L 'إطعام الأطفال من الجوانب الأساسية أن تظل تحت السيطرة لضمان نمو صحي وتعليمهم منذ سن مبكرة أ تناول الطعام بشكل جيد وبوعي. إن تعويدهم على اختيار ما يأكلونه هو في الواقع هدية يمكننا تقديمها لهم ، ووضع تعاليم ثمينة في أيديهم ستساعدهم على النمو بطريقة صحية وأكثر وعياً.
في الواقع ، هناك بعض الأطعمة التي من الجيد تناولها باستمرار ودمجها قدر الإمكان في النظام الغذائي اليومي للصغار ، وليس فقط ؛ ومن بين هذه الأطعمة أيضًا أطعمة صحية ولذيذة ، مناسب بشكل خاص لمساعدة الذاكرة والتركيز، جانبان أساسيان للأطفال يتعاملون مع الالتزامات المدرسية اليومية وأنشطة بعد الظهر بما في ذلك الواجبات المنزلية والألعاب والرياضة.
لكن ما هي هذه الأطعمة؟ أدناه نقترح عليك 8!
1. الشوكولاته الداكنة
سيكون أطفالنا سعداء بمعرفة أن الشوكولاته الداكنة إنه طعام متعدد ممتلكات. يضمن أخذ مربع واحد في اليوم آثارًا إيجابية علينا النفسية وهذا من الصغار. في الحقيقة ، الشوكولاتة يزيد من مستويات الإندورفين والسيروتونينوهو الهرمون الشهير للمزاج الجيد الذي يعتمدون عليه أيضًا ذاكرة e تركيز.
وظفها أ وجبة خفيفة، خلال استراحة الصباح أو كوجبة خفيفة لكسر الجوع في منتصف بعد الظهر ، ربما مصحوبة ب ويفضل قطعة خبز كاملة، طريقة رائعة لدمجها بشكل متسق.
2. رقائق الشوفان
يعتبر الشوفان الملفوف غذاء ممتاز في هذه الحالة ، حيث يحتفظ بوقت طويل مستوى طاقة جيد، ضروري لتحفيز الذاكرة وضمان قدرة أكبر على التركيز. هذا هو السبب في أنها مثالية كوجبة إفطار.
جهز واحدة لطيفة كوب شوفان ملفوف مع الفواكه الطازجة والمجففة: ستضمن لطفلك فطورًا صحيًا ولذيذًا يسمح له بمواجهة الصباح بأفضل طريقة ممكنة.
3. البيض
البيض مصدر ممتاز لل ألاحماض الدهنية أوميغا -3، قادرة على تحفيز وحماية الوظيفة المعرفية للدماغوبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الذاكرة والقدرة على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على الكولين، وهو مركب يساعد في الحفاظ على أغشية خلايا الدماغ السليمة.
مثالي مع سمك السلمون وL 'أفوكادو، أخرى الأطعمة الغنية بأوميجا 3، ومع ذلك يجب تناول البيض باعتدال.
4. السلمون
كما كان متوقعا، و سمك السلمون إنه طعام صديق آخر للذاكرة والتركيز. غني بالأوميغا 3 ، فهو يساعد على إعادة بناء خلايا المخ و تقوية موازينها، المتعلقة بالذاكرة.
بشكل عام ، سيكون من الجيد دمج الأسماك بشكل صحيح في تغذية الصغار ، لأنها ضرورية للتشغيل السليم للدماغ وللأطفال. الوظائف المعرفية. بالنسبة للغداء والعشاء ، اتضح أنه ملف الدورة الثانية المثالية لضمان المدخول الغذائي الصحيح ، والحفاظ على نضارة وخفيفة. إذا كنت تبحث عن أفكار ، يمكنك أن تجد هنا 5 وصفات لذيذة للأطفال لأكل السمك!
5. التفاح
Le ميلي لقد كانوا دائمًا الطعام الصحي بامتياز ، وأشاروا ، من بين أمور أخرى ، إلى تحسين التركيز والذاكرة والأداء.
ربما لا يعرف الجميع ذلك حتى قشر لها دور حاسم ، لأنها غنية كيرسيتين، قوية مضادات الأكسدة قادرة على التدخل في تحسين وظائف المخ ، وعلى وجه الخصوص في ذاكرة.
فكرة ممتازة لتقديمها في شكل جديد وأكثر جاذبية هي الوصفة التي نقترحها في الفيديو التالي!
6. الثمار الحمراء
توت، توت العليق، الأكثر من ذلك، الكشمش كلها حلا سحريا حقيقيا لسير العمل السليم للدماغ والذاكرة على وجه الخصوص. بالإضافة إلى كونها غنية بالمغذيات النباتية و المواد المضادة للاكسدة، يقلل من مستوى السموم في مجرى الدم ، وبالتالي تحسين النشاط العصبي و يعمل بشكل فعال على الوضوح العقلي.
تعتبر رائعة كوجبة خفيفة في الصباح أو بعد الظهر ، كما أنها مثالية أيضًا مأخوذة في شكل عصائر، طالما أنها تحتوي على فواكه 100٪ وتكون شبه خالية من السكر.
7. السبانخ
أساسي للبقاء قويا ه تضمن الوضوح الذهني والطاقةيحتوي السبانخ على لوتين وحمض الفوليك وبيتا كاروتين وجميع العناصر الغذائية الأساسية الأداء الصحيح للنشاط العصبي.
حاول أن تجعل أطفالك يأكلون جزءًا من السبانخ على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقديمها في شكل vellutate، ربما مع الخضار الورقية الخضراء الأخرى ، أو في الداخل فطائر مالحة لطبق ألذ ولكن لا يزال صحيًا وخفيفًا.
8. الموز
الموز هو وجبة خفيفة ممتازة ، وغني بالفركتوز ، ومفيد للحفاظ على نسبة عالية مستويات الطاقة، e بوتاسيوم، معدن أساسي لضمان الكمال أداء الدماغ والأنشطة المعرفية.
نظرًا لأن هذه ليست فاكهة خفيفة جدًا ، فستكون جيدة يفضل تناوله في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر ، تجنبه في ساعات المساء ، قبل الذهاب للنوم مباشرة. مثالي أيضًا مثل الفاكهة المراد دمجها في وجبة الإفطار، جنبًا إلى جنب مع رقائق الشوفان والفواكه الحمراء لمزيج نشيط مليء بالطعم وخفيف دائمًا.
