cael eu deall na'u cefnogi. I'r gwrthwyneb, mae hi'n gweld cael ei beirniadu a hyd yn oed ei beirniadu am sut mae'n teimlo. Os byddwn yn ceisio rhoi ein hunain yn ei hesgidiau, efallai y byddwn yn gallu darganfod bod ganddi fwy na digon o reswm i boeni, mynd yn ddig, neu deimlo'n drist neu'n rhwystredig. Nid mynegiant o wendid yw emosiynau ond y ddynoliaeth.
4. Newid yr ymdeimlad o emosiynau
Un o'r mathau mwy cynnil o annilysu emosiynol yw gwneud i'r person gredu nad yw'n teimlo'r hyn y mae'n ei brofi mewn gwirionedd. Mae'n gyffredin pan fydd yr emosiynau a fynegir yn cael eu dosbarthu fel rhai "negyddol" ac yn cael eu gwgu yn gymdeithasol. Ymadroddion fel "Dydych chi ddim yn grac, rydych chi wedi cynhyrfu" maent yn tynnu oddi ar yr emosiwn gwreiddiol, gan leihau ei ddwysedd.
Hyd yn oed ymadroddion fel "Dewch ymlaen, peidiwch â bod yn drist, tynnwch eich hun i fyny, byddwch yn gryf" maent yn cuddio ymgais i annilysu, gan fod y person yn ceisio newid yr hyn y mae'n ei deimlo ar gyfer emosiwn mwy derbyniol. Yn sicr, mae yna sefyllfaoedd lle mae angen i ni reoli ein teimladau a symud ymlaen i weithredu'n fwy addasol, ond pan fydd emosiynau'n ein llethu, mae ceisio eu hatal trwy eu disodli ag eraill yn arwain at hyd yn oed mwy o ofid.
5. Gwadu yr hawl i glywed
Yn yr achos hwn nid oes unrhyw ymgais i leihau'r emosiwn, ond mae'n cael ei wrthod yn uniongyrchol. Yr ymadrodd "Does gennych chi ddim hawl i deimlo felly" mae'n epitome y math hwn o ddilysu emosiynol oherwydd ei fod yn ei gwneud yn glir i'r person bod ei ymateb yn gwbl annerbyniol. Hyd yn oed ymadroddion fel “gallai fod wedi bod yn llawer gwaeth”, “dyw e’n ddim byd” neu “os oeddech chi ond yn gwybod beth es i drwyddo” maent yn awgrymu bod yr emosiwn hwnnw'n cael ei wrthod yn fwy cudd.
Y neges sylfaenol y mae'r person yn ei derbyn yw na ddylai deimlo mewn ffordd arbennig oherwydd nad oes ganddo hawl i, syniad sy'n cyfleu nid yn unig dirmyg ond hefyd hunanoldeb a rhagoriaeth. Cyfathrebu heb fod yn ansicr bod profiad emosiynol y person hwnnw yn annilys oherwydd bod rhywun arall wedi cymryd yr awdurdod i benderfynu sut y dylai deimlo.
Mae annilysu emosiynol, yn ei wahanol ffurfiau, yn gwneud i'r llall deimlo'n unig, yn cael ei gamddeall, yn anweledig ac yn fach. Pan fyddwn yn bychanu, yn lleihau neu'n gwadu teimladau pobl eraill, rydym yn cyfrannu at eu twf. Bydd yr emosiynau hynny bob amser yn dod o hyd i ffordd i fynegi eu hunain ac fel arfer yn dod allan y ffordd waethaf, trwy somatizations neu ffrwydradau emosiynol.
Yn y bôn, mae'r math hwn o fynegiant yn ymgais i ailgyfeirio'r person tuag at gyflyrau affeithiol sy'n haws i ni eu rheoli. Y broblem yw eu bod fel arfer yn dechrau o wadu'r cyflwr gwreiddiol, gan annilysu'r hyn y mae'r person hwnnw'n ei deimlo. Am y rheswm hwn mae'n bwysig ein bod ni'n dysgu bod yn fwy cyfforddus ag ymadroddion emosiynol, yn enwedig y rhai rydyn ni'n eu dosbarthu fel rhai "negyddol".
Nid yw hyn yn golygu na ddylem geisio cysuro eraill neu na allwn ddweud dim mwyach, ond dylem fyfyrio cyn siarad a’i wneud o’r empathi dyfnaf, gan wneud yn siŵr ein bod yn cael ein symud gan awydd gwirioneddol i helpu’r llall. .
Pan fyddwn yn gosod ein hunain mewn empathi, rydym yn rhoi’r gorau i farnu, lleihau neu fychanu emosiynau pobl eraill ac, yn lle rhoi cyngor digymell iddynt, rydym yn cynnig ysgwydd gyfeillgar iddynt ac yn dweud yn syml: “Rwy'n gweld eich bod chi'n sâl, sut alla i eich helpu chi?”
Y fynedfa 5 math o annilysu emosiynol sy'n gwneud llawer o niwed ei gyhoeddi gyntaf yn Cornel Seicoleg.
