Ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và sự cân bằng tinh thần của chúng ta, nhưng ngày càng ít người có được giấc ngủ ngon. Có được giấc ngủ ngon gần như là nhiệm vụ bất khả thi, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Buồn ngủ vào ban ngày, kiệt sức và cáu kỉnh được thêm vào những đêm dài mất ngủ. Ngay cả các vấn đề về sức khỏe cũng sẽ không còn lâu nữa, vì giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình tái tạo cơ thể, đặc biệt là não bộ.
Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới, Tây Ban Nha đã trở thành quốc gia dẫn đầu thế giới về việc sử dụng thuốc benzodiazepin để tìm kiếm loại thuốc thần tiên đảm bảo giấc ngủ ngon.Ban kiểm soát ma tuý quốc tế. Những loại thuốc này được sử dụng, trong số những thứ khác, để điều trị chứng mất ngủ nhưng có nhiều tác động tiêu cực, từ khả năng phát triển chứng nghiện đến hành động trầm cảm của chúng đối với hệ thần kinh trung ương, không quên rằng chúng thường phản tác dụng khi chúng tạo ra giấc ngủ phi sinh lý và do đó, , không được nghỉ ngơi cho lắm. Do hiệu quả hạn chế và nhiều tác dụng phụ, không có gì ngạc nhiên khi các nhà khoa học cũng như những người bị mất ngủ đang tìm kiếm các giải pháp thay thế tự nhiên hơn để giúp họ ngủ. Những giọt dầu CBD cho giấc ngủ là một trong những lựa chọn hứa hẹn nhất.
CBD cho chứng mất ngủ: nó là gì và nó giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ như thế nào?
CBD hoặc cannabidiol là một trong hơn một trăm hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong cây cần sa sativa. Không giống như THC, một hợp chất khác nổi tiếng với tác dụng thần kinh, CBD không gây ra những thay đổi trong hành vi hoặc tâm trí, đó là lý do tại sao việc sử dụng dược phẩm của nó đang lan rộng khắp thế giới để điều trị nhiều vấn đề, từ chứng đau do lo lắng mãn tính và tất nhiên là cả mất ngủ.
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng CBD cho giấc ngủ, một phân tích được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ và niên đại học của Đại học Sydney đã kết luận rằng hợp chất này có tiềm năng to lớn trong việc điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, từ chứng mất ngủ đến chứng ngưng thở khi ngủ hoặc thậm chí là những cơn ác mộng liên quan đến PTSD.
Cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có khả năng nó hoạt động trên hệ thống endocannabinoid trong não. Hệ thống này tham gia vào các chức năng thiết yếu như tâm trạng, trí nhớ, phản ứng với cơn đau và tất nhiên là điều hòa giấc ngủ.
Nó có hai thụ thể cannabinoid: CB1 và CB2. Endocannabinoids mà chúng ta sản xuất tương tác tự nhiên với các thụ thể này, tạo ra phản ứng hóa học cho phép cơ thể chúng ta giữ cân bằng. CB1 là thụ thể tham gia nhiều nhất vào việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ, do đó, sự gia tăng tín hiệu endocannabinoid, thậm chí thông qua các tuyến bên ngoài thông qua việc tiêu thụ CBD, có thể kích hoạt các thụ thể CB1 và gây ngủ.
Một trong những phân tích tổng hợp toàn diện nhất được thực hiện cho đến nay về việc sử dụng CBD cho giấc ngủ dường như đã xác nhận giả thuyết này. Sau khi phân tích 39 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu này đã kết luận rằng việc sử dụng CBD có thể làm giảm thời gian ngủ sóng chậm, giai đoạn thường giảm dần theo tuổi tác, cũng như tăng thời gian tương ứng ở giai đoạn 2 của giấc ngủ, trong đó điều này trở thành sâu hơn và cơ bắp của chúng ta thư giãn.
Điều này có nghĩa là CBD có thể làm giảm độ trễ của giấc ngủ; nghĩa là nó giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sớm hơn thay vì trằn trọc trở mình. Nó cũng có thể làm giảm tần suất thức dậy trong đêm và do đó làm tăng tổng thời gian ngủ.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado đã đi theo một hướng khác và cho rằng bản thân CBD không có tác dụng an thần tuyệt vời, nhưng nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vì nó làm giảm bớt các vấn đề tiềm ẩn khác của chứng mất ngủ do đau đớn. khiến chúng ta thức đêm vì lo lắng khiến chúng ta không ngủ được. Theo họ, đó sẽ là “bí kíp” giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Làm thế nào để uống giọt CBD một cách an toàn cho giấc ngủ?
Một trong những mối quan tâm chính của những người muốn dùng thử dầu CBD để ngủ là liều lượng và sự an toàn của nó. Điều quan trọng cần lưu ý là trong một nghiên cứu ở Canada trên 38 bệnh nhân mất ngủ, 71% cho biết giấc ngủ được cải thiện. Trong số này, 39% có thể giảm hoặc ngừng hoàn toàn thuốc theo toa của họ.
Trên thực tế, nhiều người chọn thuốc nhỏ CBD để ngủ đã từng sử dụng thuốc ngủ trước đây nhưng đã gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn và đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên hơn. CBD không gây nghiện và có rất ít tác dụng phụ. Nghiên cứu tương tự cho thấy chỉ có 21% bệnh nhân báo cáo có vấn đề, nói chung là các vấn đề về đường tiêu hóa đã được giải quyết bằng cách giảm liều lượng dầu CBD hoặc đổi nhãn hiệu sản phẩm.
Tuy nhiên, trong khi tiêu thụ CBD có vẻ an toàn, điều quan trọng là trước khi sử dụng nó:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. CBD là một phân tử khá an toàn với mức độ độc tính rất thấp, tuy nhiên nó có thể tương tác với các loại thuốc khác, bao gồm một số thuốc chống co giật và thuốc chống trầm cảm, vì vậy điều quan trọng là trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
2. Bắt đầu với liều lượng thấp. Vì vẫn chưa có sự đồng thuận khoa học về liều lượng CBD lý tưởng cho giấc ngủ, nên tốt nhất bạn nên bắt đầu với các sản phẩm có hàm lượng thấp. Cùng một liều lượng ở hai người có đặc điểm giống hệt nhau hoạt động theo những cách khác nhau. Do đó, nên thử nghiệm tăng liều một cách có kiểm soát. Bằng cách này, bạn có thể kiểm tra tác dụng của nó, đánh giá mức độ chịu đựng của mình và tăng sự tập trung một chút nếu bạn cần liều lượng cao hơn để có được giấc ngủ ngon.
3. Chọn thương hiệu đáng tin cậy. Một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ để đánh giá việc ghi nhãn một số sản phẩm CBD cho thấy 42% chứa nhiều hơn mức công bố và 21% chứa ít hơn. Đây là lý do tại sao điều cần thiết là chọn các thương hiệu uy tín có danh tiếng tốt cung cấp chứng chỉ phân tích hoặc kết quả phòng thí nghiệm cho thấy tỷ lệ chính xác của các hợp chất cần sa khác nhau được sử dụng.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều quan trọng là phải chăm sóc vệ sinh giấc ngủ. Mặc dù giọt CBD giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nhưng thật tiện lợi khi chúng ta giúp họ bằng cách duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh xem màn hình trước khi đi ngủ, giảm tiêu thụ các chất kích thích như cà phê và đảm bảo rằng căn phòng có các điều kiện tối ưu để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. ngủ. Hỗ trợ giấc ngủ nên giúp gộp chung lại, không phải là một giải pháp suốt đời.
Nguồn:
Vaillancourt, R. et. tất cả (2022) Sử dụng cần sa ở bệnh nhân mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: Xem lại biểu đồ hồi cứu. Can Pharm J (Tháng 155); 3(175): 180–XNUMX.
Pavadia, J. (2021) Infome de la Junta Internacional de Fiscalización de Estupefacientes. Trong: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. (2020) Các liệu pháp cannabinoid trong kiểm soát rối loạn giấc ngủ: Đánh giá có hệ thống các nghiên cứu lâm sàng và tiền lâm sàng. Ngủ Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Hướng dẫn tiêu thụ để sử dụng tốt benzodiagram. Valencia: Socidrugal Alcohol.
Shannon, S. et. Tất Cả (2019) Cannabidiol trong lo âu và buồn ngủ: Loạt trường hợp lớn. Tạp chí thường trực; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. Tất Cả (2019) Việc sử dụng cannabinoids cho giấc ngủ: Đánh giá quan trọng về các thử nghiệm lâm sàng. Tâm sinh lý thực nghiệm và lâm sàng; 27(
Bon-Miller, MO et. Al.(2017) Ghi nhãn Độ chính xác của Chiết xuất Cannabidiol được Bán Trực tuyến. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al.(2015) Sử dụng benzodiazepine ở Hoa Kỳ. JAMA Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Cổng, PJ et. Al.(2014) Ảnh hưởng của việc sử dụng cannabinoid đối với giấc ngủ: tổng quan hệ thống các nghiên cứu trên người. Đánh giá Thuốc ngủ; 18:477-487 .
Lối vào CBD Sleep Drops: Khoa học nói gì về tính an toàn và hiệu quả của chúng? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
