„Прошката освобождава душата, отнема страха. Ето защо това е мощно оръжие ", Каза Нелсън Мандела. Той не сгреши. Ползите от прошката са огромни. Науката е доказала, че прошката е полезна за здравето, дори ако не винаги е лесно да се освободим от недоволството, особено когато раната е скорошна или е особено дълбока и докосва най-чувствителните ни части.
Разходите за задържане на обида
Продължителното негодувание, потиснатият гняв и неразрешените конфликти могат в крайна сметка да засегнат здравето ни, не само емоционално, но и физически. Да бъдем наранени, разочаровани и с желание за отмъщение предполага огромна психологическа тежест, която ни засяга не само емоционално, но и физически.
Хроничният гняв например активира режим на борба или полет, който генерира промени в нивото на хормоните и нервната система, които в крайна сметка променят сърдечната честота, кръвното налягане и имунния отговор. Тези промени, поддържани с течение на времето, нещо често, когато изпитваме недоволство към някого, увеличават риска от развитие на различни заболявания. Прошката, от друга страна, е освобождаващ агент.
Проучване, проведено в университета в Алабама, разглежда здравословните ползи от прошката. Осемдесет и един възрастни съобщават за момент, в който се чувстват особено наранени или предадени - някои прощават, а други не. След това те бяха оценени от физическите симптоми до използваните лекарства и емоциите, възбудени от паметта. Установено е, че хората, които са прощавали, показват намалена реакция и са склонни да се радват на по-добро здраве.
Тези изследователи смятат, че ползите от прошката се дължат до голяма степен на факта, че тя смекчава негативните емоции и стреса по начин, който действа като защитен фактор за здравето. Всъщност хората, които пазят rancore те също са по-склонни да изпитат тежка депресия и посттравматичен стрес. И обратно, онези, които прощават по-лесно, са склонни да се чувстват по-доволни от живота си и изпитват по-малко депресия, тревожност, стрес, гняв и враждебност. Установено е също, че прошката освобождава страданието, породено чрез запазване на отворена рана.
Проучване, разработено в Колеж Лутер в САЩ установи, че прошката може да действа като защитен фактор срещу щетите, причинени от стрес. Тези психолози са открили, че хората, които прощават по-лесно, биха могли да се справят по-добре със силно стресиращи събития в живота и те генерират по-малко стрес, така че въздействието върху здравето е по-малко.
В друго проучване същите тези психолози проследяват група хора в продължение на пет седмици, за да анализират промените в нивата на тяхната прошка в ежедневието. Те откриха, че тъй като те прощават повече ежедневните престъпления, нивата на стрес намаляват. На свой ред намаляването на стреса предизвика по-малко психологически проблеми и намали физическия дискомфорт.
Какво всъщност включва прошката?
Актът на опрощаване на някого не включва забравяне на това, което е направил, или отказ от справедливост, а само позволяване на желанието за отмъщение да се разсее, съчетано с готовността да се откажем от негодуванието към човека, който ни е наранил.
Следователно опрощаването възниква от престъпление, възприемано като умишлено от жертвата, която първоначално реагира с нагласа за отмъщение. Но той е последван от процес на размисъл, който може да приеме и формата на когнитивно преживяване, чрез което първата емоционална реакция изчезва, за да отстъпи място на умишлен акт на отказ от отмъщение.
Прошката е активен процес, при който вземаме съзнателно решение да се откажем от негативните чувства, независимо дали човекът, който ни е наранил, го заслужава или не. Прошката не е поглед, насочен навън, а по-скоро е самоосвобождаващо се решение. Интересното е, че когато освободим гняв, негодувание и враждебност, можем да започнем да изпитваме съпричастност и дори състрадание към човека, който ни е наранил.
Следователно отварянето за прошка е не само мъдър избор, но и може да ни помогне да защитим и запазим нашето благополучие. Нашето тяло се възползва, когато изпитваме положителните емоции и чувства на облекчение и лекота, които характеризират прошката.
За да се възползва от предимствата на прошката и че това не се преживява като задължение, всеки човек трябва да спазва собствения си ритъм на емоционално изцеление. Моделът на терапията за опрощаване на Enright, например, се основава на 20-стъпкова система, която ни позволява да преминем през четири от тях: да открием негативните чувства, които изпитваме към престъплението, да решим да простим, да работим, за да разберем кои сме. и открийте съпричастност и състрадание към този човек.
Този модел не само ни помага да прощаваме, но също така ни позволява да възприемаме човека, срещу когото изпитваме обида или желание за отмъщение, като друго ранено човешко същество, вместо да ги поставя в стереотип и да ги определя единствено за техните обидни действия. Това ще ни помогне да се освободим от обидата, за да се освободим от обидата.
Източници:
Лонг, К. и др. Ал. (2020) Прошка на другите и последващо здраве и благополучие в средата на живота: надлъжно проучване върху женски сестри. BMC Психология; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Ефекти от излагането на стрес през целия живот върху психическото и физическото здраве в млада зряла възраст: Как стресът се влошава и прошката защитава здравето. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Ал. (2016) Прошка, стрес и здраве: 5-седмично динамично паралелно проучване на процеса. Ан Баба Мед; 50 (5): 727-735.
Lawler, KA et. Ал. (2005) Уникалните ефекти на прошката върху здравето: изследване на пътищата. Списание за поведенческа медицина; 28 (2): 157-167.
Входът Ползите от прощаването: защо прошката е полезна за здравето? е публикуван за първи път в Кът на психологията.
