العواطف جزء أساسي من حياتنا. فهي لا تقلب ميزان القرارات فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على تعلمنا وأنشطتنا اليومية وعلاقاتنا الشخصية وبالطبع على صحتنا العقلية والجسدية. ومع ذلك ، يتم نسيان المشاعر إلى حد كبير عن طريق التعليم.
نحن نعلم الأطفال القيام بالرياضيات ، وفهم الكون ، والتعمق في علم الأحياء ، لكننا لا نعلمهم شيئًا أساسيًا مثل إدارة عواطفهم بحزم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يصبحون كاملين الأميين العاطفي الذين يجدون صعوبة في التعرف على حالاتهم العاطفية والتعبير عنها ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى اضطرابات نفسية. تحاول طريقة RULER كسر هذه الحلقة المفرغة.
ما هي طريقة المسطرة؟
طريقة RULER هي نهج علمي قائم على التعلم الاجتماعي والعاطفي الذي تم تطويره في مركز ييل للذكاء العاطفي. تساعد هذه الطريقة مجتمعات المدارس على فهم قيمة المشاعر بشكل أفضل ، وتنمية الذكاء العاطفي ، وخلق مناخ مدرسي إيجابي والحفاظ عليه.
الهدف الأساسي من طريقة RULER هو غرس مبادئ الذكاء العاطفي في النظام المدرسي لتحسين طريقة تعلم الطلاب ، وتعليم المعلمين ، وتوجيه العائلات لأطفالهم. ومع ذلك ، يمكن تطبيق هذه الطريقة في أي وقت من مراحل الحياة.
RULER هو اختصار (إنجليزي) يشمل المهارات الخمس للذكاء العاطفي:
(يميز) تعرف على المشاعر في نفسك وفي الآخرين، ليس فقط من خلال الكلمات ولكن أيضًا من خلال التغييرات الصغيرة في أفكارنا أو مستوى طاقتنا أو حتى جسدنا ، بالإضافة إلى تعبيرات وجه شخص آخر أو لغة جسده أو صوته.
(فهم) افهم أسباب وعواقب المشاعر. يتعلق الأمر بفهم المشاعر وتحديد أصلها ، ومراقبة كيفية تأثيرها على أفكارنا وقراراتنا. يساعدنا هذا في عمل تنبؤات أفضل حول أفكارنا واتخاذ قرارات أكثر استنارة.
(وضع العلامات) قم بتسمية المشاعر بمفردات مناسبة؛ أي إقامة روابط بين تجربة عاطفية والكلمات الدقيقة لوصفها. يمكن للأشخاص الذين لديهم مفردات عاطفية أكثر تطوراً التمييز بين المشاعر المتشابهة ولكن مختلفة الدقة ، مثل المتعة أو السعادة أو النشوة.
(تعبير) التعبير عن المشاعر حسب الأعراف الثقافية والسياق الاجتماعي، حتى تتمكن من توليد التأثير المطلوب. هذا يعني أننا بحاجة إلى معرفة كيف ومتى نظهر مشاعرنا ، اعتمادًا على الوقت والمكان والأشخاص من حولنا.
(تنظيم) نظم العواطف باستراتيجيات مفيدة، لإدارتها بشكل صحيح بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليها. إنه ينطوي على القدرة على مراقبة ردود الفعل العاطفية وتعديلها وتعديلها بطريقة مفيدة لتحقيق أهدافنا.
تساعد هذه المهارات الأشخاص من جميع الأعمار على استخدام عواطفهم بحكمة ، وتفتح لهم الفرص ليكونوا أكثر نجاحًا في المدرسة والعمل والحياة.
من المقياس العاطفي إلى اللحظة الفوقية ، أدوات المسطرة الأربعة
تعتمد طريقة RULER بشكل أساسي على 4 أدوات فعالة للغاية:
1. البيان. وهو يتألف من إنشاء والموافقة ، من بين جميع القواعد ، التي تهدف إلى بناء والحفاظ على مناخ عاطفي إيجابي. يجب أن تحدد هذه المعايير كيف يريد الناس أن يشعروا وكيف يمكنهم مساعدة بعضهم البعض في تعزيز هذه المشاعر. ولكن يمكن أن يكون أيضًا بيانًا شخصيًا يحكم العلاقة مع الذات.
2. مقياس الحالة المزاجية. يعمل مقياس الحالة المزاجية أو مقياس المشاعر على تحسين الوعي الاجتماعي والوعي الذاتي. أنشأه عالم النفس جيمس راسل ، وهو مخطط يقيس سمتين رئيسيتين للحالات المزاجية: الطاقة والمتعة. تسمح لنا هذه المصفوفة البسيطة بتصنيف مئات الحالات المزاجية إلى أربعة أنواع رئيسية. كما أنه يشجع على تطوير مفردات عاطفية أكبر لتحفيز التفصيل العاطفي ولمساعدة الناس على إدراك ما يشعرون به وكثافة تلك الحالات.
3. ميتا لحظة. يوفر إطارًا للاستجابة للمواقف العاطفية باستراتيجيات تتوافق مع أفضل جزء من أنفسنا وتدعم العلاقات الصحية والرفاهية الشخصية. إنها وقفة للتفكير عندما نكون تحت ضغط عاطفي شديد ، بدلاً من مجرد رد الفعل.
4. الحرف اليدوية. إنها أداة تدعم تطوير مهارات التعاطف وحل النزاعات ، وتعمل كدليل للتفكير في المشكلة واستعادة العلاقات التالفة. يتضمن أسئلة مثل: ماذا حدث؟ كيف شعرت؟ ما سبب مشاعري؟ كيف عبرت عن مشاعري ونظمتها؟ كيف يمكن أن تؤثر أفعالي على الآخرين؟ كيف يمكنني الإجابة بشكل مختلف؟ الجزء المثير للاهتمام من هذه الأداة هو أنه يجب علينا أولاً الإجابة على الأسئلة من منظورنا الخاص ثم من خلال منظور مراقب خارجي.
كيفية تطبيق طريقة المسطرة؟
في قلب طريقة RULER يوجد نهج محبب ، لأن الفكرة هي توسيع فهم كوننا العاطفي ، والتمييز بين مختلف العواطف والمشاعر.
على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالسوء بشكل خاص ، فيجب علينا:
1. (يميز) التعرف على المشاعر الأساسية بأكبر قدر ممكن من الدقة ، سواء كنا مرهقين أو متوترين أو مرهقين.
2. (فهم) في الخطوة الثانية علينا أن نسأل أنفسنا لماذا نشعر بهذه الطريقة. ما الظروف التي أوصلتنا إلى هذه النقطة؟ يمكن أن يكون الضغط أو التوقعات الاجتماعية أو عدم قدرتنا على إدارة المشروع.
3. (وضع العلامات) في هذه المرحلة يمكننا تصنيف كل تلك المشاعر الأخرى التي ربما نشعر بها أيضًا والتي تحدد حالتنا العاطفية. يعمل تصنيف المشاعر بدقة على تحسين وعينا الذاتي ويساعدنا على إيصال ما نشعر به بشكل أكثر فعالية ، مما يقلل من سوء الفهم.
4. (تعبير) يتعلق الأمر بإيجاد طريقة للتعبير عن كل من المشاعر الأساسية وكل من يصاحبها ، دائمًا بطريقة صحية ومحترمة مع الآخرين ومع أنفسنا.
5. (تنظيم) تنظيم العواطف باستراتيجيات مفيدة تسمح لنا بقبول حتى أكثر المشاعر غير السارة وإيجاد منفذ مقبول لها.
مصدر:
Brackett، MA (2019) RULER: نهج نظري قائم على المنهجية للتعلم الاجتماعي والعاطفي والأكاديمي. عالم نفس تربوي؛ 54 (3): 144-161.
المدخل RULER ، طريقة صنع السلام مع عواطفنا تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
