Công nghệ là một điều tuyệt vời. Nó đã mang lại cho chúng tôi Netflix, mua sắm trực tuyến, trò chơi điện tử và mạng xã hội, nhưng đôi khi bạn cần phải nghỉ ngơi khỏi các meme mèo và tận hưởng quá trình cai nghiện kỹ thuật số. Với kiến ​​thức vô hạn và khả năng phân tâm vô hạn chỉ bằng một cú nhấp chuột, điều quan trọng hơn bao giờ hết là tạo ra ranh giới lành mạnh với công nghệ. Vì vậy, điều chỉnh, tắt và thoát vì chúng tôi có tất cả thông tin bạn cần để tìm ra điểm thú vị giữa duy trì kết nối và rút phích cắm.  

Cai nghiện kỹ thuật số là gì?

Giải độc kỹ thuật số là khi bạn ngắt kết nối khỏi TV, điện thoại thông minh, trò chơi điện tử và phương tiện truyền thông xã hội để bạn có thể tập trung vào cuộc sống thực mà không bị màn hình phân tâm. Đừng lo lắng, cai nghiện kỹ thuật số không phải là mãi mãi! Thực hiện một liệu pháp giải độc nhỏ sau giờ làm việc, đọc một cuốn sách trên đường đi làm buổi sáng của bạn thay vì cuộn qua tin mới nhất hoặc biến Chủ nhật trở thành một ngày không có công nghệ - hãy làm những gì phù hợp với bạn! Điều quan trọng nhất là tạo thời gian để não phục hồi. 

Hậu quả của việc luôn được kết nối

Ngày nay, với rất nhiều xu hướng công nghệ xung quanh chúng ta, chúng ta đang kết nối hơn bao giờ hết. Khi dường như không thể thoát khỏi tweet và bạn không thể dừng lại cuộn qua tin tức , bạn biết đó là thời gian để cai nghiện kỹ thuật số. Được kết nối 24/24 có thể khiến bạn thức khuya để chơi trò chơi điện tử, cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ trải nghiệm mà tất cả bạn bè của bạn đang nói về hoặc bị bỏ lại phía sau công việc vì nút làm mới không nhấn. chinh no. Đăng xuất là một phần không thể thiếu của bất kỳ thói quen nào tự chăm sóc cho bất kỳ ai muốn tối ưu hóa khả năng sáng tạo của họ, năng suất và có nhiều năng lượng hơn. 

Tác động tiêu cực của công nghệ lên não bộ của bạn

Có thể bạn không nhận ra, nhưng quá nhiều công nghệ sẽ gây hại cho não bộ của bạn. Từ mức độ căng thẳng thấp hơn đến việc làm gián đoạn giấc ngủ đẹp của bạn, màn hình của chúng ta đang âm thầm thay đổi cách bộ não của chúng ta hoạt động, và nó không dừng lại ở đó. Dưới đây là một số tác động tiêu cực của công nghệ đối với thứ màu hồng nhăn nheo giữa hai tai của chúng ta. 

• Giảm khả năng sáng tạo: Công nghệ khuyến khích sự hài lòng tức thì và ngăn cản chúng ta có được sự kiên nhẫn cần thiết cho các kỹ năng tư duy sâu hơn liên quan đến sáng tạo .
• Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ: Thời gian dành cho thiết bị nhiều hơn đồng nghĩa với việc dành ít thời gian hơn cho những người bạn yêu thương và khiến chúng ta cảm thấy ít hài lòng và ít kết nối hơn.
• Suy giảm trí thông minh xã hội: Dành quá nhiều thời gian trước màn hình cản trở khả năng học hỏi từ những thành công, thất bại của chúng ta và những người xung quanh.
• Khó tập trung: Công nghệ liên tục đẩy chúng ta theo nhiều hướng cùng một lúc, khiến chúng ta khó tập trung vào những gì trước mắt. Khi bạn đăng xuất, bạn cũng sẽ thấy một tăng năng suất của bạn tại nơi làm việc.
• Làm gián đoạn thói quen ngủ: Nó đã được chứng minh rằng màn hình phát ra ánh sáng xanh để làm gián đoạn nhịp sinh học giúp chúng ta dễ ngủ vào ban đêm.

Lợi ích của việc giải độc kỹ thuật số

Loại bỏ những phiền nhiễu kỹ thuật số và gặt hái những lợi ích của một cuộc sống không có công nghệ. Bắt đầu một làm sạch công nghệ nó có những lợi ích to lớn về sức khỏe tinh thần và bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi không được kết nối liên tục. Những lợi thế của một cai nghiện kỹ thuật số Chúng bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ: Không có ánh sáng xanh và sự cám dỗ tiếp tục trôi chảy, bạn sẽ cải thiện số z của mình và có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng.
• Maggiore năng suất : ít công nghệ hơn có nghĩa là nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc. Khi không nhìn chằm chằm vào màn hình, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm những việc quan trọng.
• Tư thế tốt hơn: "cổ công nghệ" là một điều có thật e tư thế tốt hơn đó là một lợi thế đáng kể để từ bỏ thiết bị.
• Cải thiện các mối quan hệ: Có nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu chỉ có thể là một điều tốt. Để ý xem bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người xung quanh như thế nào sau khi thoát ra khỏi công nghệ.
• Nhiều thời gian hơn cho sở thích: Bắt tay vào cai nghiện kỹ thuật số mang lại cho bạn nhiều thời gian để khám phá tất cả những sở thích mà bạn đã quên từ lâu.

Làm thế nào để thực hiện một giải độc kỹ thuật số

Hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi! Đọc cách tạo một cai nghiện kỹ thuật số - Chúng tôi có các mẹo về những việc cần làm thay vì vuốt ve, cách lôi kéo bạn bè tham gia và cách duy trì thói quen cai nghiện mới của bạn. 

Thực hiện các hoạt động khác thay thế

Quay trở lại thời điểm của năm ngoái và thử một số hoạt động không có công nghệ . Lấy một cái ngày lễ từ công nghệ sẽ cung cấp cho bạn một khởi đầu mới. Hãy đi dạo, cùng cả gia đình đi chơi game, hoặc đọc sách thay vì dán mắt vào điện thoại. Duy trì hoạt động sẽ là yếu tố chính trong việc giảm thời gian sử dụng màn hình. Bắt đầu đan hoặc học cách nấu các món tráng miệng cho người sành ăn.  

Đặt giới hạn và mục tiêu

Hãy dành ít thời gian hơn cho công nghệ mỗi tuần. Bắt đầu với nửa giờ rảnh mỗi ngày, sau đó tăng lên một giờ vào tuần sau và tiếp tục. 

Cho những người thân yêu của bạn tham gia 

Tham gia cùng gia đình của bạn để biến việc từ bỏ công nghệ thành một thử thách thú vị. Kiểm tra điện thoại thông minh của mọi người vào cuối tuần để xem ai dành ít thời gian nhất để nhìn vào màn hình của họ - người thắng cuộc có thể chọn món đồ mang đi yêu thích của họ cho bữa tối hoặc chọn nội dung sẽ xem vào đêm chiếu phim. Bạn cũng có thể liên hệ với bạn bè và lôi kéo họ tham gia thử thách. 

Tự thưởng cho bản thân

Bất cứ khi nào bạn đạt đến thời gian ngoại tuyến, hãy tự thưởng cho mình. Đi hẹn hò không cần công nghệ tại nhà hàng yêu thích của bạn hoặc mua thứ đã nằm trong danh sách mong muốn của bạn trong nhiều năm. Chuẩn bị một nghi thức đặc biệt cho quá trình cai nghiện kỹ thuật số của bạn, chẳng hạn như một đêm ở spa. 

Các loại giải độc kỹ thuật số

Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi trong lĩnh vực công nghệ. Chọn một vài phương pháp phù hợp với bạn và thử chúng trong ít nhất một tuần - vui lòng thay đổi thời gian hoặc ngày thay thế để phù hợp với lịch trình của bạn. Một số ngày bạn có thể cần phải nghe điện thoại hoặc gọi điện video trong thời gian cai nghiện, trong khi những ngày khác sẽ là một lựa chọn tốt để thử cai nghiện mạng xã hội . Cuộn bằng nắm tay ở eo và giữ linh hoạt.  

Đăng xuất trong một khoảng thời gian 

Đặt một khoảng thời gian mỗi ngày mà bạn sẽ không còn sử dụng công nghệ nữa. Trong bữa trưa, sau khi làm việc hoặc trước khi đi ngủ đều là những nơi tuyệt vời để bắt đầu. Hãy biến nó thành một thói quen của bạn, sau đó xem bạn cảm thấy thế nào sau một tuần. Nhiều người kết thúc việc mở rộng thời gian không sử dụng công nghệ vì họ thích cảm giác của mình. 

Ăn những bữa ăn không có công nghệ

Thiết bị phân loại vào giờ ăn khuyến khích bạn không chỉ đánh giá cao thức ăn bạn đang ăn mà còn tận hưởng sự đồng hành của bạn. Rút phích cắm của gia đình nó sẽ làm cho bữa ăn trở nên đặc biệt hơn nhiều. Thực hiện quy tắc không được phép sử dụng điện thoại trong bàn ăn, tắt TV và để ý xem cảm giác của trái tim và bụng của bạn đầy hơn như thế nào.  

Tìm sự cân bằng với công nghệ

Sự kiệt quệ về kỹ thuật số là có thật và việc tìm ra điểm trung gian là chìa khóa để sống trong thời đại máy tính. Thiết lập một mối quan hệ lành mạnh với thế giới kỹ thuật số sẽ giúp bạn tránh mọi nguy cơ mắc phải nghiện bởi công nghệ . Chúng tôi có một số biện pháp khắc phục tương tự để xoa dịu nỗi đau kỹ thuật số của bạn. 

Ưu tiên kết nối con người

Tất cả chúng ta đều đã có trải nghiệm đó khi chúng ta đang cố gắng tổ chức một cuộc trò chuyện với một người quan tâm đến nội dung trên điện thoại của họ hơn là người trước mặt họ. Luôn ưu tiên những người trong cuộc sống của bạn hơn nội dung trên điện thoại của bạn.

Hạn chế thời gian kỹ thuật cho trẻ em

Công nghệ có thể có một tác động tiêu cực đến trẻ em . Giới hạn thời gian cho con bạn trên các thiết bị kỹ thuật số của chúng. Sử dụng trò chơi điện tử như một phần thưởng khi làm bài tập về nhà và làm việc nhà. Đảm bảo con bạn có mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội bằng cách đặt ra giới hạn độ tuổi và đảm bảo chúng không bị cuốn vào việc so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của người khác. Để cung cấp cho bạn thông tin chi tiết hơn, bạn có thể tìm thấy nhiều cách sẽ hướng dẫn bạn phòng chống nghiện điện thoại cho con trai của bạn.

Tìm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Tìm một cân bằng giữa công việc và cuộc sống riêng tư khi làm việc từ nhà, đó là một cuộc đấu tranh thực sự. Tạo sự cân bằng bằng cách cho đồng nghiệp của bạn biết rằng bạn sẽ không rảnh sau khi ngày làm việc kết thúc và tắt tất cả các thông báo liên quan đến công việc. 

Rút phích cắm nhà của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số, hãy thử thiết lập nhà của bạn để giúp bạn thành công. Chúng tôi có một số mẹo dễ thực hiện giúp việc đăng xuất trở nên dễ dàng. 

Sử dụng công nghệ để ngắt kết nối 

Chiến đấu với công nghệ bằng công nghệ bằng cách tắt thông báo để giải độc kỹ thuật số của bạn không bị làm phiền bởi âm thanh và tiếng bíp. Ngày nay có rất nhiều ứng dụng thời tiết của màn hình tắt công nghệ của bạn cho bạn hoặc nhà tù điện thoại di động hẹn giờ khiến điện thoại của bạn bị khóa trong một khoảng thời gian nhất định. 

Đỗ các thiết bị của bạn

Lắp đặt một trạm công nghệ ở cửa trước với một chiếc bàn hoặc ngăn kéo với tất cả bộ sạc của bạn. Khi bạn bước vào cửa, hãy cắm các thiết bị của bạn để bạn không bị dụ sử dụng chúng. Điều này khuyến khích bạn và gia đình tập trung vào sở thích, sách và dành nhiều thời gian hơn cho nhau. 

Đi ra ngoài

Đi dạo, đi dạo hồ hoặc chỉ thư giãn trong khu vườn của bạn và tận hưởng không gian ngoài trời. Đi ra ngoài đó là một trong những cách tốt nhất để giải độc khỏi các thiết bị và đây là một hoạt động dễ dàng để cả gia đình cùng tham gia. 

Tạo một ngôi nhà giúp bạn ngắt kết nối

Chuẩn bị cho ngôi nhà của bạn để thành công. Bắt đầu bằng cách đặt một chiếc bàn ở hành lang nơi bạn có thể để thiết bị của mình, sau đó chỉ định một phòng không được phép sử dụng thiết bị. Thay vì trang bị TV trong nhà bếp, phòng khách và mỗi phòng ngủ, hãy giữ một chiếc trong phòng giải trí của bạn và gọi là tốt. 

Tạo khu công nghệ không ở nhà

Tạo khu không công nghệ là một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số mỗi ngày. Có vẻ như đáng sợ khi có một khu vực trong nhà của bạn nơi các thiết bị không được phép sử dụng, nhưng chúng tôi hứa rằng bạn sẽ thích sự khác biệt mà nó tạo ra trong cuộc sống của bạn. 

Tạo phòng "ngắt kết nối"

Chỉ định một phòng trong nhà của bạn không có bất kỳ thiết bị kỹ thuật số nào. Không cho phép sử dụng TV, máy tính, iPad hoặc điện thoại. Làm cho không gian trở nên cực kỳ ấm cúng với ghế sofa, gối, cây và chăn, vì vậy hãy mang theo bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn yêu thích mà không cần đến màn hình. Nghĩ về sách, trò chơi ô chữ, lên bảng trò chơi , đến máy bay sở thích mà bạn đang xây dựng hoặc thiết lập một góc âm nhạc để cuối cùng bạn có thể học chơi guitar. 

Bỏ công nghệ ra khỏi phòng ngủ của bạn 

Để điện thoại trong phòng khách qua đêm để tạo không gian yên tĩnh cho phòng ngủ. Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì dựa vào điện thoại để đánh thức bạn vào buổi sáng và thay thế chương trình truyền hình hàng đêm của bạn bằng một cuốn sách. 

Thưởng thức ẩm thực công nghệ miễn phí

Đôi khi bạn cần mở điện thoại khi đang nấu ăn để tham khảo một công thức nấu ăn . Tất cả các lần khác, hãy rút phích cắm nhà bếp và thực hành chánh niệm trong khi ăn sáng hoặc thưởng thức bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều. 

Rút phích cắm điện trong nhà khi bạn đi vắng

Chi phí năng lượng tiềm ẩn của các thiết bị được kết nối có thể làm tăng hóa đơn tiền điện của bạn. Hãy thử các mẹo này để tiết kiệm tiền trong khi bạn đi vắng . 

Rút phích cắm các thiết bị của bạn để cải thiện bảo mật

Luôn cắm tất cả các thiết bị của bạn khi bạn đi vắng có thể tiềm ẩn nguy cơ hỏa hoạn. Đặc biệt, các thiết bị điện tử cũ có nguy cơ quá nhiệt và gây chập cháy điện, và việc rút phích cắm của chúng khi bạn đi nghỉ sẽ không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn mang lại sự an tâm cho bạn.  

Tiết kiệm năng lượng 

Tiết kiệm năng lượng bằng cách bật chế độ ngủ trên thiết bị của bạn để giữ pin lâu hơn. Các thiết bị cũ ít tiết kiệm năng lượng hơn so với các mẫu mới hơn, vì vậy hãy thay thế bất kỳ thiết bị điện tử lỗi thời nào bằng các mẫu hiện đại về năng lượng. Bạn có thể thử sử dụng các thiết bị thông minh sẽ cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn và cho phép bạn tiết kiệm năng lượng trong nhà, như bóng đèn thông minh hoặc bộ điều nhiệt từ xa. 

Các thiết bị điện tử bạn nên (và không nên) rút phích cắm

Làm: rút phích cắm của các thiết bị nhà bếp nhỏ như máy pha cà phê, lò vi sóng và máy xay thực phẩm. Nếu bạn định đi xa một thời gian, cũng nên rút phích cắm của bộ sạc và hệ thống giải trí, vì chúng tiêu thụ rất nhiều điện năng. 

Không: không ngắt kết nối các thiết bị nhà bếp lớn như tủ lạnh hoặc máy rửa bát. Luôn cắm các ổ cắm điện, thiết bị phát hiện carbon monoxide và thiết bị báo cháy. Bạn có thể cắm các thiết bị điện tử hiệu suất cao của mình, vì chúng không có khả năng tiêu thụ nhiều năng lượng khi không sử dụng.  

Cai nghiện kỹ thuật số hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng giúp bạn giữ liên lạc với môi trường xung quanh, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cho bạn thời gian để tận hưởng gia đình, thiên nhiên hoặc một sở thích. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tìm được số dư phù hợp với mình.

Tác giả bài viết: Teresa Siqueira