Đây là một sợ hãi thân thiện, giúp chúng tôi hoạt động tốt hơn và một kẻ thù, điều này làm tê liệt chúng ta và khiến chúng ta đưa ra những quyết định tồi tệ.
Biến cô ấy từ kẻ thù thành bạn không phải là trò trẻ con và một bài báo trực tuyến có thể không phải là cây đũa thần mà bạn có thể đang tìm kiếm, nhưng tôi muốn chia sẻ một số suy nghĩ thực tế với bạn.
Bạn đã sẵn sàng chưa? Đường phố.
1. Dòng sợ hãi
Bài tập bao gồm vẽ đường thẳng và đặt Zero ở một bên và 100 ở bên kia.
Tuyệt quá. Dưới tiêu đề 100, hãy viết nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn. Nếu nó xảy ra thì đó thực sự là một thảm họa khủng khiếp. Ví dụ: sự mất mát của tất cả các thành viên trong gia đình và công việc của tôi cùng một lúc. Đây sẽ là một thảm họa lớn đối với tôi.
Bây giờ, hãy nghĩ về điều khiến bạn lo lắng và đặt nó vào thang số được đánh số này.
Có nghĩa là, đối với nỗi sợ hãi 100 của bạn, bạn xác định vị trí của điều gì đang làm phiền bạn như thế nào? Ví dụ: khách hàng này không trả tiền cho bạn? Hay bạn đã cãi nhau với vợ và cần tìm cách khôi phục mối quan hệ? Hoặc bạn không hiểu cách sử dụng phần mềm hóa đơn điện tử và dịch vụ khách hàng đang khiến bạn phải chờ đợi nhiều ngày để cho bạn câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm?
Theo quy luật, bài tập này giúp chúng ta giảm trọng lượng phù hợp với những gì chúng ta lo lắng. Nó không phải là việc quan tâm đến việc giảm bớt nỗi đau hoặc cảm xúc của bạn, mà là việc nhìn vào nó trong một bức tranh toàn cảnh chi tiết hơn. Có nghĩa là, nó phục vụ để tương đối hóa nó, đặt nó vào đúng chỗ, để có được sự thanh thản hơn và do đó để có thể xắn tay áo của chúng ta để giải quyết vấn đề cụ thể đó.
2. Tính toán tác động của vấn đề
Một bài tập thú vị khác là tính toán tác động của tình huống điều đó đang làm phiền bạn.
Tôi đề xuất trò chơi 5 người, hoặc tự hỏi bản thân: điều này sẽ khiến tôi lo lắng trong bao lâu? Trong 5 ngày? Trong 5 tháng? Hay trong 5 năm? Hoặc tốt hơn nữa, trong 5 ngày nữa, điều này sẽ có tác động gì đến tôi và cuộc sống của tôi? Và trong 5 tháng nữa? Và trong 5 năm nữa?
Cơ sở lý luận của bài tập này là - ở đây cũng vậy - để bối cảnh hóa những gì đang xảy ra với bạn ngày hôm nay trên một chặng đường tương lai. Hãy nhớ rằng chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao tác động của một số mối quan tâm và đặt nó trên góc độ thời gian giúp chúng ta khách quan hơn một chút về mức độ lo lắng về tình huống và liệu vấn đề có thực hay không.
3-80
Ý tưởng thứ ba là chống lại xu hướng thông thường theo đó bạn dành 100 sự chú ý của mình, bạn dành 80 sự chú ý khi nghiền ngẫm và suy nghĩ về vấn đề, và 20 về các giải pháp khả thi.
Phân phối tối ưu thì ngược lại: 20% gặp sự cố, không nên từ chối nhưng phải đối mặt và chấp nhận, nhưng80% thay vào đó nó phải được chiếu theo hướng lật trang, hướng tới giải quyết tình huống, hướng tới việc đạt được các kỹ năng mà chúng ta rõ ràng không có cho đến nay, để hiểu rõ hơn những gì xảy ra với chúng ta và do đó nâng cao kiến thức của chúng ta. Ergo: nghiên cứu, đọc, suy ngẫm, thảo luận, thử nghiệm.
Bạn thân mến, quan tâm tốt hơn lo lắng.
Hãy cố gắng chia nỗi lo lắng thành từng bước nhỏ, hãy tập trung từng bước một vào câu đố tiếp theo sẽ được giải quyết và - với 3 bài tập mà tôi đã minh họa - hãy cho nó đúng trọng lượng mà nó xứng đáng.
Để mua cuốn sách "Yếu tố 1%" của tôi, hãy nhấp vào đây: https://amzn.to/2SFYgvz
Nếu bạn muốn bắt đầu con đường chăm sóc cá nhân, hãy liên hệ với trung tâm tâm lý Luca Mazzucchelli, để được tư vấn trực tiếp hoặc qua Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
điều khoản Đối phó với nỗi sợ hãi: tại sao chăm sóc lại hữu ích hơn lo lắng dường như là người đầu tiên Nhà tâm lý học Milan.
