يعد التعبير عن المشاعر بحزم إحدى مهامنا البارزة. ليس غريباً أن نفكر في أننا نعيش في ثقافة قمعية شديدة من العواطف. يعلموننا منذ سن مبكرة أنه يجب علينا قمع المشاعر "السلبية" لأنها لا تُرى جيدًا. يجب ألا نشعر بالغضب أو الإحباط ، وإذا شعرنا بالحزن أو الإحباط ، يجب أن نخفيه حتى لا نظهر ضعفنا. ومع ذلك ، فإن المزيد والمزيد من الدراسات تسير في الاتجاه المعاكس وتوضح لماذا من الجيد التعبير عن مشاعرنا.
التعبير عن المشاعر يولد تغييرات في أدمغتنا
تولد المنبهات التي نعرض أنفسنا لها باستمرار استجابة في الدماغ تثير مشاعر مختلفة. عندما نرى صورة لوجه غاضب أو خائف ، على سبيل المثال ، يتم تنشيط منطقة من الدماغ تسمى اللوزة ، والتي تعمل كنظام إنذار ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية التي تساعدنا على الاستعداد لمواجهة الخطر المزعوم .
أظهرت بعض دراسات التصوير العصبي أن اللوزة حساسة للغاية بحيث يتم تنشيطها حتى عندما نلاحظ هذه الصور بطريقة لا شعورية. أي بسرعة كبيرة بحيث لا يمكن معالجتها على مستوى واعي. ومع ذلك ، فإن اللاوعي لدينا يلتقطها ويعالجها.
عندما يكون رد فعل اللوزة الدماغية شديدًا جدًا ، يمكننا الخضوع لـ الاختطاف العاطفي. أي أن الجهاز الحوفي - اللوزة في المقام الأول - يتولى زمام الأمور ونتوقف عن التفكير بعقلانية. ثم يمكننا أن نصبح مندفعين ومن المحتمل أن نقول أو نفعل أشياء نأسف عليها. الخبر السار هو أن هناك طريقة بسيطة للغاية لمراقبة استجابة اللوزة.
وجد علماء الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أنه إذا رأينا وجهًا غاضبًا وقمنا بتسميته لفظيًا ، فإن تنشيط اللوزة يقل. في تجاربهم ، طلبوا من مجموعة من الأشخاص تصنيف المشاعر التي تنقلها الوجوه التي ظهرت في الصور. وجد الباحثون أن اللوزة كانت أقل تفاعلًا عندما وصف الناس تلك المشاعر والمشاعر.
ووجدوا أيضًا أنه عند التعبير عن المشاعر ، يتم تنشيط منطقة أخرى من الدماغ: القشرة الأمامية الجبهية البطنية اليمنى. ارتبطت هذه المنطقة بالتعبير اللفظي عن التجارب العاطفية وهي متورطة في تثبيط السلوك والمعالجة العاطفية.
يتيح لنا التعبير عن المشاعر تحرير أنفسنا من ثقلهم
يعد التعبير عن المشاعر أمرًا جيدًا لأنه يشبه كبح استجاباتنا العاطفية الأكثر اندفاعًا. نتيجة لذلك ، سنكون أقل غضبًا أو حزنًا. بمعنى أنه يمكننا تقليل التأثير العاطفي للمواقف ، مما يساعدنا في الحفاظ على توازننا العاطفي ، حتى في ظل أسوأ الظروف.
يمكن لقشرة الفص الجبهي البطني الأيمن أن تعطل الاستجابة العاطفية الأولى التي تحدث قبل التحفيز وتجعلنا غاضبين أو حزينين أو محبطين. يمنحنا هذا أيضًا الميزة النفسية التي نحتاجها للتفكير والتصرف وفقًا لذلك. حتى نتمكن من الانتقال من رد الفعل المندفع إلى الفعل المدروس.
لذلك ، فإن التعبير عن المشاعر يساعدنا في العثور على إجابات أكثر تكيفًا للمشكلات. حافظ على عقلنا ومنطقنا حتى نتمكن من البحث عن البدائل واختيار البديل الأكثر ملاءمة.
هذا هو السبب في أن التحدث عن مشاكلنا مع شخص ما والتعبير عن مخاوفنا له تأثير شافي. لذلك عندما نعترف بما نشعر به ، يمكننا أن نرفع ثقلنا عن أكتافنا. إنها ليست مجرد استعارة. الحديث عن مشاعرنا يخفف العبء حقًا.
في الواقع ، في بعض الأحيان لا تحتاج حتى إلى التعبير عن تلك المشاعر ، تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بامتداد يوميات علاجية للتخلص من العبء العاطفي الذي نحمله معنا.
ممارسة أيضا طرق التفكير يمكن أن يساعدنا في تقليل استجابة اللوزة. في الأساس ، علينا فقط أن نركز الانتباه على أنفسنا ونصنف ما نشعر به ، ولكن دون التعلق بهذه المشاعر. إنها ببساطة مسألة إدراك الحالة العاطفية. يمكننا أن نكرر لأنفسنا: "أشعر بالغضب الشديد / الإحباط / الحزن".
إن فعل التعرف العاطفي هذا لن يقضي على المشكلة ، لكنه سيسمح لنا بمراقبتها بشكل أفضل ، من منظور أكثر توازناً. سوف يساعدنا على تحقيق السلام مع ردود أفعالنا العاطفية. في النهاية ، قبول المشاعر ، بدلاً من إنكارها وقمعها ، هو الخطوة الأولى في إدارتها.
في الختام ، يجب القول أن قشرة الفص الجبهي البطني الأيمن تتطور بشكل رئيسي خلال فترة ما قبل المراهقة والمراهقة ، لذلك ستكون هذه المرحلة من الحياة وقتًا مثاليًا لتعلم التعبير عن المشاعر بطريقة حازمة واحتواء تأثيرها السلبي.
مصدر:
ليبرمان ، دكتوراه في الطب وآخرون. Al. (2007) وضع المشاعر في الكلمات: يؤثر التوسيم على نشاط اللوزة استجابة للمحفزات العاطفية. Psychol Sci؛ 18 (5): 421-428.
المدخل لماذا يعتبر التعبير عن المشاعر أمرًا جيدًا ، وفقًا لعلم الأعصاب تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
