Тэхналогія - цудоўная рэч. Гэта дало нам Netflix, інтэрнэт-крамы, відэагульні і сацыяльныя сеткі, але часам вам трэба адпачыць ад каціных мемаў і аддацца лічбавай дэтоксікацыі. З бясконцымі ведамі і бясконцым адцягваннем ўсяго адным пстрычкай мышы, як ніколі важна ствараць здаровыя межы з дапамогай тэхналогій. Так што наладзьцеся, выключыцеся і выйдзіце з працы, таму што ў нас ёсць уся неабходная інфармацыя, каб знайсці салодкае месца паміж заставаннем на сувязі і адключэннем.  

Што такое лічбавы детокс?

Лічбавая дэтоксікацыя - гэта калі вы адключаецеся ад тэлевізара, смартфонаў, відэагульняў і сацыяльных сетак, каб засяродзіцца на рэальным жыцці, не адцягваючыся на экран. Не хвалюйцеся, лічбавая детокс не назаўсёды! Зрабіце міні-дэтоксікацыю пасля працы, прачытайце кнігу падчас ранішняй паездкі, а не пракручвайце яе апошнія навіны або зрабіце нядзелю днём без тэхналогій - рабіце тое, што працуе для вас! Самае галоўнае - гэта стварыць час для аднаўлення мозгу. 

Наступствы заўсёды быць на сувязі

У гэтыя дні з такой колькасцю тэхналагічныя тэндэнцыі вакол нас, мы больш звязаныя, чым калі-небудзь. Калі, здаецца, немагчыма сысці ад твітаў, і ты не можаш спыніцца каб прагартаць навіны , вы ведаеце, што прыйшоў час для лічбавай детоксікаціі. Падключэнне 24/24 можа прымусіць вас заставацца спаць дапазна, каб гуляць у відэагульні, адчуваць, што вы губляеце вопыт, пра які гавораць усе вашы сябры, або застацца на працы, таму што кнопка абнаўлення не працуе. Яна будзе націскана сябе. Выхад з'яўляецца неад'емнай часткай любой руціны самаабслугоўванне для ўсіх, хто хоча аптымізаваць сваю творчасць, прадукцыйнасць працы і мець больш энергіі. 

Негатыўны ўплыў тэхналогій на ваш мозг

Вы можаце не ўсведамляць гэтага, але занадта шмат тэхналогій пашкоджвае ваш мозг. Ад нізкага парога стрэсу да перапынення вашага прыгожага сну нашы экраны моўчкі змяняюць спосаб працы нашага мозгу, і гэта не спыняецца на дасягнутым. Вось некаторыя з негатыўных эфектаў, якія тэхналогія аказвае на гэтую зморшчаную ружовую рэч паміж нашымі вушамі. 

• Памяншае творчасць: тэхналогія стымулюе імгненнае задавальненне і не дазваляе нам мець цярпенне, неабходнае для больш глыбокіх навыкаў мыслення, звязаных з творчасць .
• Адмоўна ўплывае на адносіны: больш часу, праведзенага за прыладамі, азначае менш часу, праведзены з людзьмі, якіх вы любіце, і прымушае нас адчуваць менш задаволенасці і сувязі.
• Пагаршэнне сацыяльнага інтэлекту: занадта шмат часу перад экранам перашкаджае нашай здольнасці вучыцца на поспехах, няўдачах і навакольных нас людзей.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй: тэхналогіі пастаянна штурхаюць нас у некалькіх кірунках адначасова, што робіць цяжкім засяродзіцца на тым, што перад намі. Пры выхадзе вы таксама ўбачыце a павялічыць сваю прадукцыйнасць на працы.
• Парушае звычкі сну: было паказана, што экраны сіняга святла выпраменьваюць перарываць циркадные рытмы, якія дапамагаюць нам спаць па начах.

Перавагі лічбавай детоксікаціі

Пазбаўцеся ад лічбавых адцягненняў і скарыстайцеся перавагамі жыцця без тэхналогій. Пачаць а тэхналагічная ачыстка гэта мае велізарныя перавагі для псіхічнага здароўя, і вы будзеце здзіўлены тым, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, калі вы не падлучаныя пастаянна. Перавагі а лічбавы детоксікаціі ўключаюць:

• Палепшаны сон: без сіняга святла і спакусы працягваць цячы, вы палепшыце свае z і будзеце мець больш энергіі раніцай.
• Maggiore прадукцыйнасць працы : менш тэхналогій азначае больш часу, каб зрабіць усё. Калі вы не глядзіце на экран, у вас будзе больш часу, каб зрабіць важныя рэчы.
• Лепшая пастава: "тэхналагічная шыя" - гэта сапраўдная рэч лепшая пастава гэта значная перавага для адмовы ад прылад.
• Паляпшэнне адносін: мець больш часу для блізкіх можа быць толькі добра. Звярніце ўвагу на тое, наколькі больш блізкімі вы адчуеце сябе з навакольнымі людзьмі пасля выхаду з тэхналогій.
• Больш часу для захапленняў: прыступаючы да лічбавай дэтоксікацыі, вы атрымаеце шмат часу, каб вывучыць усе тыя хобі, пра якія вы даўно забыліся.

Як правесці лічбавы детокс

Дайце мозгу адпачыць! Чытайце, як зрабіць яго лічбавы детоксікаціі - У нас ёсць парады аб тым, што рабіць замест таго, каб свайпнуць, як прыцягнуць сяброў і як прытрымлівацца новай працэдуры дэтоксікацыі. 

Замест гэтага займайцеся іншымі відамі дзейнасці

Вярніцеся ў мінулыя часы і паспрабуйце дзейнасць без тэхналогій . Атрымаць адзін свята ад тэхналогій прапануе вам новы пачатак. Выйдзіце на шпацыр, збярыце сям'ю на гульнявы ​​вечар або пачытайце кнігу замест таго, каб глядзець у тэлефон. Заставайцеся актыўнымі будзе ключавым фактарам у скарачэнні часу перад экранам. Пачніце вязаць або навучыцеся рыхтаваць вытанчаныя дэсерты.  

Пастаўце абмежаванні і мэты

Абавязкова кожны тыдзень марнаваць на тэхналогіі ўсё менш і менш часу. Пачніце з паўгадзіны вольнага часу кожны дзень, затым павялічце яго да адной гадзіны на наступным тыдні і працягвайце. 

Прыцягвайце сваіх блізкіх 

Прыцягніце сваю сям'ю, каб ператварыць адмову ад тэхналогій у вясёлы выклік. У канцы тыдня праверце смартфоны кожнага, каб убачыць, хто менш за ўсё часу глядзеў на экран - той, хто выйграе, можа выбраць свой любімы вынас на вячэру або выбраць, што паглядзець у кінавечары. Вы таксама можаце звязацца з сяброў і ўключыце іх у выклік. 

Узнагароджвайце сябе

Кожны раз, калі вы трапляеце ў аўтаномны час, дайце сабе ўзнагароду. Адпраўляйцеся на спатканне без тэхналогій у любімы рэстаран або атрымайце тое, што было ў вашым спісе жаданняў на працягу многіх гадоў. Прыгатуйце спецыяльны рытуал для лічбавай детоксікаціі, напрыклад, ноч у спа-салоне. 

Віды лічбавай детоксікаціі

Ёсць мноства спосабаў зрабіць тэхнічны перапынак. Выберыце некалькі падыходных вам метадаў і паспрабуйце іх не менш за тыдзень - не саромейцеся змяняць альтэрнатыўныя час або дні ў адпаведнасці са сваім графікам. У некаторыя дні вам можа спатрэбіцца размаўляць па тэлефоне або відэазванкі падчас перыяду дэтоксікацыі, у той час як іншыя будуць добрым варыянтам паспрабаваць дэтоксікацыя сацыяльных сетак . Перакаціцеся з паяснымі кулакамі і заставайцеся гнуткімі.  

Выйсці на пэўны перыяд часу 

Кожны дзень усталёўвайце перыяд часу, калі ў вас больш не будзе тэхналогій. Падчас абеду, пасля працы або перад сном - усё гэта выдатнае месца для пачатку. Зрабіце гэта часткай вашай руціны, а потым паглядзіце, як вы сябе адчуваеце праз тыдзень. Многія людзі ў канчатковым выніку пашыраюць свой вольны ад тэхналогій час, таму што ім падабаецца тое, што яны адчуваюць. 

Ешце стравы без тэхналогій

Прыстасаванні для адмовы ад ежы падчас ежы заахвочваюць вас не толькі шанаваць ежу, якую вы ясьце, але і атрымліваць асалоду ад кампаніі, у якой вы знаходзіцеся. Адключыце сям'ю гэта зробіць стравы нашмат больш асаблівымі. Вазьміце за правіла, што за абедзенным сталом нельга карыстацца тэлефонамі, выключыце тэлевізар і заўважыце, як напоўнілася ваша сэрца і жывот.  

Знайдзіце баланс з тэхналогіямі

Лічбавае выгаранне рэальна, і пошук залацінай сярэдзіны з'яўляецца ключом да жыцця ў кампутарную эпоху. Устанаўленне здаровых адносін з лічбавым светам дапаможа вам пазбегнуць рызыкі пацярпець залежнасць па тэхналогія . У нас ёсць некаторыя аналагавыя сродкі, каб супакоіць вашыя лічбавыя болю. 

Аддавайце прыярытэт чалавечым зносінам

Усе мы мелі досвед, калі мы спрабуем размаўляць з кімсьці, хто больш зацікаўлены ў тым, што ў іх тэлефона, чым з чалавекам перад імі. Заўсёды аддавайце прыярытэт людзям у вашым жыцці над змесцівам на вашым тэлефоне.

Абмяжуйце тэхнічны час для дзяцей

Тэхналогія можа мець а негатыўнае ўздзеянне на дзяцей . Дайце сваім дзецям абмежаванні па часе на іх лічбавых прыладах. Выкарыстоўвайце відэагульні ў якасці ўзнагароды за хатнюю працу і працу па хаце. Пераканайцеся, што вашы дзеці маюць здаровыя адносіны з сацыяльнымі сеткамі, усталяваўшы ўзроставае абмежаванне і пераканайцеся, што яны не параўноўваюць сваё жыццё з жыццём іншых. Каб даць вам далейшае разуменне, вы можаце знайсці шмат спосабаў, якія дапамогуць вам прафілактыка тэлефоннай залежнасці для вашага сына.

Знайдзіце баланс паміж працай і жыццём

Знайдзіце баланс паміж праца і жыццё прыватны пры працы з дому гэта сапраўдная барацьба. Стварыце баланс, паведаміце сваім калегам, што вы не будзеце даступныя пасля заканчэння працоўнага дня, і адключыце ўсе апавяшчэнні, звязаныя з працай. 

Адключыце свой дом

Калі ў вас узніклі праблемы з лічбавай дэтоксікацыяй, паспрабуйце наладзіць свой дом, каб дапамагчы вам дасягнуць поспеху. У нас ёсць некалькі простых у рэалізацыі саветаў, якія дазваляюць лёгка выйсці з сістэмы. 

Выкарыстоўвайце тэхналогію для адключэння 

Змагайцеся з тэхналогіямі з дапамогай тэхналогій, адключаючы апавяшчэнні, каб ваша лічбавая дэтоксікацыя не парушалася гукамі і гукавымі сігналамі. У наш час іх шмат Прыкладанне надвор'е дэла скерма якія адключаюць вашу тэхналогію для вас, або турмы для мабільных тэлефонаў, якія трымаюць ваш тэлефон заблакіраваным на пэўны час. 

Прыпаркуйце свае прылады

Усталюйце тэхнічную станцыю каля ўваходных дзвярэй са сталом або скрыняй з усімі зараднымі прыладамі. Калі вы ўваходзіце ў дзверы, падключыце прылады, каб у вас не ўзнікла спакуса выкарыстоўваць іх. Гэта стымулюе вас і вашу сям'ю засяродзіцца на хобі, кнігах і больш часу праводзіць разам. 

Выйдзі на вуліцу

Прагуляйцеся, схадзіце на возера або проста адпачніце ў сваім садзе і атрымлівайце асалоду ад на свежым паветры. Выходзь гэта адзін з найлепшых спосабаў дэтоксікацыі ад прылад, і гэта лёгкае занятак для ўдзелу ўсёй сям'і. 

Стварыце дом, які дапаможа вам адключыцца

Падрыхтуйце свой дом да поспеху. Пачніце з размяшчэння століка ў пярэднім пакоі, дзе вы можаце прыпаркаваць свае прылады, а затым вызначыце пакой, дзе прылады забаронены. Замест таго, каб мець тэлевізар на кухні, гасцінай і кожнай спальні, трымайце адзін у сваім пакоі для забаў і называйце гэта добрым. 

Стварыце дома зоны без тэхналогій

Стварэнне нетэхналагічных зон з'яўляецца адным з самых простых спосабаў кожны дзень праводзіць лічбавую дэтоксікацыю. Можа здацца страшным мець тэрыторыю вашага дома, дзе прылады забароненыя, але мы абяцаем, што вам спадабаецца тое, што гэта робіць у вашым жыцці. 

Стварыце «адключаную» пакой

Вызначце пакой у вашым доме, у якой няма лічбавых прылад. Тэлевізары, кампутары, iPad і тэлефоны не дапускаюцца. Зрабіце яго вельмі ўтульным з канапамі, падушкамі, раслінамі і коўдрамі, таму вазьміце з сабой усё, што вам падабаецца, без экрана. Падумайце пра кнігі, крыжаванкі, да настольных гульняў , да таго самалёта для хобі, які вы будуеце або ўсталёўваеце музычны куток, каб нарэшце навучыцца іграць на гітары. 

Пакіньце тэхналогію са сваёй спальні 

Прыпаркуйце тэлефон у гасцінай на ноч, каб стварыць ціхую абстаноўку ў спальні. Выкарыстоўвайце будзільнік, а не спадзявайцеся на тэлефон, каб разбудзіць вас раніцай і замяніць начное тэлешоу кнігай. 

Атрымлівайце асалоду ад кухняй без тэхналогіяў

Часам вам трэба адкрыць тэлефон падчас падрыхтоўкі ежы, каб звярнуцца да яго рэцэпт . У астатні час адключыце яго варэнне і практыкуйце ўважлівасць падчас сняданку або перакусу ў другой палове дня. 

Адключыце свой дом ад электрасеткі, пакуль вас няма

Схаваныя выдаткі на энергію падключаных прыбораў могуць павялічыць ваш рахунак за электраэнергію. Паспрабуйце гэтыя парады, каб зэканоміць грошы пакуль вас няма . 

Каб палепшыць бяспеку, адключыце прылады

Падключэнне ўсіх прылад, пакуль вас няма, патэнцыйна можа стаць небяспекай пажару. У прыватнасці, старыя электронныя прылады рызыкуюць перагрэцца і выклікаць узгаранне электраэнергіі, а адключэнне іх, калі вы адпраўляецеся ў адпачынак, не толькі зэканоміць грошы, але і дасць вам спакой.  

Эканомце энергію 

Эканомце энергію, уключыўшы спячы рэжым на вашых прыладах, каб даўжэй захоўваць батарэі. Старыя прыборы менш энергаэфектыўныя, чым новыя мадэлі, таму заменіце любую састарэлую электроніку на энергасучасныя мадэлі. Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць разумныя прылады, якія дадуць вам большы кантроль і дазволяць вам эканоміць энергію ў доме, напрыклад разумныя лямпачкі або дыстанцыйныя тэрмарэгулятары. 

Электроніка, якую вы павінны (і не павінны) адключаць

Рабіць: адключыце дробныя кухонныя прыборы, такія як кававарка, мікрахвалевая печ і кухонны камбайн. Калі вы збіраецеся адлучыцца на некаторы час, таксама адключыце зарадныя прылады і забаўляльную сістэму, паколькі яны спажываюць шмат энергіі. 

няма: не адключайце буйныя кухонныя прыборы, такія як халадзільнік або посудамыйная машына. Трымайце электрычныя разеткі, дэтэктары ўгарнага газу і пажарную сігналізацыю падключанымі. Вы можаце трымаць свае высокаэфектыўныя электронныя прылады падключанымі, так як яны наўрад ці будуць спажываць масу энергіі, калі не выкарыстоўваюцца.  

Штодзённая, штотыднёвая або штомесячная лічбавая дэтоксікацыя дапамагае вам заставацца на сувязі з навакольным асяроддзем, памяншае стрэс і трывожнасць і дае вам час, каб атрымаць асалоду ад сям'і, прыроды або хобі. Гэтыя парады дапамогуць вам знайсці правільны баланс для вас.

Аўтар артыкула: Тэрэза Сікейра