Luôn có một thời điểm trong năm, đặc biệt là khi mùa hè đến gần, khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không liên tục cảm thấy mệt mỏi hay mệt mỏi. cơn đói không mong muốn trong ngày. Để làm được điều này, cần phải tìm ra loại thực phẩm nào có thể giúp chúng ta trong “doanh nghiệp” này, chia chúng giữa những loại ít calo hoặc chất béo và những loại có hai thông số này cao hơn.
Ngoài ra, bạn phải học một biết chỉ số đường huyết của các loại thực phẩm khác nhau để thúc đẩy giảm cân.
Ngoài ra, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bạn muốn theo để lấy lại hoặc giữ dáng, chúng tôi khuyên bạn nên không bao giờ loại trừ những thực phẩm này từ chế độ ăn uống của bạn.
Bạn thực sự có thể giảm 3 cân trong 15 ngày?
Có, bạn có thể giảm 3 cân trong 15 ngày, miễn là cách ăn uống được thay đổi đáng kể và cho vay quan tâm nhiều hơn đến calo. Tất nhiên, điều này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Nói chung, bạn càng phải giảm nhiều cân, bạn sẽ thấy kết quả này nhanh hơn trong thời gian đầu. Tương tự như vậy, việc giảm cân sẽ có ý nghĩa hơn nếu ngoài chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao. Vì vậy, bằng cách kết hợp hai yếu tố này, bạn có thể giảm tới 3 cân trong hai tuần.
Tuy nhiên, giống như tất cả các chế độ ăn kiêng, hãy nhớ rằng tốt hơn hết là bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, có thể chỉ ra một số biện pháp phòng ngừa cần tuân theo trong chế độ ăn kiêng này.
Giảm 3 cân mà không mệt mỏi hoặc thèm ăn vặt
Điều thường khiến bạn mệt mỏi hoặc đói là tăng đường huyết, tức là lượng đường trong máu cao. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn kiêng dựa trên dinh dưỡng chỉ số đường huyết thấp (GI), lượng đường trong máu được duy trì cân bằng và ổn định nguồn cấp dữ liệu liên tục não và cơ bắp. Nó rất hiệu quả: chỉ cần thay thế, ví dụ, bánh mì hoặc bánh mì cho bữa sáng bằng bánh mì nguyên cám để tránh những giờ đói và mệt mỏi vào buổi sáng, giữa các bữa ăn.
Cách tốt nhất để giảm 3 cân trong hai tuần là gì?
Đừng quên protein, rất cần thiết để giảm cân nhanh chóng nhưng không bị kiệt sức hoặc cảm giác đói liên tục. Lý tưởng là kết hợp các nguồn protein nạc (cá, gia cầm, v.v.), tự nhiên có chỉ số đường huyết bằng không, với các thực phẩm khác chỉ số đường huyết thấp và / hoặc đốt cháy chất béo. Điều này không chỉ giúp loại bỏ các tế bào mỡ mà còn phát triển cơ bắp và khối lượng nạc.
Il Cá nạc và thịt (chẳng hạn như giăm bông hoặc thịt gà không da) là thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời: giàu protein tốt, chúng IT chât beo (ngoại trừ các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, nhưng đây là những chất béo tốt). Hơn nữa, vì nó không chứa carbohydrate, chỉ số đường huyết của họ gần như bằng không. Lập trình chúng theo cách xen kẽ trong mỗi bữa ăn để có một chế độ ăn nhẹ, lành mạnh và giảm cân nhanh chóng.
Giảm 3 cân bằng cách sử dụng chỉ số đường huyết của thực phẩm
Đối với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi không còn nói đến đường đơn giản hay phức tạp nữa, mà là chỉ số đường huyết, cho phép chúng tôi phân loại thực phẩm theo tăng tốc độ mà họ phát hành đường huyết. Chỉ số đường huyết của thực phẩm càng cao thì thực phẩm đó càng được "tích trữ" nhiều thích béo. Ngược lại, chỉ số đường huyết của thực phẩm càng thấp thì thực phẩm càng được đồng hóa chậm và càng dễ giảm cân.
Để hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bạn chỉ cần biết cách nhận ra chúng. “Kém nhất” là bánh quy, khoai tây chiên, bánh sừng bò, bánh mì nướng, bánh mì trắng cho bánh mì sandwich, ngũ cốc ăn sáng, khoai tây chiên, khoai tây nghiền, soda, đường và cơm trắng.
Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên luôn thích thực phẩm chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nảy mầm, đậu nành, trái cây màu đỏ, hạt có dầu, sô cô la đen, trứng, cá, đường fructose, ricotta, thịt và các loại tương tự.
Thực phẩm giảm béo để giảm cân trong 2 tuần
Tất cả các loại rau, không có ngoại lệ, có chỉ số đường huyết gần như bằng không. Trong số này, rau diếp có một số ưu điểm: ăn sống, rất giàu chất xơ, nó làm giảm chỉ số đường huyết của toàn bộ bữa ăn. Tương tự đối với súp "tự làm".
Ngoài ra cây họ đậu (như đậu lăng và đậu gà) có trong thực đơn khi bạn muốn có một chế độ ăn nhẹ lành mạnh. Chỉ số đường huyết của chúng cũng rất thấp chúng tự nhiên không có chất béo. Điều tương tự cũng xảy ra với quả - với một số ngoại lệ (ví dụ, vải thiều và dưa hấu) - làm giảm chỉ số đường huyết tổng thể của một bữa ăn nhờhàm lượng chất xơ cao.
Hơn nữa, đậu nành và các sản phẩm có nguồn gốc từ nó, từ sữa đến đậu phụ, có GI rất thấp, nhưng chúng cũng giàu protein thực vật và chứa nhiều axit béo tốt.
Cuối cùng, chúng cũng rất hữu ích mì ống và gạo nguyên cám! Tốt hơn hết là hạn chế mì ống tươi có GI khá cao (75) thay vì mì Ý, tagliatelle hoặc mì ống nguyên cám (GI = 50). Đối với việc chuẩn bị, đặc quyền nấu ăn và quên kem, bơ, pho mát bào. Các cơm có chỉ số đường huyết rất thay đổi tùy thuộc vào gốc. Nên tránh gạo trắng cổ điển (GI = 70-90) để ưu tiên basmatiCủa gạo lức (IG = 50) và del lúa hoang (IG = 35).
Thực phẩm đốt cháy chất béo: đồng minh để giảm 3 kg nhanh chóng
Trong số các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, một số loại có đặc tính đốt cháy chất béo giúp gì cho xóa tôi chất béo xấu và để ngăn cơ thể hấp thụ chúng. Vì vậy, những gì chúng ta cần khi cố gắng giảm cân! Những thành phần kỳ diệu này có các đặc tính khác nhau:
- bẫy chất béo hiện có
- giảm chỉ số đường huyết của thực phẩm mà chúng đi kèm
- chúng mang các khoáng chất cần thiết để không tăng cân.
Để giảm cân, hãy tiêu thụ càng thường xuyên càng tốt: chanh, giấm, hành tây, gia vị, thảo mộc, cám yến mạch, quế, trà xanh hoặc màu đen, nước khoáng giàu canxi và magiê.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày để giảm 3kg nhanh chóng
Dưới đây là thực đơn một ngày điển hình nếu bạn muốn giảm khoảng 3 cân trong hai tuần.
Bữa ăn sáng: Trà xanh không đường, 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả trứng hoặc 1 lát giăm bông hoặc một ít pho mát, 2 quả ô mai hoặc 2 quả mơ tùy theo mùa.
Bữa trưa: Salad đậu đỏ hoặc tiêu, cá hồi phi lê với đậu xanh, 1 lát bánh mì ngũ cốc, 2 quả kiwi.
ăn tối: Súp Minestrone hoặc gà với gạo basmati, pho mát trắng ít béo hoặc sữa chua ít béo.
Bạn nên uống nước lọc và không uống đồ uống có ga hoặc có đường.
Làm gì sau khi giảm 3 cân trong hai tuần?
Sau một chế độ ăn kiêng “cấp tốc”, vấn đề luôn là quản lý như thế nào để duy trì kết quả thu được sau này. Thực tế, trong 15 ngày, anh đã giảm cân nhanh chóng với sự kết hợp của protein nạc, rau và thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Sau đó, chỉ cần dùng dần dần các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình là đủ, chẳng hạn như, Những quả khoai tây. Để tránh lấy lại số cân đã mất, bạn nên tiếp tục trao đổi thực phẩm có chỉ số đường huyết cao với những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp theo thời gian. Đây là một thói quen tốt không chỉ cho đường dây của bạn mà còn vì sức khỏe của bạn!
Để biết thêm thông tin về cách giảm cân mà vẫn khỏe mạnh, hãy xem Humanitas.
