Tمن بين العادات الجيدة التي طورها الإيطاليون في شهور العزلة ، هناك أيضًا زيادة في من اقترب منهم لممارسات التأمل واليقظة واليوغا للتغلب على الضيق بسبب الوضع الحالي. وقد فعلوا ذلك بشكل أساسي باستخدام البرامج التعليمية ، بودكاست، تطبيقات مخصصة ، دورات مجانية ومدفوعة عبر الإنترنت.
لأنه ثبت علميا أن ممارسة التأمل، بدءًا من أبسط تمارين التنفس التي تستغرق بضع دقائق ، يخفف التوتر ويساعد على التركيز أو يعزز الاسترخاء في أوقات مختلفة من اليوم. باختصار ، إنه يحسن قدراتنا الرفاه اليومي.
وليس من قبيل المصادفة أن منظمة الصحة العالمية قد أدرجتها ضمن أفضل الممارسات التي يجب تنفيذها في أشهر العزلة الذاتية بسبب كوفيد -19. لكن هذه ممارسات جيدة يجب الاحتفاظ بها أيضًا في الأشهر القادمة.
التنفس والموسيقى مع العافية 24 ساعة في اليوم
من بين أحدث المنتجات الرقمية المصممة لأولئك الذين يقتربون من التأمل لأول مرة نشير العافية ح 24 سلسلة جديدة من البودكاست بفضل تجربة دانيال لوميرا في مجال علوم العافية ونوعية الحياة وممارسة التأمل وموسيقى إميليانو توسو. السلسلة الكاملة متاحة على منصة Audible بدءًا من 4 مايو.
لماذا 24H الرفاهية؟ لأن المسارات العشرين في السلسلة مقسمة إلى ملفات أقسام شنومكس المواصفات التي تتبع الدورة الفسيولوجية للنهار: صباحاً ، نهاراً ، مساءاً ، ليلاً. هناك قسم الصباح مكرس للاستيقاظ تجديد الطاقة الحيوية لبداية اليوم مليئة بالامتنان والصفاء. قسم اليوم يساعدنا على خلق حالة من التركيز والحضور والتركيز والوضوح الداخلي اللازمة في أنشطتنا اليومية. هناك قسم المساء من المفترض أن يستغرق الأمر بضع دقائق الافراج عن التوترات ، تتراكم الأفكار والهموم وتجد حالة من الخفة والاسترخاء والسلام العميق. قسم الليل يرشدنا في النهاية الاسترخاء العميق وتنقية العقل والاستعداد له نم جيدا الدخول في حالة من الصمت من خلال الإيقاع البطيء والطبيعي للراحة الجيدة.
اليقظة للمرحلة 2: دورة Grazia Pallagrosi
دورة للتعامل مع عالم اليقظة والتأمل بدءًا من 0 هي أيضًا تلك وقعت على iO Donna وعقدها Grazia Pallagrosi على الطبق ستوريتل: 12 مسارًا لممارسة التأمل والاستجابة للاحتياجات المختلفة للموقف الذي نمر به. صُممت لتبدأ في فترة الصيف ، وهي مقسمة إلى ثلاثة أقسام هي في الواقع دورات مصغرة ويمكن أن تبدأ واحدة بغض النظر عن الأقسام الأخرى ولكل منها غرضه الخاص: التأمل في الإجازة (أي في الأماكن المفتوحة وعندما تستطيع ، في الماء) ، استرخاء العقل والقلب ، وإدارة العواطف.
مثالي للمرحلة 2 ، تلك المتعلقة بفك الإغلاق ، فهو يعلمنا ، في الدورة المخصصة للتأمل في الإجازة ، الممارسة الجيدة لـ التأمل المشي للمشي الأول في الهواء الطلق وحدك: ما هو أفضل وقت لتنغمس في الطبيعة في الأمان والوعي؟
إن تعلم إدارة المشاعر ، وقبل كل شيء ، تحويل السلبي إلى إيجابي هو في مركز ، على سبيل المثال ، القسم الثالث من الدورة التي يقودها Pallagrosi: ضرورية للغاية في مرحلة من عدم اليقين مثل تلك التي نمر بها.
مقالة تحسين الرفاهية عن طريق التأمل: بودكاست للتعلم يبدو أن الأول على iO امرأة.
