Đối với nhiều phụ nữ, Chơi thể thao chủ yếu được kết hợp với nhu cầu cải thiện ngoại hình của bạn hoặc giảm một vài cân, nhưng sự thật là hoạt động thể chất, ngoài việc ảnh hưởng đến thẩm mỹ, còn đóng một vai trò thiết yếu trong sức khỏe thể chất.
Thực hiện chuyển động liên tục và đều đặn trên thực tế là một trong những động thái cơ bản và không thể thiếu để cảm thấy tốt về cơ thể của bạn, như video sau đây gợi ý.
La xe đạp nó chắc chắn là một môn thể thao được chỉ định cho giữ dáng thẩm mỹ và ở trong sức khỏe tốt. Có nhiều lợi ích rằng đi xe đạp có thể có lợi cho chúng ta sức khỏe thể chất và tinh thầnNgoài ra, đừng quên rằng ngoài việc miễn phí, nó còn đại diện cho một thể thao xanh và bền vững với môi trường, điều này cũng tốt cho môi trường!
Vì vậy, đây là tất cả Lợi ích điều đó có thể mang lại cho chúng ta môn thể thao xe đạp.
Lợi ích của xe đạp đối với cơ thể chúng ta
Đi bằng xe đạp thể hiện mộthoạt động tim mạch giúp tăng dung tích phổi, hạ huyết áp e cải thiện lưu thông. Hơn nữa, môn thể thao đi xe đạp cho phép chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp cải thiện sức chịu đựng và sức khỏe của chúng ta.
Il công việc cơ bắp khi đó chân, hông và bụng phải chịu, cho phép chúng ta đốt cháy chất béo e sắp xếp hợp lý hình bóng, đặc biệt nếu nó được thực hành với một hằng số nhất định, tác động lênchất béo cục bộ.
Ví dụ, nếu chúng ta có chỉ số khối cơ thể lớn hơn 26 và do đó mục tiêu của chúng tôi là giảm cân, xe đạp sẽ là một hoạt động nhiều hơn chỉ định.
Thuốc chữa bách bệnh cho tâm trí chúng ta
Đúng vậy: không chỉ cơ thể được hưởng lợi. Giống như tất cả các hoạt động thể chất, đi xe đạp cũng giúp giảm bớt endorphin, tạo ra sự lạc quan và một thái độ sống tích cực và quan trọng hơn.
Và nếu bạn chọn kết hợp nó với một chuyến đi Chủ nhật hoàn chỉnh với cân xanh và những cánh đồng rộng mở làm bối cảnh, phúc lợi mà chúng ta sẽ cống hiến cho cơ thể và tinh thần: căng thẳng sẽ biến mất và cơ thể chúng ta sẽ tìm thấy một cảm giác dễ chịu cảm giác bình yên, hạnh phúc và bình tĩnh. Nói tóm lại, một cách tuyệt vời để giải độc và nạp năng lượng khi tiếp tục Thói quen hàng tuần.
Đi xe đạp: một hoạt động phù hợp với tất cả mọi người
Những người nhẹ cân thừa cân họ nên chọn một môn thể thao bạn không tạo ra căng thẳng o quá tải các khớp. Trong trường hợp của cuộc đuaví dụ, tất cả trọng lượng ảnh hưởng đến khớp cổ chân, hông và đầu gối và có thể phát triển vấn đề trong tương lai
Thay vào đó là xe đạp thích hợp ngay cả với tất cả những người có những vấn đề chung hoặc ai dây chằng, với các dấu hiệu của viêm xương khớp, lệch trục của chân hoặc thay đổi cách đi lại.
Nhiều người chạy show quả thật khập khiễng, không đối xứng hoặc rối loạn đi bộ. Những người khác, những người thừa cân, bị nóng bừng thay thế, khó thở hoặc những dị thường khác: đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy họ đang chơi một môn thể thao không phù hợp với mình. Tại thời điểm này, tốt nhất bạn nên chọn một đi bộ nhanh, được thực hành một cách nhất quán và ít nhất là để 20 phút liên tục, để không làm mỏi các khớp và dây chằng nhưng vẫn khiến cơ thể phải chịu một hoạt động hiệu quả dễ chịu mà không tạo ra căng thẳng hoặc để nó gặp phải những rủi ro không cần thiết có thể làm hỏng nó hơn là giữ cho nó khỏe mạnh.
Không giống như chạy hoặc các môn thể thao xâm lấn khác, xe đạp là một bài tập phù hợp cho tất cả mọi người và với kết quả rõ ràng trong ngắn hạn, với điều kiện là nó được thực hành thường xuyên.
Nhưng như trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, chúng ta phải tính đến một số chi tiết.
Một trong những yêu cầu để sử dụng xe đạp là chọn một xe đạp phù hợp với nhu cầu của bạn; không chỉ vậy, nó còn phải được điều chỉnh hoàn hảo theo chiều cao của bạn: nó thực sự quan trọng điều chỉnh chiều cao yên xe một cách chính xác để sau khi đã ngồi, bạn có thể tự nhiên cho rằng một đúng vị trí không làm căng lưng, vai và vùng xương cùng. Để hiểu vị trí lý tưởng là gì, chỉ cần xem xét khía cạnh này: khi bàn đạp xuống, chân phải được duỗi thẳng, nhưng không được duỗi hoàn toàn khớp gối. Đây là một chi tiết nhỏ, nhưng rất quan trọng, đặc biệt nếu chúng ta muốn tránh đau khớp.
Chúng ta có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen của mình
nữa tính năng tích cực của chiếc xe đạp là chúng ta có thể thêm nó vào cuộc sống hàng ngày của mình mà không cần phải thay đổi của chúng tôi nữa thói quen o khắc phục thời gian quá mức, mà chúng tôi có thể không có. Trên thực tế, chúng ta có thể sử dụng nó để đi làm, đi mua sắm hoặc đơn giản là để di chuyển từ nơi này đến nơi khác, nếu khoảng cách cho phép, thay thế nó bằng chiếc xe ô tô gây ô nhiễm nhất. Hoạt động này sẽ đại diện cho một hoạt động tốt bài tập aerobic o yếm khí, tùy thuộc vào sức đề kháng và tần suất chúng ta muốn làm việc, giúp giữ cho chúng ta khỏe mạnh và có vóc dáng hoàn hảo.
Do đó, nó sẽ không yêu cầu thêm thời gian, như nó xảy ra đối với nhiều môn thể thao khác yêu cầu đăng ký trong phòng tập thể dục hoặc một khoảnh khắc dành riêng; do đó nó là lý tưởng cho những người không có nhiều thời gian nhưng mong muốn trải qua các hoạt động thể chất lành mạnh hàng ngày.
Các hành vi khác được thực hiện để cảm thấy tốt
Ngoài các hoạt động thể chất liên tục, bao gồm cả đi xe đạp, nó cũng rất tốt để áp dụng thói quen sống tốt.
Theo dõi một 'dinh dưỡng đa dạng và cân bằnga, nhiều trái cây và rau quả, uống ít nhất hai lít nước mỗi ngàyáp dụng một thái độ tích cực ngủ ngon, ít nhất 7 giờ mỗi đêm và dành chút thời gian rảnh rỗi để dành cho bản thân và của bạn đam mê để nạp năng lượng và chống lại căng thẳng, chỉ là một số mẹo hiệu quả nhất để sống cuộc sống yên bình hơn và thư thái.
