Bạn có thấy rằng bạn thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn khi bạn đi ngủ? Các bài tập này của thiền để ngủ có thể là giải pháp. Giấc ngủ nên được dễ chịu và phục hồi cho tất cả mọi người, nhưng điều này không phải luôn luôn như vậy. Những gì có thể được thực hiện sau đó? Trước khi đào sâu bài phát biểu học các bài tập đúng.
Ngủ thiền bao gồm những gì?
La thiền để ngủ là một thực hành cho phép bạn có kiểm soát tốt hơn các hoạt động của tâm trí, tái tạo một nơi mà họ trị vì hòa bình và im lặng.
Nhờ vào giấc ngủ thiền, có thể sản sinh ra một loại hormone rất quan trọng đối với chất lượng của giấc ngủ, melatonin. Chất này có khả năng điều hòa chu kỳ ngủ-thức.
Bằng cách tăng sản xuất melatonin nhịp điệu giấc ngủ bình thường cũng sẽ ổn định và việc nghỉ ngơi sẽ sâu hơn và chất lượng hơn.
Nhiều người đã sai lầm khi nghĩ rằng số giờ ngủ càng nhiều thì càng nhiều khả năng thức dậy được nghỉ ngơi. Trong thực tế, nó thường không được coi là chất lượng giấc ngủ: bạn cũng có thể ngủ ít hơn bình thường, nhưng điều quan trọng nhất là chúng ta sẽ nghỉ ngơi như thế nào trong những giờ đó.
Hầu hết những người phàn nàn khó đi vào giấc ngủ, anh ta dành cả đêm trằn trọc trên giường, khiến đầu óc bận rộn với tất cả những suy nghĩ có thể xảy ra; Vì vậy, cuối cùng đến vào buổi sáng mệt mỏi hơn nhiều so với đêm hôm trước.
Không ai trong chúng ta sống mỗi ngày theo cùng một cách, vì vậy hành động của giấc ngủ nó sẽ được điều hòa bởi cách chúng ta chuẩn bị đối mặt với nó. Nếu một ngày bạn trở về nhà một cách hạnh phúc vì bạn đã làm việc hiệu quả hoặc nhận được những lời khen ngợi, có lẽ ngày hôm sau sẽ là một trong những ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời.
Vì lý do này, khi bạn quyết định đi ngủ, điều quan trọng là phải tạo ra một nghi thức thực sự, và từ chối nó là vô ích, nhưng tâm trí đóng vai trò cơ bản. Bây giờ đến thiền để ngủ mà thực sự có thể giúp bạn chuyển hướng.
Thiền cho giấc ngủ: đây là cách
Hãy dành ra một chút thời gian để cống hiến cho thiền để ngủ nó là điều cần thiết nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi tốt. Những gì chúng tôi khuyên bạn nên trải nghiệm thư giãn hoàn toàn khi bạn đã ở trên giường, vì vậy ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Dưới đây là các bước để làm theo hưởng lợi từ những lợi thế của kỹ thuật này.
1 - Lựa chọn và chuẩn bị địa điểm
Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là giường hoặc nơi mà bạn biết rằng sau đó bạn sẽ dành cả đêm. Nếu nó hữu ích, bạn cũng có thể thêm một số Âm nhạc yên tĩnh hoặc tái tạo âm thanh của thiên nhiên (sóng biển hoặc xào xạc của cây). Một cách thay thế có thể là theo một bài thiền có hướng dẫn.
2 - Vị trí của cơ thể
Nằm sấp, để cánh tay thoải mái dọc theo cơ thể. Mang theo tất cả chú ý và tập trung vào cơ thể của bạn, mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tập trung vào cơ thể, nhịp thở và nhịp tim.
3 - Thở
Bây giờ hãy nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Lời khuyên là hãy hít thở rộng và đều đặn, không quan trọng là bao nhiêu giây, bạn phải thoải mái và tìm lại nhịp điệu của mình mà không cần ép buộc gì cả. Đừng quên mục tiêu: bạn đang cố gắng tạo điều kiện tốt nhất có thể cho tâm trí của mình.
4 - Chọn tham chiếu
Lúc này, hãy dành vài phút để hình dung trong đầu bạn một biểu tượng, một con số, bất cứ thứ gì mà bạn cho là tượng trưng cho hòa bình. Bạn cũng có toàn quyền tự do về việc này.
5 - Bài tập
Sau một phần chuẩn bị, bây giờ bài tập thực sự bắt đầu: tập trung vào mọi bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ đầu và từ từ xuống chân. Hãy thả lỏng các cơ và cảm nhận sự nặng nề của cơ thể bạn. Tập trung vào căng thẳng thải ra khỏi cơ thể và từ từ khiến bạn tự do và thư thái. Cố gắng làm cho bạn cuối cùng thiền cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn và cuối cùng có thể chìm vào giấc ngủ.
Những lợi ích chính của thiền đối với giấc ngủ
Bằng cách làm theo các bước mà chúng tôi đã báo cáo trong đoạn trước và trên hết bằng cách cố gắng không đổi, bạn có thể có được với kỹ thuật này trạng thái thư giãn sâu, cũng như kích thích sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ: melatonin.
Nếu trước khi đi ngủ, chúng ta thường xem TV, xem điện thoại di động, v.v ... thì chúng ta phải xem đó là tất cả hành động có hại để nghỉ ngơi tốt. Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi: Tôi không thể ngủ.
Nhưng cụ thể, lợi ích và lợi ích của việc ngủ ngon? Đây là những cái chính.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Tăng trí nhớ và sự tập trung
- Có tuổi thọ cao hơn
- Giảm bớt căng thẳng
- Tránh các vấn đề về nội tiết tố
- Tăng hiệu suất của bạn trong hoạt động thể thao
Bằng cách làm theo quy trình này một cách bình tĩnh nhất có thể và cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thông qua các hơi thở, thiền để ngủ nó sẽ có hiệu lực, cuối cùng đưa bạn vào một đêm ngon giấc.
Bạn có thể làm gì khác tạo điều kiện cho giấc ngủ? Có một loạt các hành động nhỏ hàng ngày có thể được chứng minh là cơ bản vào buổi tối để điều hòa việc nghỉ ngơi.
- hoạt động thể chất đầy đủ (yoga được khuyến khích đặc biệt)
- tắm nước nóng trước khi đi ngủ
- ăn nhẹ vào buổi tối, tránh ăn thức ăn khó tiêu.
Trong mọi trường hợp thở vẫn là chìa khóa cho một giấc ngủ yên bình: học cách kiểm soát nó thực sự có thể giải quyết nhiều các vấn đề liên quan đến việc nghỉ ngơi tốt.
Nguồn bài viết Alfeminile
