Няшчасці часта прыходзяць без папярэджання. Яны стукаюць у дзверы, калі мы менш за ўсё гэтага чакаем, засмучаючы наш дзень, а часам і свет. На жаль, у жыцці мы не заўсёды можам прадбачыць праблемы, пазбегнуць канфліктаў або абысці цяжкасці; але мы можам стварыць эмацыйную буферную зону, якая дазваляе звесці да мінімуму ўздзеянне стрэсавых сітуацый.
Што такое эмацыйная буферызацыя?
Некалькі дзесяцігоддзяў таму, калі псіхолагі пачалі вывучаць наступствы стрэсу, яны зразумелі, што існуе велізарная зменлівасць індывідуальных рэакцый на сур'ёзныя негатыўныя падзеі ў жыцці, такія як хвароба, страта блізкага чалавека або беспрацоўе.
Некаторыя людзі моцна пакутуюць і ў канчатковым выніку развіваюцца дэпрэсія, трывожнасць або ПТСР, у той час як іншыя пакутуюць менш і даволі хутка аднаўляюцца. Даследнікі таксама выявілі, што адным з ключоў да лепшага пераадолення жыццёвых узрушэнняў з'яўляецца эмацыйная буферызацыя.
Эмацыйны буфер - гэта псіхалагічны рэсурс, які памяншае ўздзеянне стрэсавых і цяжкіх сітуацый у жыцці, тым самым дапамагае нам абараніць душэўная раўнавага. Гэта не толькі дапамагае нам змякчыць негатыўныя наступствы стрэсавых або траўматычных падзей, але і дапамагае нам хутчэй аднавіцца пасля траўмы.
Эмацыйны буфер абараняе нас ад стрэсу
Калі мы сутыкаемся са стрэсавай або трывожнай сітуацыяй, наш мозг актывізуе рэакцыю «змагайся або бяжы», якая адключаецца, калі пагрозлівы фактар спыняецца. Інтэнсіўнасць, з якой рэакцыя актывуецца, называецца «рэакцыяй на стрэс» і з'яўляецца важным паказчыкам нашага фізіялагічнага і псіхалагічнага функцыянавання, а таксама нашай наступнай устойлівасці.
Вядома, пэўны ўзровень рэагавання неабходны для рэагавання на пагрозы навакольнага асяроддзя. Зніжэнне рэактыўнасці паставіла б нас у небяспеку і не дазволіла б адаптавана рэагаваць на пагрозы. Тым не менш, вострая гіперрэактыўнасць на стрэс шкодная ў большасці выпадкаў, таму што яна не толькі ўплывае на наша эмацыйнае самаадчуванне, але і прымушае нас прымаць горшыя рашэнні і зніжае нашу працаздольнасць.
Фактычна, даследаванне, праведзенае ў University College London выявілі, што дысрэгуляваныя рэакцыі на паўсядзённыя стрэсары могуць назапашвацца і выклікаць «знос» у арганізме, які ў канчатковым выніку выяўляецца праз псіхасаматычныя паталогіі. Такім чынам, зніжэнне рэагавання і больш хуткае выздараўленне з'яўляюцца найбольш «адаптыўным» узорам рэагавання на стрэсавую сітуацыю.
Эмацыйная буферызацыя служыць менавіта для памяншэння ўздзеяння стрэсавых сітуацый, пазбягаючы нас дакраніцеся дна эмацыйна і дапамагае нам хутчэй аднавіцца. Эмацыйны інтэлект, напрыклад, неабходны для стварэння гэтай эмацыйнай буфернай зоны.
Эксперымент, праведзены ва Універсітэце Вустэра, паказаў, што больш эмацыйна разумныя людзі менш эмацыйна рэагуюць на стрэс, іх настрой менш пагаршаецца ў стрэсавых сітуацыях, адчуваюць менш фізічны дыскамфорт і боль, лепш захоўваюць свае кагнітыўныя здольнасці і хутчэй аднаўляюцца пасля перанесенага стрэсу. стрэсавая падзея.
Яшчэ адно даследаванне, праведзенае ў Universitat Жауме I выявілі, што больш эмацыйна разумныя людзі лепш спраўляліся з псіхалагічнымі наступствамі пандэміі і хутчэй аднаўляліся.
Але эмацыйны інтэлект - гэта толькі адзін з эмацыйных буфераў. На самай справе, псіхалагічная буферная зона - гэта больш шырокае паняцце, таму што яна ахоплівае ўсе псіхалагічныя рэсурсы, якія мы маем, каб пабудаваць прастору ўнутранай раўнавагі, якая спрыяе і кіруецца самасвядомасцю.
Як стварыць эмацыйную буферную зону?
Уявіце на секунду, што вы як шклянку. Вада, з іншага боку, - гэта вашы эмацыйныя станы, такія як стрэс, напружанне, латэнтныя канфлікты, расчараванне або гнеў. Калі шклянка пустая, яна можа ўтрымліваць стрэс або расчараванне. Але калі ён ужо запоўнены, любая стрэсавая сітуацыя, якой бы маленькай яна ні была, стане апошняй кропляй.
Напружанне, дыскамфорт, засмучэнне або расчараванне - гэта эмоцыі, якія з часам назапашваюцца і паглынаюць нашу энергію. Калі мы не пазбаўляемся ад гэтага, калі мы не сочаць за тым, каб апаражніць нашу «эмацыйную шклянку», то не дзіўна, што найменшая няўдача ў канчатковым выніку выбухае нас або што любая праблема здаецца тупіком, у які можна трапіць. страчаны.
Каб пабудаваць эфектыўную псіхалагічную буферную зону, мы павінны пераканацца, што мы ліквідуем "эмацыйнае смецце"часам. Гаворка ідзе аб аднаўленні нашага эмацыйнага раўнавагі і перазарадцы псіхалагічнай энергіі, адпускаючы ўсе тыя эмоцыі, якія шкодзяць нам і трымаюць нас у пастаянным стане трывогі, а таксама негатыўныя думкі, якія нас турбуюць.
Невялікае практыкаванне для прадухілення назапашвання негатыўных эмоцый называецца «Злаві, напішы і адпусці». Напрыклад, калі вы пагружаныя ў стрэсавую сітуацыю, такую як вельмі сціснуты тэрмін, у чаканні вынікаў медыцынскага агляду або міжасобасных канфліктаў, вам варта спыніцца на секунду, каб проста зрабіць гэта:
1. Атрымаць. Звярніце ўвагу на свае эмоцыі і пачуцці. У якую частку цела яны праецыруюцца? Як вы іх перажываеце?
2. Карта яго. Вызначце думку, якая праходзіць у вашым розуме і выклікае або падсілкоўвае эмоцыі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.
3. Адпусціце. Праверце гэтую думку. Упэўнены? Прызнайце, што тое, што вы чуеце, верагодна, з'яўляецца вынікам вашай уласнай інтэрпрэтацыі, гэта несапраўднае.
Увогуле, кожны павінен знайсці тыя заняткі, якія дазваляюць расслабіцца і знайсці ўласную кропку балансу. Для кагосьці гэта можа быць медытацыя, для іншых гэта можа быць фізічная актыўнасць або расслабляльны рэжым дня, якія дазваляюць пазбавіцца ад негатыву дня. Пераканайцеся, што вы лепш спіце, каб ваш мозг адпачыў і расслабіўся, а таксама праводзіце больш часу на прыродзе, - гэта заняткі, якія дапамогуць вам развіць сваю эмацыйную буферную зону.
Спытайце сябе, што вы можаце рабіць кожны дзень, каб адчуваць сябе больш расслабленым, адчуваць больш задавальнення ад жыцця і супрацьстаяць напружаным момантам на працягу дня. Гэта можа быць так проста, як спакойны сняданак кожную раніцу або гарачая ванна кожны вечар. Калі вы адкрыеце для сябе нешта падбадзёрвае або расслабляльнае, што вы можаце рабіць кожны дзень ці тыдзень, вы можаце зарадзіць сваю псіхалагічную батарэю і развіць «эмацыянальны буфер», які дапаможа вам справіцца з самымі цяжкімі часамі.
Крыніцы:
Садовы, М. і інш. Ал. (2021) COVID-19: Як стрэс, выкліканы пандэміяй, можа паўплываць на прадукцыйнасць працы праз памяркоўную ролю эмацыйнага інтэлекту. Асоба і індывідуальныя адрозненні; 180:110986.
Леа, РГ і інш. Ал. (2019) Ці эмацыйны інтэлект амортизирует эфекты вострага стрэсу? Сістэматычны агляд. Фронт. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Хранічныя псіхасацыяльныя фактары і вострыя фізіялагічныя рэакцыі на лабараторна-індукаваны стрэс у здаровых груп насельніцтва: колькасны агляд 30-гадовых даследаванняў. Psychol. бык. 134, 829-885.
Уваход Ваша эмацыйная буферызацыя ўстойлівая да стрэсу? быў упершыню апублікаваны ў Куток псіхалогіі.
