تكافح العديد من النساء مع أجسادهن ووزنهن طوال حياتهن ، وللأسف لا يتحسن هذا مع تقدم العمر في الواقع ، مع سن اليأس ، من الشائع جدًا أن تجد النساء أنفسهن أمام زيادة في الوزن لا يستطعن فعل الكثير: النظام الغذائي ليس مسؤولاً عن ذلك ، ولا يأكلن أكثر من المعتاد ولا يغيرن أي شيء آخر في حياتهن. نظام غذائي ، لكنهم يحصلون على الدهون على أي حال لأن هذا كيف هو؟ وكيف يمكنك تجنب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أو بعده؟
قبل أن تبدأ ، شاهد هذا الفيديو القصير باستخدام 10 نصائح قيمة يجب وضعها في الاعتبار قبل اتباع نظام غذائي. من الأهمية بمكان بالنسبة لجسمك أن يتذكر عقلك هذه النقاط!
سن اليأس أي زيادة الوزن؟
يجدر البدء بالقول إن سن اليأس هو فقط مسؤولة جزئيا من هذه الزيادة في الوزن. الأمر الأكثر حسماً هو حقيقة أنها كانت موجودة منذ 40 عامًا تتناقص كتلة عضلات الجسم تدريجياً وبما أن العضلات تحرق الكثير من الطاقة ، فإن هذا يؤدي إلى اعتبار: كلما قل عدد العضلات ، كلما قل استهلاك الطاقة.
لنا معدل الاستقلاب الأساسي هذا هو الحال خفض في سن متقدمة. في الختام ، يزداد وزنك تلقائيًا حتى لو كنت تأكل أقل وفي نفس الوقت قللت من تناول السعرات الحرارية ، أو إذا حرصت على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودعم الحفاظ على كتلة العضلات بالرياضة وممارسة الرياضة بكثرة.
لماذا انقطاع الطمث يسبب زيادة الوزن في البطن؟
أسوأ جزء بالنسبة للعديد من النساء بعد انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى رؤية يد الميزان ترتفع باطراد ، ومع ذلك ، فإنزيادة الوزن على البطن. هو في الواقع نتيجة لانقطاع الطمث. على الرغم من أنه يمكن تجنب زيادة الوزن ، إلا أن العديد من النساء يلاحظن ذلك يتم توزيع الدهون في الجسم بشكل مختلف. إذا اكتسبوا وزنًا سابقًا حول منطقة الأرداف والساق ، فمن المرجح أن توجد رواسب الدهون في منطقة البطن مع بداية سن اليأس.
هذه الزيادة في الوزن تعود إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء أثناء انقطاع الطمث. خلال هذا الوقت ، ينتج الجسد الأنثوي كمية أقل من هرمون الاستروجين (هرمون أنثوي) ، ونتيجة لذلك ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الدم.
ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يزداد عدد الهرمونات الجنسية الذكرية. وهذه بدورها تؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أساسي في البطن وتميل النساء إلى فقدان الشعر وزيادة شعر الوجه. زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث يرجع إلى أ تغيير في الهرمونات الأنثوية والذكرية عند النساء.
كيفية منع زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث: نصيحة
بضعة أرطال إضافية ليست مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، من المحتم أن تراقب زيادة وزنك أثناء انقطاع الطمث وأن تتأكد من بقاء معدتك مسطحة. دهون البطن ليست جذابة فحسب ، بل إنها تزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية. من الواضح أنه يجب تجنب أي وزن زائد من حيث المبدأ.
حتى لا يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن بشكل حاد ، يجب أن تفكر في ذلك بعض النصائح.
إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث: هذه النصائح العشر تساعد
1. تناول الخضار ثلاث مرات في اليوم وحصتين من الفاكهة. كلاهما منخفض السعرات الحرارية ، لكنهما يحتويان على الكثير من العناصر الغذائية.
2. التقليل من استهلاك اللحوم: لا تأكل اللحوم كل يوم ، ولكن جرب الأسماك الخالية من الدهون أو منتجات الصويا أو البقوليات كطبق جانبي.
3. قلل من تناول الملح: لا يعزز الملح احتباس الماء ويحفز الشهية فحسب ، بل يزيد أيضًا من ضغط الدم. نصيحة: عند الطهي ، استبدل الملح بالأعشاب والتوابل مثل الكاري والكمون والكزبرة والبقدونس ، إلخ.
4. قم بالطهي لنفسك كلما أمكن ذلك ، ويفضل أن يكون ذلك بمكونات طازجة. عادة ما تحتوي الوجبات الجاهزة على الكثير من السكر والملح والعديد من أنواع الإضافات الأخرى التي يجب تناولها بدونها. ناهيك عن السعرات الحرارية غير الضرورية.
5. الطبخ قليل الدسم: هذا له تأثير إيجابي على ضغط الدم ويقلل من السعرات الحرارية في وجباتك!
6. تفضل منتجات الحبوب الكاملة: تحتوي على المزيد من الألياف وبالتالي ستمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
7. اشرب الكثير من الماء والفواكه غير المحلاة أو شاي الأعشاب: عصائر الفاكهة والصودا والكولا لا تروي العطش ، ولكنها تحتوي ، على العكس من ذلك ، على الكثير من السكر دون داع.
8. حافظ على نشاط التمثيل الغذائي الخاص بك: عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، يتسبب جسمك أولاً وقبل كل شيء في تأخر عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك من المهم تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو إنفاق الطاقة.
9. تمرن بانتظام: هذا سيمنع عضلاتك من الهزال ويبقى التمثيل الغذائي لطاقتك كما هو.
10. احصل على قسط كافٍ من النوم! قد يبدو هذا متناقضًا ، لكن النوم الصحي يساعدك على إنقاص الوزن. لماذا النوم مهم لحرق الدهون وتنظيم شهيتنا!
خلاصة القول ، إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن أو فقدانه أثناء انقطاع الطمث ، فعليك الانتباه إلى واحد أسلوب حياة صحي.
المانترا بسيطة: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع الانتباه إلى نظام غذائي متوازن ، وتناول كميات أقل من السكر والملح والدهون ، وبالتالي قلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام. ودعونا لا ننسى ، استمر في التحرك!
على الرغم من كل شيء ، لا تنسى أن تنغمس في نفسك بين الحين والآخر: يمكنك شراء الحلويات ورقائق البطاطس بين الحين والآخر ، المهم أن يتم ذلك باعتدال!
مصدر المقال: الفمينيل
