Lo lắng có thể trở nên rất đau khổ. Nó làm mất đi sự bình tĩnh và cân bằng của bạn bằng cách khiến bạn chìm trong lo lắng. Nỗi lo lắng chiếm lấy hơi thở của bạn. Trong trạng thái đó, cuộc sống hàng ngày trở thành một thử thách.
Các triệu chứng lo lắng tạo ra sự khó chịu đến nỗi bạn tập trung vào những cảm giác và mong muốn đó là điều dễ hiểu và chúng sẽ biến mất càng sớm càng tốt. Chịu đựng những suy nghĩ lặp đi lặp lại, khó ngủ, cảm thấy tê liệt hoặc thậm chí sắp chết khi có cuộc tấn công hoảng loạn nó không dễ chịu chút nào.
Tuy nhiên, trong khi những triệu chứng này có thể rất đau đớn, thường có một vấn đề cơ bản sâu xa hơn cần được giải quyết. Đôi khi vấn đề cơ bản không phải là lo lắng mà là lòng tự trọng thấp. Trong trường hợp đó, khi bạn cải thiện hình ảnh bản thân, bạn cũng sẽ cải thiện khả năng đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống mà không phải trải qua cảm giác lo lắng.
Mối quan hệ giữa lòng tự trọng thấp và lo lắng là gì?
Năm 2019, một nhóm các nhà tâm lý học Việt Nam và Hà Lan đã thực hiện một nghiên cứu với hơn 1.000 thanh thiếu niên và thanh niên. Họ thấy rằng "Những người có lòng tự trọng thấp có nguy cơ phát triển các triệu chứng lo âu cao gấp đôi so với những người có lòng tự trọng đầy đủ."
Đây không phải là nghiên cứu đầu tiên tiết lộ mối quan hệ giữa lòng tự trọng thấp và lo lắng. Năm 1993, các nhà tâm lý học từ các trường đại học Arizona và Colorado tuyên bố rằng “Lòng tự trọng đóng vai trò như một bộ đệm chống lại sự lo lắng”. Họ phát hiện ra rằng lòng tự trọng đầy đủ làm giảm sự méo mó phòng thủ vốn thường là gốc rễ của sự lo lắng.
Một năm trước đó, chính những nhà tâm lý học này đã phát triển một thí nghiệm, trong đó họ phát hiện ra rằng việc tăng lòng tự trọng sẽ làm giảm đáng kể sự lo lắng trong các tình huống khác nhau, từ viễn cảnh cái chết đến dự đoán về một kích thích đau đớn.
Trên thực tế, lòng tự trọng thấp đóng vai trò như một mối đe dọa "nội bộ". Hình ảnh tiêu cực đó làm xói mòn hạnh phúc của bạn, vì vậy bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Trên thực tế, bộ não cảm xúc của bạn, có nhiệm vụ cảnh báo bạn về các mối đe dọa, không phân biệt được mối nguy hiểm bên ngoài và mối nguy hiểm do tâm trí bạn tạo ra.
Nó chỉ đơn giản là phát hiện những suy nghĩ tồi tệ, thảm khốc và bi quan do lòng tự trọng thấp tạo ra và coi chúng là mối đe dọa đối với sự cân bằng tâm lý của bạn. Sau đó, đáp lại bằng sự lo lắng, tự lên án bản thân để sống trong tình trạng chiến đấu thường trực. Cortisol tăng vọt và hiệu suất của bạn giảm mạnh. Theo cách này, sự lo lắng cuối cùng sẽ củng cố lòng tự trọng thấp, khiến bạn tin rằng bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì. Nó làm bạn tê liệt.
3 dấu hiệu cho thấy lòng tự trọng thấp ẩn sau sự lo lắng
1. Suy nghĩ quá nhiều về việc bị từ chối
Không nghi ngờ gì khi bị từ chối. Không ai thích cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị từ chối. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều xử lý những trải nghiệm này và tiếp tục. Ngược lại, những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng bị mắc kẹt trong những trải nghiệm bị loại trừ và không chấp nhận, cho phép họ xác định giá trị của bản thân và cảm nhận về bản thân.
Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng về khả năng người khác từ chối bạn, loại trừ hoặc không tán thành hành vi của bạn, bạn có thể bị mắc kẹt trong một chu kỳ tìm kiếm sự chấp nhận. Vì bạn không bị thuyết phục về giá trị của mình, bạn cần một luồng xác nhận bên ngoài liên tục, vì vậy bạn sẽ phụ thuộc vào ý kiến của người khác.
Việc tìm kiếm sự chấp thuận đó sẽ khiến bạn quan tâm hơn đến hình ảnh mà bạn chiếu. Bạn sẽ bắt đầu nghi ngờ ở mỗi bước. Bạn sẽ tự hỏi họ sẽ diễn giải lời nói và thái độ của bạn như thế nào. Bạn sẽ phát triển một thái độ cảnh giác cao độ với những "khuyết điểm" của mình và lo lắng thái quá. Kết quả là, sự lo lắng sẽ tăng vọt.
Thay vì tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tìm kiếm sự đồng tình của người khác, hãy tập trung vào việc chấp nhận bản thân và học cách yêu thương bản thân. Bạn không cần ai phải nhớ bạn đáng giá bao nhiêu. Hãy vây quanh bạn với những người yêu thương và chấp nhận con người bạn, chứ không phải những người bạn phải "chinh phục" và gây ấn tượng.
2. Chạy trốn khỏi thử thách
Thách thức là cơ hội để tăng trưởng. Bất cứ khi nào chúng ta đối mặt với một tình huống mới, chúng ta học hỏi hoặc trở nên mạnh mẽ hơn. Nhưng những người có lòng tự trọng thấp lại sợ mạo hiểm và không thích tham gia vào các hoạt động đòi hỏi cao. Họ thích ở lại của họ vùng thoải mái.
Vấn đề là, theo thời gian, vùng thoải mái đó ngày càng thu hẹp và viễn cảnh rời khỏi không gian nơi mọi thứ ít nhiều được kiểm soát bắt đầu sinh ra lo lắng hoặc thậm chí hoảng sợ. Sự lo lắng có thể khiến bạn không tiếp nhận những thử thách mới và làm những gì sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn.
Không phải ngẫu nhiên mà một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Durham đã phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp và lo lắng thực hiện các chiến lược tránh và kìm nén về cơ bản, đó là họ thích trốn tránh các vấn đề hơn là đối mặt với chúng.
Nhưng nếu bạn trốn tránh những thử thách, bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm tra bản thân và biết được mình có khả năng đi bao xa. Nếu bạn cho phép lòng tự trọng thấp và lo lắng định hình thế giới của bạn bằng cách vẽ ra những thảm họa tồi tệ nhất, bạn sẽ bị bỏ lại trong một không gian rất nhỏ, nơi bạn sẽ không bao giờ có thể phát huy hết tiềm năng của mình.
Thay vì cứ luẩn quẩn trong đầu, hãy quay lại hiện tại. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn đang đi theo con đường của sự sợ hãi, hãy quay trở lại hiện tại và nảy ra những ý tưởng thực tế hơn. Bạn càng tin tưởng vào bản thân, khả năng của bạn và khả năng quản lý những gì xảy ra, bạn sẽ càng ít lo lắng và bạn càng có khả năng đối phó với các vấn đề tốt hơn.
3. Hãy là một người cầu toàn
Chủ nghĩa hoàn hảo, lòng tự trọng thấp và lo lắng thường đi đôi với nhau. Yếu tố chung thường là khoảng cách giữa kỳ vọng và thực tế; nghĩa là, sự khác biệt giữa mọi thứ như thế nào và bạn muốn chúng như thế nào. Những người có lòng tự trọng phù hợp chấp nhận và cảm thấy hài lòng về con người của họ và những gì họ làm, vì vậy họ không cần phải phấn đấu cho một thứ gì đó quá hoàn hảo.
Thay vào đó, những người có lòng tự trọng thấp cố gắng "giảm bớt" những thất vọng liên tục của họ thông qua việc theo đuổi sự hoàn hảo. Rất khó để họ cảm thấy hoàn toàn hài lòng với kết quả của mình, đơn giản vì họ cảm thấy không hài lòng với bản thân. Mặc dù họ đạt được những điều đáng kinh ngạc, ý tưởng về việc không đạt được sự hoàn hảo sẽ làm lu mờ thành công, tạo nên hình ảnh tiêu cực về họ.
Nhu cầu về sự hoàn hảo đó có thể khiến bạn cảm thấy như luôn có một sai lầm cần sửa chữa hoặc một vấn đề cần sửa chữa. Điều này làm cho sự cố gắng quá mức, đưa sự lo lắng đến mức độ của tầng bình lưu. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn mệt mỏi và mất tinh thần nếu không được kiểm soát. Hãy nhớ rằng sự hoàn hảo là một chimera. Sẽ hiệu quả hơn nếu dành tất cả năng lượng đó cho những công việc khiến bạn cảm thấy thoải mái, thay vì theo đuổi những lý tưởng không tưởng.
Cuối cùng, nếu bạn bị lo lắng, có thể hiểu rằng bạn đang cố gắng tìm nhiều cách khác nhau để thoát khỏi trạng thái này, nhưng hãy lưu ý rằng nếu những nỗ lực này không thành công, chúng có thể làm nổi bật cảm giác thất bại, điều này sẽ thúc đẩy lòng tự trọng thấp. và thậm chí còn tăng nhiều hơn nữa. lo lắng, khép lại một vòng luẩn quẩn mà từ đó sẽ ngày càng khó thoát ra.
Để không bị mắc kẹt trong chu trình đó, cách tốt nhất là bạn nên tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Lo lắng có thể được kiểm soát để nó không trở thành cản trở trong cuộc sống của bạn, nhưng đôi khi cần phải có người hướng dẫn bạn trong việc phát triển và áp dụng các chiến lược phù hợp và tránh tái phát.
Nguồn:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' vi Tâm lý học?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. Tại: La Vanguardia.
Fernandes, B. et. Al. (2022) Tác động trung gian của sự tự ái đối với sự điều chỉnh lo âu và cảm xúc. Báo cáo tâm lý; 125 (2): 787-803.
Nguyễn, D. et. Al. (2019) Mức độ tự ái thấp và mối liên hệ của nó với chứng lo âu, trầm cảm và ý tưởng tự tử ở học sinh trung học Việt Nam: Nghiên cứu cắt ngang. Tâm thần mặt trậnC & ocirc; ng; 10: 698.
Greenberg, J. et. Al.(1993) Ảnh hưởng của Tự Esteem đến Lỗ hổng bảo vệ-Từ chối Biến dạng Phòng thủ: Bằng chứng thêm về chức năng đệm lo âu của sự tự ái. Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. et. Al.(1992) Tại sao con người cần có lòng tự trọng? Hội tụ bằng chứng cho thấy lòng tự trọng phục vụ chức năng giảm lo âu. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội; 63 (6): 913-922.
Lối vào Bạn có bị lo lắng không? Có thể do lòng tự trọng thấp lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
