"Không ai là một hòn đảo, tự nó hoàn chỉnh", John Donne viết. Chúng ta cần những người khác và những người khác
họ cần chúng ta. Cảm xúc của người khác ảnh hưởng đến chúng ta nhiều như họ
cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến người khác. Mối liên hệ cảm xúc sâu sắc này là
điều gì củng cố chúng ta, nhưng cũng khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn.
Thật vậy, chúng ta có thể
có nguy cơ trở nên cực kỳ phụ thuộc vào sự hỗ trợ tinh thần của
những người khác, làm mất đi khả năng phát triển các công cụ của chúng tôi
quản lý cảm xúc của bản thân. Đó là điều bình thường mà chúng ta cần một ai đó theo thời gian
điều đó làm chúng ta bình tĩnh, an ủi hoặc khuyến khích chúng ta; nhưng nếu điều đó trở thành tiêu chuẩn và chúng tôi không ở trong
có thể tự quản lý trạng thái cảm xúc của mình, chúng ta sẽ gặp vấn đề, tại sao
chúng ta sẽ phụ thuộc vào sự điều chỉnh cảm xúc bên ngoài.
Điều chỉnh cảm xúc bên ngoài là gì?
Những người xung quanh chúng ta
chúng thường đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta quản lý cảm xúc của mình. Bản thân
chúng tôi có một dự án quan trọng, chẳng hạn, chúng tôi có thể cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh
cảm thấy rằng chúng tôi không tiến lên phía trước và thời hạn đang đến gần.
Trong trạng thái này, đôi khi,
những nỗ lực của chúng ta để quản lý cảm xúc có thể thất bại và kết thúc
để tạo ra nhiều thất vọng hơn. Vì vậy, đó là khi đối tác của chúng tôi đến, anh ấy tự làm
Tôi nhận ra rằng chúng ta đã bước vào một chu kỳ hủy diệt và nó giúp chúng ta thoát ra khỏi nó.
Một đã xảy ra
quy định cảm xúc bên ngoài, bao gồm quá trình
một người ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của người khác, một cách có ý thức và với một
mục tiêu chính xác trong tâm trí. Người có ảnh hưởng đến người kia được gọi là "người điều chỉnh".
Không đồng cảm hay lây lan cảm xúc, điều tiết cảm xúc
bên ngoài tiến xa hơn nhiều
Điều hòa cảm xúc
không nên nhầm lẫn bên ngoài với sự đồng cảm hoặc sự lây lan cảm xúc đơn giản,
đó là một quá trình khác mà chúng là một phần:
1. Chủ ý. Không giống như sự lây lan cảm xúc, xảy ra
tự động, thường mà không nhận thức được đầy đủ về nó, việc điều chỉnh
cảm xúc bên ngoài bao hàm ý định. Cơ quan quản lý nhằm mục đích
ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác, họ biết rằng họ muốn thay đổi
trạng thái cảm xúc đó thông qua hành động của anh ấy, cả hai để khuyến khích anh ấy là ai
vừa buồn, vừa để xoa dịu những ai đang tức giận.
2. Diễn xuất. Chúng ta có thể đồng cảm với một người, kết nối với họ
cảm xúc và hiểu chúng, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng tôi
một cái gì đó để ảnh hưởng đến tâm trạng của họ. Trong quy định cảm xúc bên ngoài, al
ngược lại, cơ quan quản lý có vai trò tích cực trong việc tác động đến cơ quan kia. anh ấy có thể
thay đổi từ lời khuyên hoặc cách giải thích khác về vấn đề thành
cái ôm mang lại sự tự tin và an toàn.
3. Thay đổi cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Quy định cảm xúc bên ngoài không chỉ giới hạn ở
cải thiện tâm trạng của mọi người, khuyến khích họ khi họ buồn bã hoặc xoa dịu họ khi
họ đang tức giận. Quá trình này cũng có thể làm giảm cảm xúc tích cực hoặc
thậm chí sinh ra những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, một cơ quan quản lý có thể tăng
mức độ lo lắng của chúng tôi để giúp chúng tôi đáp ứng thời hạn hoặc giảm
sự nhiệt tình của chúng tôi đối với một dự án rất mạo hiểm.
5 sai lầm của người điều chỉnh cảm xúc
Tất cả chúng ta, ở một mức độ nhất định
chúng ta đóng vai trò là người điều chỉnh cảm xúc của người khác. Tuy nhiên, trong
một số trường hợp cuối cùng chúng tôi có thể gây ra thiệt hại do những người tốt nhất thúc đẩy
ý định.
1. Không nhận ra rằng cảm xúc là cần thiết. Một trong những sai lầm chính mà chúng ta mắc phải khi
chúng ta cố gắng quản lý tâm trạng của người khác không nhận ra rằng, có lẽ, cảm xúc
nó là cần thiết tại thời điểm đó. Ví dụ, có thể một chút eustress
đó chỉ là những gì chúng ta cần để hoàn thành một dự án đúng hạn, sau đó
nếu ai đó cố gắng thư giãn, nó sẽ không giúp ích gì nhiều cho chúng ta. Cơ quan quản lý nên
luôn cân nhắc cẩn thận chi phí và lợi ích của việc duy trì cảm xúc
người mong muốn thay đổi vì những lợi ích mà cảm xúc có thể mang lại
dự định thành lập.
2. Chọn sai chiến lược. Để ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của người khác,
chúng ta phải xem xét một chiến lược, có thể là chiến lược
khuyến khích cô ấy đi dạo để thư giãn hoặc nói chuyện để giải tỏa
những cảm xúc bị kìm nén. Nhưng nếu chiến lược không thành công, nó có thể gây ra nhiều
hại nhiều hơn lợi. Ví dụ, nó đã được chỉ ra rằng nói về chấn thương
càng sớm càng tốt, nó có thể góp phần củng cố nó.
3. Ức chế biểu cảm. Một trong những chiến lược điều chỉnh cảm xúc bên ngoài
nguy hại hơn thường là ức chế biểu cảm, bao gồm giảm xuống
giảm thiểu vấn đề hoặc mối quan tâm của người đó. Các cụm từ như "Đừng lo lắng, không có gì đâu"
chúng có thể có tác dụng ngược lại vì người đó sẽ không cảm thấy
về mặt tình cảm, ngược lại, anh ấy sẽ cảm thấy mình phải che giấu cảm xúc của mình
vì chúng không được xã hội chấp nhận.
4. Đừng đặt mình vào vị trí của người khác. Đôi khi chúng ta được thúc đẩy bởi những ý định tốt nhất, nhưng không
chúng ta có thể loại bỏ tính tự cao của mình để giúp đỡ người khác. Chúng tôi tin tưởng
rằng các chiến lược phù hợp với chúng ta phải có tác dụng tương tự đối với những người khác,
và nó không phải như vậy. Thực tế là chúng ta muốn đi dự tiệc khi chúng ta cảm thấy thích
cô đơn hay buồn bã không có nghĩa là điều đó cũng giống như những người khác, trên thực tế,
có tác dụng ngược lại. Do đó, nếu chúng ta cố gắng quản lý cảm xúc của người khác
từ quan điểm của chúng tôi, chúng tôi có khả năng bị sắt.
5. Bỏ cuộc quá sớm. Điều chỉnh cảm xúc là một quá trình phức tạp
nó thường mất thời gian. Chúng ta không thể biến nỗi buồn thành niềm vui thành một
nhanh, vì vậy bỏ cuộc quá sớm sau lần thử đầu tiên là một
lỗi thường gặp khi chúng ta cố gắng giúp đỡ lẫn nhau.
Quản lý cảm xúc của bạn hoặc cho phép người khác
điều chỉnh chúng?
Mọi người, ở một mức độ nhất định
chúng ta cần giúp đỡ để quản lý cảm xúc của mình. Khi nào
chúng ta đang trải qua một thời điểm đặc biệt khó khăn, giống như kết thúc của một
đôi khi mối quan hệ, mất việc làm hoặc cái chết của một người thân yêu
chúng ta cần ai đó hỗ trợ và an ủi chúng ta. Nó bình thường.
Nhưng nếu chúng ta đến
hầu như chỉ phụ thuộc vào những người khác để điều chỉnh các trạng thái của chúng tôi
tình cảm, chúng ta sẽ có một vấn đề, bởi vì nó có nghĩa là chúng ta không thể
xác định, hiểu và / hoặc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta.
Rời khỏi quản lý
cảm xúc của chúng ta trong tay người khác liên quan đến việc phát triển một nghiện
tình cảm, để chúng ta có thể cảm thấy mất mát và bối rối nếu không có điều đó
người. Nó như thể chúng ta là một đứa trẻ nhỏ không thể quản lý
phản ứng cảm xúc, có thể khiến chúng ta đưa ra những quyết định rất tồi tệ.
Do đó, mặc dù sự điều chỉnh cảm xúc bên ngoài là một hiện tượng bình thường,
chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta chỉ sử dụng nó trong những trường hợp cụ thể.
Sự cạn kiệt của các cơ quan điều tiết cảm xúc
Điều hòa cảm xúc
bên ngoài cũng có thể ảnh hưởng đến những người bị buộc phải hành động như
điều hòa cảm xúc cho người khác. Những người này phải chịu gánh nặng
cảm xúc của người khác - ngoài cảm xúc của họ - và điều này có thể dẫn đến cảm xúc thực sự
hội chứng đồng cảm.
Phải phụ thuộc vào
cảm xúc của người kia để giúp anh ta quản lý chúng theo cách quyết đoán hơn có thể
cực kỳ mệt mỏi, đặc biệt là vì những người này về lâu dài
cuối cùng họ phải gánh những trách nhiệm không tương ứng với họ. Điều này không
nó có nghĩa là chúng ta không nên sẵn sàng về mặt tình cảm để giúp đỡ
những người khác, nhưng chúng ta cần đảm bảo rằng nó không trở thành tiêu chuẩn.
Thật vậy, thức ăn
rằng nghiện sẽ không tốt cho bất kỳ ai, vì vậy nếu chúng ta thực sự muốn
giúp đỡ, chúng tôi phải có thể đồng hành mà không xâm phạm và hỗ trợ
mà không cần trồng lại.
Nguồn:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Quy định cảm xúc bên ngoài. Cảm xúc; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Năng lực cảm xúc và quy định cảm xúc bên ngoài hướng tới một
người bị tẩy chay. Cảm xúc;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Mô hình điều chỉnh cảm xúc giữa các cá nhân về Tâm trạng và Lo lắng
Các rối loạn. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 tầm 492.
Lối vào Điều chỉnh cảm xúc bên ngoài: Khi người khác kiểm soát cảm xúc của bạn lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
