Bạn sẽ làm gì khi bạn không thể làm được gì nữa? Không có gì tồi tệ hơn trong cuộc sống cảm giác bị trói tay chân. Hoàn toàn bị bịt miệng. Bị tê liệt bởi hoàn cảnh. Không lối thoát. Không có sơ hở. Không thể làm gì khác ngoài chờ đợi.
Trong những trường hợp đặc biệt gây căng thẳng cảm xúc hoặc gây nguy hiểm cho sự toàn vẹn về thể chất hoặc tâm lý của chúng ta, hệ thống limbic của não sẽ tiếp quản. Hai tùy chọn mặc định của nó là chạy trốn hoặc chiến đấu. Cả hai đều liên quan đến việc làm một cái gì đó. Quyết định. Hãy có thái độ chủ động. Hãy thử nó, ít nhất.
Tuy nhiên, có những trường hợp mà chúng tôi thậm chí không có các tùy chọn này. Khả năng duy nhất là tê liệt. Đó là sự thay thế đắt tiền hơn về mặt tâm lý, là nơi sinh sản của sự tức giận và bất lực.
Tại sao tê liệt xảy ra?
Trong những tình huống căng thẳng cao độ, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách kích hoạt thần kinh hưng phấn, trong đó mối quan hệ bình thường giữa hệ thần kinh ngoại vi và não bị gián đoạn. Hoạt động của não bộ của chúng ta tập trung vào nguồn gốc của cảm xúc, các cơ tự nguyện có thể bị tê liệt và nhận thức cảm giác bị thay đổi, bao gồm cả cảm giác đau đớn về thể xác.
Phản ứng đầu tiên này rất cần thiết để giúp chúng ta đánh giá mức độ nguy hiểm do mối đe dọa gây ra. Các giác quan của chúng ta được sắc bén để nắm bắt tất cả các chi tiết khi não bộ xử lý chúng với tốc độ trên mức trung bình. Nhưng đồng thời, các cơ bị "tê liệt" để ngăn chúng ta đưa ra quyết định tồi do hoảng sợ đưa ra.
Giai đoạn phân tích / tê liệt đầu tiên này được theo sau bởi một giai đoạn phản ứng, trong đó các cơ trở lại hoạt động và chúng ta quyết định con đường nào sẽ đi. Trên thực tế, đóng băng không phải là một trạng thái bị động, mà là một phanh đối giao cảm trên hệ thống động cơ giúp chúng ta chuẩn bị hành động.
Tê liệt là một phản ứng thông thường khi mối nguy hiểm vẫn còn xa hoặc chưa chắc chắn, nhưng nếu chúng ta cảm thấy nguy cơ gia tăng, phản ứng tự nhiên của chúng ta là tìm một lối thoát hoặc, thất bại, chiến đấu. Đó là một phản ứng bản năng khó kiểm soát. Nếu chúng ta thấy một con sư tử đến gần với thái độ đe dọa, phản ứng đầu tiên của chúng ta sẽ là bỏ chạy hoặc tìm kiếm thứ gì đó để tự vệ. Điều này cũng đúng khi chúng ta cảm thấy tâm lý gặp nguy hiểm.
Cái giá phải trả của việc không thể làm bất cứ điều gì
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Jiao Tong Thượng Hải phát hiện ra rằng khi động vật bị buộc phải nằm liệt trong điều kiện căng thẳng cao độ, chúng không chỉ biểu hiện rất lo lắng, mà sau đó sẽ phát triển các triệu chứng trầm cảm và trải qua những thay đổi đáng kể về não. Điều tương tự cũng xảy ra với chúng tôi.
Chúng tôi không được lập trình để không làm gì trong một tình huống đau buồn. Chúng tôi phải trả giá. Tuy nhiên, có những hoàn cảnh mà chúng ta chỉ có thể hy vọng. Tin tưởng người khác hoặc đường đời.
Trong những trường hợp này, chúng ta có thể cảm thấy một cảm giác bất lực vô cùng. Sự bất lực tiêu diệt chúng ta khi chúng ta cảm thấy mình mất kiểm soát và không thể đạt được điều mình muốn. Thật thú vị, bất lực là một cảm xúc rất mãnh liệt với sức mạnh để kích thích hành vi. Vì vậy, nó nhanh chóng nhường chỗ cho sự tức giận và thất vọng.
Trong điều kiện này, khi cảm thấy bị mắc kẹt trong mê cung không lối thoát, chúng ta có thể trở nên vô cùng phi lý trí và làm những điều mà chúng ta hối tiếc.
Làm gì khi bạn không thể làm gì?
• Hãy nhớ rằng mọi thứ đều trôi qua, ngay cả điều này. Khi bạn cảm thấy đau khổ, bộ não lý trí của bạn "tắt" và bạn chỉ có thể nhìn thấu tình huống khủng khiếp mà mình đang gặp phải. Mọi thứ tồn tại xung quanh bạn đều bị điều hòa bởi những cảm xúc tiêu cực đó. Thế giới đang sụp đổ và bạn nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Điều này càng thêm đau khổ. Thay vào đó, nhớ rằng mọi thứ trôi qua sẽ giúp bạn lấy lại chút tự tin và sức mạnh để đối mặt với khủng hoảng.
• Bạn không cần phải giải quyết mọi thứ, chỉ cần sống với nó nhiều hơn một chút. Các vấn đề thường không đến một mình mà còn kèm theo nhiều vấn đề hơn. Khi chúng tích tụ lại, chúng có thể trở thành một ngọn núi khổng lồ đè bẹp bạn dưới sức nặng của nó. Rõ ràng, nếu bạn đang cảm thấy đau khổ, bạn muốn mọi chuyện kết thúc là điều bình thường. Nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất để giải quyết mọi vấn đề. Chỉ cần nghĩ về việc giữ lâu hơn một chút.
• Thay đổi những gì bạn có thể. Có thực sự là bạn không thể làm được gì không? Đôi khi cảm giác bất lực đến từ việc không thể làm tất cả những gì chúng ta muốn, nhưng có lẽ chúng ta có thể làm được điều gì đó, ngay cả khi đó không phải là điều chúng ta muốn. Hành động đơn giản khi làm một điều gì đó ít nhất sẽ khôi phục lại phần nào cảm giác bị mất kiểm soát và mang lại cho bạn sự an tâm cần thiết để đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
• Tìm kiếm sự thanh thản thông qua sự chấp nhận triệt để. Đôi khi có những tình huống mà chúng ta không thể thay đổi. Trong những trường hợp này, dù khó đến đâu, chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc luyện tậpsự chấp nhận triệt để. Nó có nghĩa là hiểu được trạng thái của mọi thứ ở mức độ phù hợp để đối mặt với chúng một cách thanh thản hơn. Đánh trận thua sớm sẽ chỉ khiến bạn mất đi sức mạnh và năng lượng mà bạn có thể sử dụng tốt hơn.
• Giữ lại phản ứng đầu tiên của bạn. Khi sự tức giận, bất lực và thất vọng lấn át, điều quan trọng là bạn phải dừng lại một chút trước khi hành động. Tự hỏi bản thân xem điều bạn sắp làm có thực sự hữu ích hay không. Hãy dành một phút hoặc ngủ trên đó nếu bạn có thể. Cố gắng đánh giá tình hình từ vị trí tách biệt nhất có thể. Thật khó. Tôi biết điều đó. Nhưng thật đáng để cố gắng đạt được điều đó khoảng cách tâm lý. Quay trở lại để tập hợp lại.
Nguồn:
Roelofs, K. (2017) Đóng băng để hành động: cơ chế sinh học thần kinh trong việc đóng băng động vật và người. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. và et. Al. (2016) Căng thẳng kiềm chế trong 24 giờ gây ra kiểu hình giống như trầm cảm trong thời gian dài ở chuột. Đại diện Sci; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Sinh học của các hành vi liên quan đến sợ hãi và lo lắng. Đối thoại lâm sàng Neurosci; 4 (3): 231-249.
Lối vào Làm gì khi bạn không thể làm gì? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
