L 'cho trẻ ăn đó là một khía cạnh cơ bản cần được kiểm soát để đảm bảo sự phát triển lành mạnh và dạy chúng ngay từ khi còn nhỏ ăn uống tốt và có nhận thức. Giúp chúng quen với việc lựa chọn những gì để ăn là một món quà mà chúng ta có thể trao cho chúng, đặt vào tay chúng những lời dạy quý báu sẽ giúp chúng phát triển một cách lành mạnh và có ý thức hơn.
Trên thực tế, có một số loại thực phẩm tốt nếu tiêu thụ liên tục và tích hợp càng nhiều càng tốt vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ nhỏ, và không chỉ; trong số này có cả những thức ăn ngon và lành mạnh, đặc biệt thích hợp để giúp trí nhớ và sự tập trung, hai khía cạnh cơ bản để trẻ em đối phó với các cam kết hàng ngày ở trường và các hoạt động buổi chiều bao gồm bài tập về nhà, trò chơi và thể thao.
Nhưng những thực phẩm này là gì? Dưới đây chúng tôi gợi ý cho bạn 8!
1. Sô cô la đen
Con cái của chúng tôi sẽ rất vui khi biết rằng sô cô la đen nó là thức ăn của nhiều tài sản. Dùng một hình vuông mỗi ngày đảm bảo tác động tích cực đến chúng ta sức khỏe tâm lý-thể chất và của những đứa trẻ nhỏ. Trên thực tế, sô cô la tăng mức endorphin và serotonin, hormone nổi tiếng của tâm trạng tốt, mà chúng cũng phụ thuộc vào bộ nhớ e sự tập trung.
Thuê nó một đồ ăn nhẹ, trong thời gian nghỉ buổi sáng hoặc như một món ăn nhẹ để giảm cơn đói vào giữa buổi chiều, có thể kèm theo tốt nhất là miếng bánh mì nguyên cám, là một cách tuyệt vời để tích hợp nó một cách nhất quán.
2. Yến mạch cuộn
Yến mạch cuộn là một thực phẩm tuyệt vời trong trường hợp này, vì chúng giữ được lâu mức năng lượng tốt, rất cần thiết để kích thích trí nhớ và đảm bảo khả năng tập trung cao hơn. Đây là lý do tại sao chúng lý tưởng như một món ăn sáng.
Chuẩn bị một cái đẹp chén yến mạch cuộn cùng với trái cây tươi và khô: bạn sẽ đảm bảo cho con bạn một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng để trẻ có thể đối mặt với buổi sáng một cách tốt nhất có thể.
3. Những quả trứng
Trứng là một nguồn tuyệt vời của Axit béo omega-3, có thể kích thích và bảo vệ chức năng nhận thức của não, do đó có tác động tích cực đến trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, trứng còn chứa Choline, một hợp chất giúp duy trì màng tế bào não khỏe mạnh.
Hoàn hảo với cá hồi và l 'bơ, khác thực phẩm giàu omega-3, tuy nhiên, trứng phải được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
4. Cá hồi
Như dự đoán, cá hồi nó là một loại thực phẩm thân thiện khác cho trí nhớ và sự tập trung. Giàu omega 3, nó giúp xây dựng lại các tế bào não và củng cố hệ thống tổng hợp của nó, liên quan đến trí nhớ.
Nói chung, sẽ rất tốt nếu tích hợp đúng cách cá vào chế độ dinh dưỡng của những con nhỏ, vì nó cần thiết cho hoạt động bình thường của não và của Các chức năng nhận thức. Đối với cả bữa trưa và bữa tối, nó trở thành một khóa học thứ hai lý tưởng để đảm bảo lượng dinh dưỡng phù hợp, giữ được độ tươi và nhạt. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng, tại đây bạn có thể tìm thấy 5 công thức nấu ăn ngon cho trẻ em ăn cá!
5. Táo
Le mele chúng luôn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, được chỉ định, trong số những thứ khác, để cải thiện sự tập trung, trí nhớ và hiệu suất.
Có lẽ không phải ai cũng biết rằng ngay cả lột vỏ có một vai trò quyết định, vì nó giàu quercetin, mạnh mẽ chất chống oxy hóa có thể can thiệp vào việc cải thiện các chức năng của não, và đặc biệt là bộ nhớ.
Một ý tưởng tuyệt vời để cung cấp cho họ một hình thức mới và hấp dẫn hơn là công thức mà chúng tôi gợi ý trong video sau đây!
6. Các loại trái cây màu đỏ
mirtilli, quả mâm xôi, chi tiết, quả lý chua đều là một loại thuốc chữa bách bệnh thực sự cho hoạt động bình thường của não bộ và trí nhớ nói riêng. Ngoài việc giàu dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hóa, giảm mức độ độc tố trong máu, do đó cải thiện hoạt động thần kinh và hoạt động hiệu quả để tinh thần minh mẫn.
Tuyệt vời như một món ăn nhẹ cho buổi sáng hoặc buổi chiều, chúng cũng rất lý tưởng được thực hiện dưới dạng nước trái cây, miễn là chúng chứa 100% trái cây và hầu như không chứa đường.
7. Cải bó xôi
Cơ bản để giữ vững e đảm bảo tinh thần minh mẫn và năng lượng, rau bina có chứa lutein, axit folic và beta-carotene, tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động chính xác của hoạt động thần kinh.
Cố gắng cho trẻ ăn một phần rau bina ít nhất ba lần một tuần. Bạn cũng có thể cung cấp chúng dưới dạng mịn như nhung, có thể kết hợp với các loại rau lá xanh khác, hoặc bên trong bánh mặn để có một món ăn ngon hơn nhưng vẫn lành mạnh và nhẹ nhàng.
8. Chuối
Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời, giàu đường fructose, hữu ích để duy trì mức độ cao i mức năng lượng, e kali, khoáng chất cần thiết để đảm bảo sự hoàn hảo hoạt động của não và các hoạt động nhận thức.
Vì đây không phải là một loại trái cây quá nhạt, nó sẽ rất tốt tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc vào đầu giờ chiều, tránh nó vào buổi tối, ngay trước khi đi ngủ. Cũng hoàn hảo như trái cây được tích hợp trong bữa sáng, cùng với yến mạch và trái cây đỏ cho một hỗn hợp năng lượng đầy hương vị nhưng luôn nhẹ nhàng.
