Hát và rung: đào tạo về nền tảng rung ngày càng phổ biến hơn trong thế giới thể hình. Mặt khác, tập thể dục với sự trợ giúp của các rung động hữu ích để giảm cân, tăng cường cơ bắp và giảm đáng chú ý là cellulite. Tất cả điều này chỉ trong 10 phút. Nghe có vẻ hoàn hảo, phải không? Nhưng liệu giàn rung có thực sự hiệu quả? Có đủ để ở trên đó không hay bạn cần phải thực hiện các chuyển động đặc biệt? Ở đây bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin bạn cần về nó!
Trước khi chúng ta đi xa hơn, hãy kiểm tra điều này video và tìm hiểu chúng là gì bài tập chống cellulite Hiệu quả hơn!
Nền tảng rung: nó là gì?
Ban đầu, cái gọi là nền tảng rung được thiết kế vào những năm 70 như một phương pháp huấn luyện cho các vận động viên thi đấu. Công cụ này cho phép cá nhân điêu khắc cơ bắp của bạn vĩnh viễn và nhanh hơn. Ngày nay, hầu hết các thiết bị này đều có mặt ở hầu hết các phòng tập thể hình và trung tâm thể dục thẩm mỹ. Ngoài ra, chúng không chỉ được sử dụng trong thể thao mà còn được sử dụng trong sự phục hồi. Nguyên tắc của một allenamento với nền tảng rung, nó rất đơn giản: rung động được truyền đến toàn bộ cơ thể và kích thích các phức hợp cơ quan trọng nhất. Những thứ này, để phản ứng với sự rung động, ít nhiều phải chịu những nỗ lực cường độ cao và, làm việc chăm chỉ, chúng sẽ được hồi sinh.
Theo một số nghiên cứu khoa học, đào tạo qua nền tảng rung hóa ra đúng hơn hiệu quả kể từ, trong toàn bộ thời gian của nó, 97% sợi cơ và điều này làm tăng khối lượng và tạo ra tiêu thụ năng lượng lớn hơn.
Làm thế nào để đào tạo tấm rung động hoạt động?
La nền tảng rung nó thường được mô tả như một thiết bị thể thao thích hợp cho người lười biếng, nhưng trên thực tế, nó là một dụng cụ piuttosto mệt mỏi và thử thách để đào tạo cùng. Cũng chính vì lý do này mà việc đào tạo tấm rung phải luôn được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên cá nhân. Trên thực tế, một người có thẩm quyền đảm bảo rằng các động tác được thực hiện một cách chính xác, nếu không bạn có nguy cơ bị thương hoặc hoàn toàn nhầm lẫn khi thực hiện bài tập, khiến nó hoàn toàn vô ích. Tuy nhiên, trong một số phòng tập thể dục, thiết bị cũng có thể được sử dụng độc lập. Thông thường, tập thể dục với rung động được thực hiện trong những nhóm nhỏ và có một thời gian tổng thể của khoảng 30 phút.
Như trong hầu hết các trường hợp, nó luôn bắt đầu bằng khởi động ngắn với đó để nới lỏng các khớp. Việc đào tạo thực tế bao gồm một số thể dục có thể kéo dài từ 30 đến 60 giây và được lặp lại theo chu kỳ. Đây có thể là những tác phẩm kinh điển ngồi xổm, The lunges hoặc ngôi dậy. Các chuyển động được thực hiện cả động và tĩnh theo cách để làm cho tất cả các cơ của bạn hoạt động. Sau khi buổi tập kết thúc, bạn có thể làm một số massage nhằm mục đích thả lỏng các cơ bị căng thẳng.
Ống sáo nhỏ gợi ý: Trong khi tập với đĩa rung, bạn hơi co chân lại và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Điều này làm cho rung động dễ chịu hơn nhiều.
Lợi ích của nền tảng rung
Chúng tôi tự hỏi mình: đào tạo về tấm rung thực sự hiệu quả? Câu trả lời là có. Trên thực tế, các cơ của cơ thể phản ứng với sự rung động, được kích thích để hoạt động ngày càng nhiều hơn. Rung càng mạnh, căng cơ càng dữ dội. Nhưng tấm rung cũng mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như:
- Tăng tốc độ trao đổi chất
- Giúp đỡ đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân
- Thúc đẩy circleolazione sanguigna
- Tăng cường sức mạnh cho tôi cơ bắp
- Âm độ tôi các loại vải
- Thả lỏng cơ thể e giảm bệnh thấp khớp, như đau lưng
Đĩa rung có làm bạn giảm cân không?
Giống như tất cả các thiết bị được thiết kế để tập thể dục, nền tảng rung, nếu được sử dụng đúng cách và nhất quán, nó mang lại những lợi ích to lớn cho hình thể của chúng ta, giúp chúng ta giảm thêm những cân. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng, để giảm cân, nó là cần thiết để đi kèm với hoạt động thể chất để một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng ít calo. Chỉ nhờ sự kết hợp của hai yếu tố này, bạn mới có thể đạt được cân nặng lý tưởng một cách hoàn toàn khỏe mạnh!
Đào tạo rung động phù hợp với những ai?
Cho dù đó là một người yêu thích thể dục hay một người mới bắt đầu, đào tạo với một tấm rung là nói chung phù hợp với tất cả các cấp độ hiệu suất và sự chuẩn bị khác nhau, điều quan trọng là chúng ta phải tìm ra bài tập phù hợp nhất. Tuy nhiên, những người bị huyết khối, cao huyết áp, động kinh mà cả phụ nữ mang thai cũng nên kiềm chế loại hình đào tạo này o nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn trước.
Nền tảng rung: nó có hoạt động chống lại cellulite không?
La rung kích thích lưu lượng máu và làm săn chắc các mô, giúp da săn chắc hơn. Tuy nhiên, trong khi làm giảm một phần da sần vỏ cam, cần nhấn mạnh rằng công cụ này không có tác dụng thần kỳ, vì cellulite là một tình trạng được xác định trong hầu hết các trường hợp do gen của một người.
Các tấm rung tốt nhất trên Amazon
> Bán chạy nhất
> Chức năng nhất
> Đầy đủ nhất
Những tác động tích cực khác của việc luyện tập trên tấm rung
Về cơ bản, luyện tập rung động góp phần vào tăng cường cơ bắp và để thực hiện sức đề kháng của nó. Đồng thời, bệ rung pcó thể quay lại hữu ích để cải thiện sự cân bằng của bạn. Đặc biệt, điều sau cho phép chúng ta duy trì một tư thế đúng, giúp chúng ta ngăn ngừa đau lưng. Các lợi ích bổ sung cũng được ghi nhận trong trường hợp chứng khô khớp e xương tạo xương, vì rung động và kích thích có tác dụng tích cực đối với xương khớp.
Lưu ý quan trọng Tóm lại là: một lối sống lành mạnh, được đặc trưng bởi một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên và liên tục, nó luôn là giải pháp tốt nhất để giữ cho phù hợp e sống một cuộc sống hạnh phúc lâu dài.
Nguồn bài viết Alfeminile
